Нас постійно засипають новинами про те, як схуднути, як бути здоровим, як коригувати свій раціон. Замість того, щоб ми контролювали свою вагу, наша вага контролює нас. Давайте припинимо звинувачувати себе і спробуємо дієту після дієти. Давайте змінимо своє ставлення, і це спрацює!

доведеться

Проблема в тому, що замість того, щоб сприймати їжу як паливо та радісний досвід, ми вважаємо її ворогом і боремося з нею щодня.

Терапевт доктор Хізер Мак-Кі, яка працює у галузі схуднення більше 10 років і зміна поведінки пропонує три кроки, які ведуть до позитивних змін.

Він стверджує, що немає нічого страшнішого та неприємнішого, ніж бачити, як хтось намагається схуднути, але його страждання нікуди не ведуть, ситуація навіть погіршується.

То що ж вам слід змінити спочатку, якщо ви хочете схуднути? Читайте уважно!

Відмовтеся від дієт

Дослідження показують, що до 80 відсотків дієт не вдаються в перший рік і навіть більше в другий. Через 5 років 41 відсоток тих, хто дотримувався цих дієт, набирає навіть більше ваги, ніж спочатку втрачав.

Гірше того, цей ефект найсильніший у людей, які розпочали дієту, незважаючи на те, що потрапляють у категорію нормальної ваги, тобто не мають зайвої ваги та ожиріння.

Це пов’язано з тим, що розщеплення жиру важко для організму і потребує енергії. Коли його немає, він не розщеплює жири. Тож після дієти наш організм сам може уповільнити наш метаболізм, бо боїться, що йому знову не вистачить їжі та енергії.

Позбудьтеся «здорових інструкцій», які не є здоровими

Багато речей виглядають як супер здорові чудеса для схуднення, але реальність інша. Фруктові соки, смузі та різні детоксикації, все, що виключає велику кількість їжі, не слід вважати здоровим, хоча їх популяризують багато відомих і менш відомих жінок.

Фруктовий сік містить багато цукру і є настільки ж небезпечним, як напої кола і солодкі лимонади.

На думку експерта, термін детоксикація також дуже вводить в оману. Наше тіло має певну здатність видаляти, тому неможливо зробити швидкий детоксикаційний ефект - він не може працювати.

"Детоксикація - це безперервний, щоденний процес, який підкріплюється повсякденними практиками: чиста вода, цільнозернові продукти, багаті клітковиною, фрукти, овочі, бідний білок".

Припиніть карати вагами та обмеженнями

Наприклад: Ви сказали, що цього місяця схуднете на 4 фунти. Ви весь місяць намагалися досягти такого результату. Ви тренуєтеся, контролюєте порції, ви просто їсте «правильну» їжу, не ходите з друзями, щоб у вас не було більше калорій від алкоголю.

В кінці місяця ви стаєте на ваги і виявляєте, що нічого не втратили або майже не так сильно, як очікували. Як ти почуватимешся тоді? Результат - розчарування від страху, ви не знаєте, що зробили неправильно.

Ми вважаємо, що запорукою успіху є зосередження на цифрах на вагах. Доктор. Хізер Мак-Кі підкреслює, що маса тіла протягом місяця змінюється через гормони, тому щоденний контроль ваги може допомогти деяким людям.

Для багатьох це не так, оскільки це може обернутися ще гіршою одержимістю. Однак працює, орієнтуючись на власну зовнішність, а не на вагу. Важливо, щоб ви почувались краще у своєму тілі, а не скільки показує вага.