Дисципліна, контроль розуму, мотивація. Ми чітко усвідомлюємо, що нам потрібно дотримуватися дієт, але також і те, що ми не можемо припинити їх ламати і назавжди відмовлятися від них. Якщо ви хочете, це може закінчитися тут і зараз.

Їжа є притулком для багатьох речей, від нудьги та тривоги до освітніх моделей та глибоких психологічних проблем. Багатьом фокус Звична дієта (ви знаєте, більш-менш агресивне обмеження для схуднення) для нас не працює: ми постійно їх пропускаємо і при найменших змінах повертаємося до звичного (поганого) режиму харчування. Однак є кілька хитрощів, щоб змінити традиційний підхід і домогтися, з невеликим наполяганням, яке ми ставимо, справжньої зміни в нашому харчуванні. Почнемо спочатку: не сприймайте дієту як спосіб схуднення. Так чи інакше, сьогодні всі сидять на дієті, але з зовсім іншої причини: подовжувати здоров’я.

уникнути

Фокус номер один: Звикніть до думки, що ви не сидите на дієті. Ви просто відмовляєтесь від тих продуктів, які наукове співтовариство повністю або частково знеохочує. Забудьте близько 1500 калорій і зважуйтеся щотижня. Зосередьтеся на чому суттєвий: червоне м’ясо один раз на тиждень, а в кошику для покупок немає нічого, що вже входить у пакет і має промислове походження. Не має значення, чи є він легким: якщо він поставляється в мішку, це ні. Уважний до цукорСлідкуйте за ярликами, щоб уникнути цього будь-якою ціною. Через кілька тижнів ви не тільки відчуєте себе легше, але і будете думати краще, ваша шкіра стане красивішою, і ви будете мати більш контрольований злети і падіння емоційний.

Фокус номер два: вставати після рецидивів. Ми ні ідеальні, ні спроектовані, щоб поводитися як машини. Тому ти напевно потрапиш у спокуса не раз і двічі. Переконайтеся, що це з поважної причини (наприклад, ви зустрічаєтесь із друзями і хочете пива, фаршированого цукром, більше червоного вина), а не наодинці з телевізором вдома. Ви ніколи не відчуваєте винний якщо у вас є мішок чіпсів або піца-бутлег у покупці. Подумайте, однак, про способи компенсації цих недоліків: а через деякий час фізичних вправ або заміни наступного прийому їжі білковим коктейлем може бути вартим цього. Найголовніше - повернутися на шлях вдалих покупок. Не здавайтесь.

Фокус номер триЯкщо ви не можете контролювати свою тягу до солодощів або жирної їжі, шукайте замінників. Вони заберуть ваше занепокоєння, не обтяжуючи ліпідами, вуглеводами, цукром та іншими інгредієнтами відлякувачі. Справжній фахівець з альтернативних рецептів солодкої та жирної класики є Вероніка Коста, особистий тренер та фахівець у фітнес-кулінарії. Якщо ваш гріх - піца, вона має версію з основою з пирси та кабачків, яка викликає захват і рятує вас від спокуси закликати "забрати". У вашому профілі Instagram Ви можете знайти безліч альтернативних рецептів крему з какао, пончиків або трюфелів, які варто вивчити. Погляньте: вони працюють.