вибрати

Знижувальний потенціал фізичних вправ, тобто здатність схуднути, залежить від так званих атрибутів FITT - тобто від його частоти, інтенсивності, тривалості та типу рухів.

Як слід будувати навчання?

  • він складається з фаз навчального підрозділу і правильно обраний допомагає відповідати атрибутам FITT
  • приклад налаштування тренувального блоку: розминка - розминка (10 - 15 хв.), аеробні вправи (20 - 35 хв.), видих (1 - 2 хв.), розслаблення, розтяжка (2 - 5 хв.) .)

Чому аеробні рухи мають вищий "потенціал зменшення"
Аеробні рухи - це рухи більшої тривалості з інтенсивністю від 50 до 70% від вашого максимального пульсу. Тіло використовує в основному жирні кислоти як джерело енергії під час цього руху, саме тому аеробні рухи є найкращим вибором для зменшення ваги. Під час нього в організмі не утворюється кисневий борг. Це означає, що серцево-судинна система здатна забезпечити достатню кількість кисню для м’язової діяльності. Лактат не накопичується в м’язах через хороший кровообіг - речовина, що викликає м’язову лихоманку.

Які переваги вправ під професійним керівництвом

  • тривалість і час вправи фіксовані, план тренувань наводиться заздалегідь, вправа проходить під професійним наглядом. Спортивний дух вправ має сильну спонукальну складову і спонукає людину займатися подальшими видами спорту. Якщо вам подобається командне тренування, приєднуйтесь до групи рівноправних спортсменів

Як продовжити домашнє завдання

  • якщо ви віддаєте перевагу індивідуальним вправам, ви повинні скласти план тренувань заздалегідь. Підготуйте вправи та набори вправ, щоб вони по черзі та рівномірно навантажували м’язи. Практикуйте один набір приблизно від 3 до 4 тижнів. Правильно оцініть свій стан. Визначте кількість вправ для кожної наступної вправи трохи вище вашої межі ваги. Встановіть ефективний темп вправ і намагайтеся підтримувати його протягом усього вправи. Оптимальна тривалість інтенсивних вправ - 30 хвилин. Перед тренуванням важливо розігріти м’язи і розігрітись за 10-15 хвилин. Заповніть перерви між окремими вправами дихальними вправами. Закінчіть вправу вправами на розтяжку та розслаблення. Займатися регулярно 2-4 рази на тиждень. Виберіть рух, який відповідає вашому віку, здоров’ю, стану та очікуваній меті. Важливо вибрати той вид фізичної активності та фізичних вправ, який вам подобається і підходить.

Дізнайтеся, де знаходиться ваша аеробна зона

  • За допомогою простого тесту ви можете дізнатись свою особисту аеробну зону пульсу та рівень своєї фізичної форми. Формула для розрахунку% макс. TF (максимальний пульс): TF = (220 - вік) x f (f =% макс. TF/100)

Приклад для розрахунку аеробної зони для віку 30 років: TF = (220 - 30) x 0,6 = 114 TF = (220 - 30) x 0,7 = 133

Якщо вам 30 років, ваша аеробна зона становить від 114 до 133 ударів на хвилину.

Метод мовного тесту (тест TALK)

  • тест на розмову - це простий спосіб визначення інтенсивності вправ, який базується на оцінці мовлення під час вправи. Якщо ви тренуєтесь і можете говорити без обмежень, інтенсивність відповідає аеробним вправам. Коли доводиться «переводити» подих, інтенсивність висока, а вправа має характер анаеробного навантаження

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.