Якщо ви хочете схуднути, змініть своє життя та їжу!

Дебрецен - Влітку може бути простіше зібрати регулярну зміну їжі та способу життя. Менше вуглеводів, більше фізичних вправ - і у вас буде шанс позбутися кількох зайвих кілограмів.

своє

Значна частина населення цивілізованої Європи та Америки має надлишкову вагу. За деякими даними, проблеми із зайвою вагою та ожирінням безпосередньо стосуються шістдесяти відсотків угорського населення. Тобто, шість із десяти людей безумовно борються з якимись плюсами. Існує підозра, що ми, Дебрецен, не є винятком. Хоча факт, що жінки в Дебрецені мають хорошу репутацію: про них кажуть, що вони красиві, гарні та вдягнені - тож ця статистика може стосуватися більше чоловіків у Цивісваросі.

Зазвичай літо - це пора року, коли є більше шансів змінити спосіб життя, але втратити принаймні кілька кілограмів. Через спекотну хвилю апетит знижується з самого початку. Правда, бажання рухатися плавно згасає спекою. (Можливо, сьогодні менше оголошень, які обіцяють не боятися, це не зашкодить, пацієнт може їсти те саме і стільки ж, скільки раніше, але ось ця таблетка, цей чудо-чай, і тоді це допомагає, і вакцинація від ожиріння є все ще слід очікувати.)

Звичайно, це також велике питання, який шлях веде до продуктів, бідних енергією. Абсолютно що їсти, хто хоче змінити своє життя та свою їжу. Що краще: квашена капуста або варене яйце? Забули білок або вуглеводи? Скільки днів лікування слід починати? 30, 60 чи 90? Можливо, перейти на палеолітичну дієту і не їсти хліб, а лише м’ясо?

Експерти кажуть, що у більшості людей виникають проблеми з скороченням вуглеводів: найважче - відмовитися від хліба, варених макаронних виробів та цукру. Нещодавно компанія Morpho Communications зібрала корисні поради від дієтолога Ірена Тарная щодо того, як зменшити або замінити вуглеводи, щоб ми не відчували дефіциту, зберігаючи правильну пропорцію поживних речовин. За словами експерта, важливо також звертати увагу на щоденне споживання вуглеводів, оскільки воно становить близько 50 відсотків наших щоденних енергетичних потреб. Надмірне споживання може спричинити здуття живота та зайву вагу.

Розрізнення рекомендованих та менш рекомендованих вуглеводів на основі так званого глікемічного індексу не обов'язково є простим. Цей показник виражає за шкалою від 0 до 100 ступінь того, наскільки досліджуваний вуглевод підвищує рівень глюкози в крові відносно ефекту глюкози, що підвищує рівень глюкози в крові. Після вживання їжі та продуктів із високим глікемічним індексом (понад 70) ми дуже скоро знову зголодніємо - тому нам потрібно менше їх їсти.

Поїдемо до зелені!

Давайте їсти овочі та фрукти з великим вмістом клітковини та низьким глікемічним індексом! Давайте подорожуватимемо зеленим: дієтолог каже, що зелені овочі - це справжнє: брокколі, кабачки, салат! Але баклажани, перець, помідори, редис і капуста теж корисні. На пару, для овочів, салатів. Також ми можемо їсти фрукти: рекомендується щодня вживати яблука, полуницю, грейпфрут, малину, апельсини, персики, вишню, ожину, диню. Навпаки, при енергетично бідній дієті слід уникати бананів, винограду та слив.

Їжа, багата клітковиною, також корисна для організму. Цільні зерна також багаті вітамінами та мінералами. Оскільки клітковина уповільнює засвоєння жирів і вуглеводів, вона викликає відчуття ситості, зменшує голод.

Смажене м’ясо по-різному

Вівсянку рекомендують навіть панірувати. Але це також може бути причиною того, що в Австрії в сімдесятих роках було природно, що вранці чай починали з каш, зварених на молоці, або фруктових йогуртів з вівсяними висівками.

Хоча вітчизняний покупець в першу чергу дивиться на те, скільки яєць у тісті для тушонки, краще звернути увагу на те, виготовлене воно з твердих сортів борошна або грубого борошна. Виберіть їх і намагайтеся мати на увазі, що крім якості, має значення і кількість, тобто ми їмо менше.

Це стосується і гарнірів загалом. Ми їмо більше м’яса за рахунок багатих вуглеводами гарнірів - картоплі, рису, кукурудзи, макаронних виробів. Білий по можливості: курка, риба. І не забуваємо про шкембе, жирну свинину та червону яловичину.

Цукор також є табу, хоча більшість людей його любить, бо любов до солодкого смаку народилася у нас. Однак через нього в організм потрапляє невблаганна кількість калорій. Недостатньо вигнати цукор з кави, ви насправді повинні забути про нього повністю і замість цього з’їсти мед. Хоча дієтолог віддає перевагу підсолоджувачу або березовому цукру, першого слід уникати через штучні інгредієнти, а другий вдарить наш гаманець жорстоко.

І останнє, але не менш важливе: зверніть увагу на “мастило”. Не має значення, використовуємо ми олію або жир. Але не яке масло. Не будемо помилятися, порадивши дієтологу замінити менше вуглеводів жирами з більшою енергією! На жаль, вам також доводиться мати справу з оливковою олією, оскільки в багатьох місцях існує оливкова олія, яка відповідає промисловому показнику, а не здоровому. (Принаймні, ми можемо зробити висновок із попередньої статті "Щотижневої відповіді", написаної Йозефом Вінко.)

Наведений вище список може навіть насторожувати, але давайте спростимо: їжте менше макаронів, менше жиру, більше овочів та фруктів. І якщо є можливість, рухаймось. Ми вже щось зробили для свого здоров’я, гуляючи півгодини тричі на тиждень.