хочете

На думку експертів, тим, хто хоче підтримувати фізичну форму навіть після 50 років, слід скоригувати режим вправ, а також склад дієти.

Те, що людина може собі дозволити у дієті та фізичних вправах у віці двадцяти років, часто є проблемою. М’язова маса тіла зменшується, а частка жиру збільшується. З’являються цукровий діабет, високий кров’яний тиск, червоні кістки та переломи. З віком багато людей приймають ліки, що погіршує травлення. Більша частина з них також страждає надмірною вагою або ожирінням.

Тренер з реконструкції Ян Ветровський сказав про схуднення в літньому віці, що худнути ніколи не пізно, тим самим зменшуючи ризик проблем зі здоров’ям. "Із втратою ваги дуже ймовірно, що тиск також впаде, а діабет покращиться", - сказав він.

Він рекомендував ходьбу як ідеальний вид спорту для людей старше п’ятдесяти років. Слід уникати стрибків, вправ для гойдалок та вправ на затримку дихання. Вони повинні тренувати рівновагу, координацію та стабільність. З віком ці здібності зменшуються, тому існує більший ризик отримання травм.

Дієтолог-терапевт Кароліна Хлавата застерігала від радикальних змін у харчових звичках. Зміна повинна бути поступовою. "Також не потрібно намагатися досягти ідеальної ваги, а підтримувати фізичну форму", - сказала вона. За її словами, серед похилого віку краща легка надмірна вага. З одного боку, це свого роду захист кісток, а також коли вони хворіють, їм легше боротися з хворобою.

"Дуже важливо пристосувати загальний енергетичний дохід до зменшених витрат енергії. Люди похилого віку не повинні приймати більше 8000 кілоджоулів на день, якщо вони хочуть схуднути, тож ще менше, і вони повинні додати фізичних вправ ", - підсумувала вона.

На думку експерта, для старшого віку характерно, що утворюється менше слини та травних ферментів, порушується здатність жувати та зменшуються смакові відчуття. Здатність поглинати поживні речовини погіршується. Кажуть, що люди старше 80 років мають загальні ознаки недоїдання, навіть якщо вони страждають ожирінням, оскільки більшість з них погано харчуються і не мають необхідних поживних речовин.

Склад дієти повинен бути різноманітним, їсти потрібно регулярно, обмежувати споживання жирів та простих вуглеводів та збільшувати споживання овочів, молочних продуктів, нежирного м’яса та риби.

Пити важливо, у людей похилого віку знижується відчуття спраги. Вони бояться пити, щоб їм все одно не довелося ходити в туалет. Їм слід пити цілий день меншими дозами, організм краще використовує рідину. Підійде вода, фруктовий чай або фруктовий сік, розбавлений водою. Мінерали лише як добавка.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.