Втомилися від задушливих вправ, щоб схуднути? Найкраще, що ви можете зробити, це подивитися, що у вас на тарілці

В останні роки дієти, що обмежують калорії, стали більш популярними порівняно з тими, які набагато більше зосереджуються на тому, скільки ви їсте або коли (через періодичне голодування). Загальновідомо, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити набагато більше, ніж з’їсте. Немає іншого: уважно стежте за тим, що ви кладете в рот і виконувати фізичні вправи, щоб створити цей дефіцит калорій.

Окрім одержимості зменшенням числа на шкалі, втрата калорій приносить багато користі для здоров’я, особливо для серця. Це демонструє нове дослідження, опубліковане в журналі "The Lancet Diabetes & Endocrinology", в якому майже 150 учасників віком від 21 до 50 років і середньої ваги. Врешті-решт вони дійшли висновку, що точна кількість калорій, яку потрібно виводити на день, щоб схуднути, становить 300, не складно, оскільки ця кількість міститься в шматочок піци або два печива.

Ті, хто пройшов тест, втратили в середньому майже 8 кілограмів, з них 71% - жир

Вчені створили дві групи виміряти реальний вплив зниження калорій. Таким чином, 75 учасникам було призначено генерувати дефіцит калорій протягом двох років, а решту просили продовжувати, як зазвичай. Протягом перших двох шести тижнів ті, хто проводив обмеження, їли їжу, приготовлену вченими, щоб переконатися, що вони досягли мети експерименту, згідно з "Кращим життям".

Протягом усього цього часу їх садили на сувору дієту, в якій вони їли навколо На 20% менше калорій. Як і слід було очікувати, вони в підсумку обійшли обмеження, і в кінці процесу більшість отримала зменшити суму на 12%, або приблизно 300 калорій. Незважаючи на це, дослідники з подивом виявили, що навіть це порівняно скромне скорочення мало цілу низку переваг.

якщо
Немає такої низькокалорійної та смачної їжі, як овочі. (iStock)

Ті, хто пройшов тест, програли в середньому майже 8 кілограмів, з них 71% жиру. Вони також повідомили про зниження рівня холестерину в крові та зниження артеріального тиску, крім того, що покращують резистентність до інсуліну та покращують рівень метаболізму.

"Ми вважали, що внаслідок втрати ваги відбудеться значне покращення здоров'я серцево-судинної системи та метаболізму, але ми були дуже здивовані, побачивши, що результати були набагато кращими, ніж ми спочатку думали", - говорить Вільям Краус, професор генетики Університету Дьюка та провідний автор дослідження до "NPR News".

Висновки є дуже важливими з точки зору зниження рівня ожиріння, однієї з найбільших епідемій 21 століття. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) оцінює це 39% дорослих мають надлишкову вагу і що 18% страждають ожирінням, цифри, які втричі зросли у всьому світі в порівнянні з 1975 роком. "Виключення 300 калорій зі свого раціону може бути таким же простим, як утримання від шматочка піци або двох печива", - згадує він Краус.

Звичайно, не все, щоб перестати вживати калорії. Ви також повинні поєднувати дієту з фізичними вправами. Одним із найбільш повноцінних є плавання, оскільки кардіотренування дозволяє миттю спалювати жири і спрацьовує на опір, а також великим групам м’язів. Не кажучи вже про те, що це також діяльність із слабким впливом (якщо ви не дуже підтягнуті і плаваєте так швидко, як Майкл Фелпс), що робить це чудовим варіантом, якщо ви не надто довіряєте своїй силі волі або не знаєте, з чого почати.