Ми перебуваємо на побаченні, в якому, деякі до та інші після, ми збираємося насолоджуватися довгоочікуваними святами. Попереду дні відпочинку і пляж, де, хоча ми й у вільний час, ми також можемо насолоджуватися іншими видами альтернативного навчання.

тренувань

Якщо ви один з тих, хто з нетерпінням чекає насолоди від сонця, води та піску, у Vitónica ми також маємо ідеальний розпорядок дня, який підходить для ваших самих літніх днів. Мета три схеми для щотижневих тренувань, які ви можете робити на пляжі, працюючи всім тілом.

Переваги тренувань на пляжі

Зрозуміло, що всі ми хочемо якомога легше дістатися до канікул, але насолоджуватися пляжем не означає далеко не лише залишати наші тренування на стоянці. Насправді поїзд на пляжі, Окрім того, що цей час року дозволяє нам щось інше і веселе, воно також забезпечує нам велику різноманітність вправ та багато інших переваг.

Стійкість і збалансованість: вправи на піску не мають нічого спільного з заняттями на гладких поверхнях, де ми звикли робити це протягом решти року. Нерівність, яку надає пісок або берег моря, допоможе нам чітко поліпшити стійкість протектора та загальний баланс.

Зміцнення суглобів і м’язів: крім роботи на рівновазі, тренування в таких типах умов допоможе нам працювати над силою та зміцнювати суглоби та сухожилля, хоча ми завжди повинні приділяти додаткову увагу рельєфу, щоб уникнути можливих травм.
Так само, опір, який надає цей тип неправильної поверхні, зробить наше тренування більш вимогливим і вимагатиме більшої м’язової роботи, особливо ноги.

Різноманітність вправ: на пляжі ми можемо виконувати безліч вправ, а не просто ходити або бігати уздовж берега, що є першим, що спадає на думку. У схемі, яку ми пропонуємо сьогодні, ви можете перевірити це, і, крім того, ви можете записати ці п’ять цікавих ідей займатися спортом на пляжі.

Вище споживання енергії: цей опір, накладений на нас рельєфом, посилить інтенсивність кожного руху та кожного кроку, що призведе до більших витрат енергії завдяки додатковим зусиллям, необхідним у кожному русі. Вкажіть ще одну перевагу: біг на пляжі спалює більше калорій!

Незрівнянна система навчання: Фізичні вправи та глибоке дихання при повному сонячному світлі та з морем на тлі, без сумніву, є незрівнянною системою тренувань як фізично, так і розумово.

Що ми ніколи не повинні забувати в пляжний день

Переваги, веселощі та неперевершена атмосфера - все це може запропонувати нам літній тренувальний день на пляжі, але так: Поки ми робимо це правильно і вживаємо необхідних заходів та запобіжних заходів, щоб уникнути можливих проблем.

Завжди використовуйте захист від сонця: використовуйте крем з відповідним захисним фактором, коли ходите тренуватися на відкритому повітрі. Якщо ви не знаєте, який з них найкраще підходить для вас, або як вам його застосовувати, подивіться на нашу публікацію "Захистіться на пляжі: як вибрати та нанести сонцезахисний крем". Пам’ятайте, що усвідомлення та відповідальність передбачає захист від сонячних променів.

Уникайте перебування на сонці в "найбільш критичні" години- Спробуйте тренуватися, уникаючи найнебезпечніших часових проміжків. Хороший графік може бути першим ділом вранці або пізно вдень, тим самим уникаючи центральних годин дня та користуючись найкориснішими сонячними вітамінами.

Правильно зволожуйте: Завжди важливо дотримуватися хорошого режиму гідратації до, під час та після тренувань, але коли ми робимо це на пляжі та при високих температурах, важливість зволоження та поповнення сили стає ще більшою.
Так само, вибирайте завжди носити придатну їжу для таких типів літніх днів, де фруктів та овочів, багатих водою та антиоксидантами, ніколи не повинно бракувати.

Навчальний ланцюг робити на пляжі

Ми пропонуємо цей тижневий тренінг із трьома різними схемами, які ви можете проводити на пляжі, без необхідності використання будь-якого типу обладнання або спеціальних матеріалів для їх проведення, скориставшись усім, що забезпечує нам саме довкілля.
Ви реєструєтесь?

КРУГ 1 (ПОНЕДІЛНИК)

  1. Тепло 10-хвилинна пробіжка у твердому піску.
  2. 4 набори стрибати присідання 20 повторень.
  3. 4 набори віджимання людини-павука з 20 повторень. (Відео абс-павука, у нашому випадку ми будемо робити це з однаковою роботою нижньої частини тіла під час згинання)
  4. 4 пекарні спринт від води до талії до берега + 10 burpees
  5. 4 набори ізометричне залізо 90 "
  6. ТАБАТА: присідання.
  7. Охолодження 10 хвилин бігу на твердому піску або березі моря.

КІЛЬ 2 (СЕРЕДА)

  1. Тепло 10-хвилинна пробіжка у твердому піску.
  2. 3 набори ізометричний присідання 90 ".
  3. 3 набори діамантові віджимання 20 повторень.
  4. 3 набори дна між курганами піску (зробіть їх із отвором, що імітує два банки).
  5. 3 пекарні спринт в пухкому піску з 10 стрибковими кроками
  6. 4 набори підйом ніг 25 повільних повторень
  7. ТАБАТА: порожнисті породи.
  8. Охолодження 10 хвилин бігу на твердому піску або березі моря.

КІЛЬ 3 (П'ятниця)

  1. Тепло 10-хвилинна пробіжка у твердому піску.
  2. 3 набори болгарський присідання на кургані 10 повторень "на ногу".
  3. 3 набори віджимання однією ногою 20 повторень.
  4. 3 набори ренегатський ряд з важким предметом у руці.
  5. 4 пекарні спринт поки ваша талія не покрита + 50 м спринтом (повернення до берега)
  6. 4 набори бічна ізометрична 60 "на сторону
  7. ТАБАТА: стрибає на курган (зробити високий курган з піску і стрибати вгору-вниз).
  8. Охолодження 10 хвилин бігу на твердому піску або березі моря.

Примітка: Як приклад, ми вибрали три чергові щотижневі дні: понеділок, середу та п’ятницю, щоб виконати кожен тренувальний цикл.