Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру. Будьте обережні велосипедисти, бігуни та спортсмени!
Останнім часом я багато повторюю цю фразу, особливо дівчатам та спортсменам, які нав’язливо прагнуть вдосконалитись. Як ми бачили в цій статті, https://www.deporteysaludfisica.com/que-diferencia-hay-entre-perder-peso-y-perder-grasa/, коли ми говоримо про схуднення, ми не повинні дивитися виключно і виключно на число, яке виходить на шкалу. Я кажу вам реальний випадок.
Кілька днів тому я почав тренувати елітного велосипедиста, який попередив мене, що у нього немає сил підніматися на перевали. У нього не вистачало сил і у нього не було бензину для підйому з групою.
Я хотів почати працювати з електростимуляцією, щоб відновити втрачені сили.
Перш ніж виконувати будь-які тренування, я вивчаю спортсмена. Під час дослідження того, якими є його звички до тренувань, їжа, як його доповнювати, які години його сну ... і мене вразило, що він втратив майже 10 кг ваги з початку сезону до червня. Він був дуже радий цьому досягненню, оскільки сказав, що це ціль, яку він поставив перед собою, щоб краще піднятися, але коли він досяг ваги, яку шукав (62 кг), побачив, що не піднімається.
Я попросив його виміряти жирові складки на своєму тілі, і ми змогли переконатися, що він має 13,5% жиру. Не нормально було, щоб спортсмен втрачав стільки ваги і мав стільки жиру, вважаючи еталоном, що хлопчик мав 1,75 см.
Завершення: Більшість із тих 10 кг ваги, які він втратив, - це м’язова маса. Це змусило його втратити сили. Зменшуючи кількість м’язів, запаси глікогену також зменшувались, а сила розпадалася. Ось чому я не зміг встигнути в гавані.
Перед початком будь-яких тренувань ми їмо дієту, багату білком. За один місяць він набрав 3 кг ваги і втратив 4% відсотків жиру.
Очевидно, що з більшою кількістю м’язів та меншою кількістю жиру він набрав більше сили, витривалості та вдосконалювався у підйомі.
Будьте обережні з номером, який з’являється на шкалі
Це правда, що ми повинні бути «добре», щоб бути більш ефективними у своєму спорті, але будьте обережні. Будьте впевнені, що вага, яку ви втрачаєте, - жирова, а жоден грам - м’язовий. М’язи - це двигун, який рухає нами, і ми повинні про це дбати.
Як ми дбаємо про свою м’язову масу і як підтримуємо її?
- На кожен обід і вечерю не менше 100-150 грамів м’яса або риби.
- Якщо ви не хочете їсти стільки їжі, тому що їсте мало, ви можете випити протеїновий коктейль після тренування і ще один, коли лягаєте спати. Постарайтеся, щоб білок, який ви приймаєте, був якісним, особливо в періоди максимальних зусиль або змагань.
- Якщо тренування дуже інтенсивна, просто в кінці прийміть амінокислоти. Якщо це занадто довго, прийміть їх також у середині тренування.
За допомогою цих трьох порад у вас вистачить, щоб зберегти м’язову масу незмінною протягом сезону.
Пам’ятайте, що м’язи - ідеальний союзник для втрати жиру. Чим менше м’язів у вашому тілі, тим більше жиру ви збережете. Якщо у вас правильна м’язова маса, ви спалите більше калорій навіть під час сну. Погляньте на цю статтю
Звичайно, у цих статтях я говорю про спортсменів на рівні "розваги" та "насолоди" своїм видом спорту. Якщо ми прагнемо схуднути для спортивного вдосконалення, тому що ви високо конкурентоспроможний спортсмен, то нам доведеться використовувати інші слова та інші техніки, але нам також слід бути обережними, щоб не перевищити нашу межу, в якій ми перестаємо втрачати жир починають втрачати м’язи. Ці статті завжди покликані допомогти вам покращити свій спорт здоровим способом.
Якщо ви хочете схуднути, щоб бути більш ефективним, ідеальним, але захистіть свою м’язову масу. Двигун завжди повинен бути на максимальному рівні, щоб покращити ваші показники та мати хороший відновлення.