Якщо ви любите виклики: справжнє хардкорне тренування!

якщо

Існує незліченна кількість шляхів до великого, міцного і волокнистого тіла, але зараз ми показуємо вам такий, який допоможе вам з’ясувати за 20 хвилин, чи справді у вас достатньо рішучості. Ми не обіцяємо нічого, крім крові, зусиль, поту та сліз. із зростанням м’язів та вибухонебезпечним станом, якого ніколи не спостерігали в кінці!

Погляньте глибоко на себе і поставте питання: коли ви востаннє тренувались як справжній спортсмен? Для багатьох з нас звичайна тренувальна практика бігу, стрибків, погляду, метання та ударів ногами губиться в тумані минулого. Коли роки на трасі закінчуються, більшість з нас переходить у режим очікування, занурюється в безліч гантелей і опиняється в доброзичливому і, певним чином, зручному покритті тренажерного залу. Однак ми повинні бачити, що підйом гантелей просто не такий надихаючий, як орієнтована на цілі хардкор волокниста підготовка. Давайте просто повернемося у минуле і згадаємо ті справді важкі функціональні тренування!

Силовий тренер, який щось дав собі, вимагав найшвидших і найбільших зусиль від їхніх спортсменів від першого свистка до останнього. Щоб підняти вас до меж, ми поєднали важку атлетику з активними програмами відпочинку. "Ванночка з молочнокислою кислотою", гідна своєї назви, вже давно є перевіреним способом продовжити переносимість втоми спортсменів. Основою є чергування високоінтенсивного активного відпочинку та тренувань з обтяженням протягом 20 хвилин без зупинки та, можливо, уповільнення (!). Досвід показує, що іноді навіть активні спортсмени можуть витримати три повних кола зі стабільним темпом, навіть маючи найлегші ваги.

Унікальна ефективність тренувальної програми полягає в тому, що, крім виняткової витривалості, вона вимагає трудової етики, яка не вимагає надзвичайної наполегливості та граціозності, що пробуджує кривавого спортсмена, який хоче перемогти будь-якою ціною.!

"ЛАКСИЧНА КИСЛОТА"

Ви можете безжально заряджати процес спінінгу, оживляючи традиційні вправи важкої атлетики кардіо-періодами високої інтенсивності, евфемізованими спочатку як “активний відпочинок”. Рухи, що викликають активний опір м’язів, стимулюють ріст м’язової маси, а кардіотренування спонукає мотор вашого тіла спалювати ще більше енергії (тобто глікогену) та жиру. Під "ванною" мається на увазі під час розтягнутого темпу тренувань в нашому організмі накопичується молочна кислота, яку організм повинен переробити ціною важкої праці. Не хвилюйтеся, оскільки ви будете все більше і більше залучатись, процес пришвидшиться!

У цьому тренуванні фактор часу відіграє значну роль. Той, хто менш досвідчений або не в такій формі, може спробувати спринт замість трьох, і мета - покращити його в наступному раунді. Більш досвідчені повинні націлитися на три спринти без перерви!

ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ:

Не надто складно. Нам потрібно лише відзначити цифри 12 і 60, рахуючи 12 повторень для силових тренувань і 60 секунд для кардіотренування.

Вправи:

12 жимів
60-секундна лежача опора
12 поштовхів стопи
Спринт 60 сек (бігова доріжка або велосипед)
12 веслування сидячи (на тросі або на машині)
60-секундна гребна машина
12 розширень стопи
Спринт 60 сек (бігова доріжка або велосипед)
12 натиск плеча
60-секундна лежача опора
12 футових вигинів
60 секунд поперемінної дії ніг (лава або коробка висотою 30-40 см)
12 пролиття трицепсів
Перетасовка на лаві 60 секунд
12 обвинувальних актів
60-секундний польовий стрибок
12 згинів рук
60-секундний польовий стрибок
12 підтягування живота
60 секунд бігу локально з високим підняттям коліна

ДОДАТКОВІ ПОРАДИ

Отримайте максимум користі від тренування, дотримуючись наведених нижче хороших порад!

>> Якщо у вас є безкоштовна машина для вправ, таких як жим лежачи або згинання, сміливо використовуйте їх! Розумієте, біль і виснаження вражатимуть вас нізвідки, коли ви цього найменше очікуєте. У цьому випадку машина допомагає вам продовжувати виконувати рухи до певної міри безпечно. Намагайтеся налаштовувати машини якомога швидше (навіть заздалегідь), щоб заощадити менше часу.

>> Перш ніж почати, переконайтеся, що у вас також є відповідний тренажер або місце для аеробних частин тренування. Це досить неприємний стримуючий фактор, якщо комусь хочеться бігти на біговій доріжці за ці 60 секунд, коли вам це теж потрібно. Не слід намагатися в години пік.

>> Спробуйте вибрати вагу, з якою ви все одно можете зробити 12 повторень. Якщо ви відчуваєте, що це вже легко, наступного разу це стане важче.

>> Пам'ятайте: вправи слід виконувати безперервно, бажано без перерв! Розслабляйтеся лише максимум 4-5 хвилин між кожним раундом, інакше ваші м’язи «охолонуть». Це також гарне рішення залишатися в русі під час перерви, повільно гуляючи або їдучи на велосипеді.

>> Ще раз: наголос робиться на наступності! Вам не доведеться судомити, якщо ви все ще займаєте якийсь із інструментів, або з будь-якої іншої причини ви бачите, що перехід між кожною вправою зайняв би більше півхвилини. Не соромтеся змінювати порядок виконання завдань, просто спробуйте дотримати свій порядок гантелей-кардіо-гантелей.

>> Якщо ви можете зробити 4 повних кола паралельно з часом проходження менше 17 хвилин, знайте, що ви належите до дуже вузької еліти!

Батьком програми є тренер з міцності та кондиціонування Девід Сендлер, який досконало розвинувся на основі більш ніж 25-річного досвіду консультацій, викладання та досліджень.