Тренажерний клуб Altafit

якщо

Якщо ви вже зробили останній крок і записалися в тренажерний зал, ми дамо вам декілька основних вказівок, які вам потрібно знати перед тим, як починати планувати тренування.

Кожен був новачком, коли вперше прийшов у тренажерний зал: ваги, багато машин, різні думки. словом, повна плутанина. Це не дивно, адже поїздка на тренування може здаватися апріорі простою, але ви повинні взяти до уваги деякі основні моменти, якщо ви вискакувач.

Для початку схема

Це шухляда: перш ніж ми почнемо практикувати більш просунуті навчальні програми, такі як тип Вайдера, частота 2, навчання німецького типу. ви повинні привчити м’язи до фізичних вправ. Бажано, щоб на початку ви працювали над усіма ділянками м’язів, не надто їх носячи, просто як перший контакт для того, що настане пізніше. Два тижні кругових, простих і базових вправ з невеликою вагою і страждають першою ригідністю, яку ви будете мати у своїй (сподіваємось) тривалій подорожі по вагових кімнатах.

Почніть добре: опануйте техніку

Це фундаментальний принцип, перш ніж почати робити грубі дії, як це робили багато хто, зокрема я, коли ми починали тренуватися. Порада когось, хто тренується 10 років: не захоплюйтесь поводженням з великими вагами, тому що ви бачите інших, які це роблять, оскільки або вони вже мають достатній досвід, або вони просто погано виконують техніку і, ймовірно, потрапляють у травму. Перегляньте підручники від чудових культуристів та тренерів, навчіться скорочувати м’яз і помічайте, як ви працюєте, і тоді все, що має прийти, обов’язково прийде.

Іди, заведи тренера до кімнати

Так, нудьгуйте: безумовно, він буде краще за всіх знати, як навчити вас проектувати свою першу схему і показати вам, як правильно виконувати рухи, щоб опанувати техніку, що найважливіше для майбутнього розвитку м’язів. Якщо ви ходите в недорогий тренажерний зал, де ніхто не шукає новачків, спробуйте подружитися з кимось, хто має досвід і у кого немає проблем вам допомогти. Я перший, хто це зробив би, тому що, як я вже казав тобі, я почав робити грубе і не освоїв техніки.

Не будьте нетерплячі: результати прийдуть

Якщо ви приєдналися до спортзалу, думаючи поставити себе такими, як моделі чи культуристи, у журналах, які ви бачите на фотографіях, забудьте про це. По-перше, багато хто використовує небажані допінгові речовини, по-друге, отримання статури, про яку ви мрієте, вимагає багато часу та відданості. Не сприймайте цього занадто важко, запасіться терпінням, і ви побачите, як ваші цілі приходять потроху.

Не потрібно купувати добавки з самого початку

Так, я знаю з самого буму, що принесли магазини добавок, які пропонують всі види продуктів, щоб зробити вас більшими, сухішими або просто здоровішими. Звичайно, якщо ви добре харчуєтесь, вони не потрібні з першого моменту. Спробуйте поговорити з експертом з питань харчування, щоб переглянути вашу фізичну форму, і якщо ви не дуже добре знаєте, що їсти, складіть для вас план на початку. Я впевнений, що добавки допоможуть вам у майбутньому, але не захоплюйтеся ними з самого початку, бо ви навіть не знаєте, як ними користуватися.

Будьте обережні, якщо вони пропонують вам речі, щоб зробити вас більшими

Не секрет, що елітні бодібілдери дурман. Проблема полягає в тому, що багато користувачів, які не змагаються, можливо, так званий передплаж, також роблять це, і багато разів абсолютно несвідомо, не знаючи, що вони вводять в організм. Якщо одного разу до вас приходить якийсь передбачуваний фахівець і намагається продати вам продукт для швидкого збільшення м’язової маси, тримайтеся подалі від нього, тому що він, можливо, намагається поставити вам анаболічні стероїди, небезпечні речовини при неправильному використанні.