Дізнайтеся про всі новини, новини та події Росії KOA.

Виклик здоров’ю чоловіків: як отримати покривне тіло?

  • 11 квітня
  • Рекомендовані, Фізичні вправи та спорт, ЗМІ, Харчування та дієта
чоловіків

Звичайно, ви почуєте різних людей, які перебувають на піку медіа-рівня та вибрали для виступу Виклик здоров’ю чоловіків. Першим кинув виклик телеведучий Пабло Мотос 11 років тому, потім Крістіан Гальвес, ведучий програми "Пасапалабра" і зі списком, який би пройшов через багатьох громадських діячів. Френк Уайт або кухаря Пако Ронсеро є ще одним із багатьох прикладів. Команда KOA Center перетворила образ на виклик чоловічому здоров’ю на 10 осіб:

- Виклик здоров’ю чоловіків 2013: Виклик написання Здоров’я чоловіків складається з 6 осіб (5 з дому та 1 читач).
- Виклик для здоров’я чоловіків 2014: Виклик Хорді Круз .
- Виклик здоров’ю чоловіків 2017: Виклик Урі Сабат та Хорхе Кремадес.
- Виклик здоров’ю чоловіків 2018: Виклик Роберто Ліл .

Яка методологія виклику здоров’ю чоловіків?

Отримати захисне тіло у програмі Men's Health Challenge - це не що інше, як впровадження звичок здорового способу життя, які повинні служити вам протягом усього життя, у трьох сферах. Цими трьома напрямками є спортивна медицина на чолі з Доктор Ігнасіо Муро, дієтологія та харчування на чолі з Анабель Фернандес та навчання під керівництвом Фіто Флоренса . Ця технічна група - це та сама основна команда KOA Center.

Успіх виклику здоров’ю чоловіків полягає у 5 ключових моментах:

1. Мультидисциплінарна команда:

Мати Тереза ​​з Калькутти вже сказала: «Я роблю так далеко, як ти не можеш піти, а ти робиш так далеко, як я не йду. Разом ми зробимо великі справи ”. Це проста концепція. Троє людей, бачити не одного. Троє людей з різними знаннями зосереджено на вашому здоров'ї і, як наслідок, ваш імідж набагато ефективніший, ніж прогулянки з одним фахівцем. Вже добре доведено, що спеціалізація знань дає кращі результати у всіх галузях. У нашому випадку це напрямки спортивної медицини, харчування та тренувань. На жаль, у багатьох місцях одна і та ж людина робить стрес-тест, призначає дієту і навіть планує тренування. На жаль для нас, в Іспанії ця діяльність досі недостатньо добре регламентована, і є багато зловмисників. У KOA Center цього ніколи не трапиться. У KOA кожен говорить і прописує те, що знає, вивчає та має досвід. І те, що він вивчив, збігається з максимальною університетською підготовкою в кожній галузі, в якій ми пропонуємо послуги.

2. Оцінка, моніторинг та контроль:

Перше, що ми робимо - це спортивне медичне обстеження. У цьому доктор Ігнасіо Муро проводить особисте інтерв’ю, де він переглядає вашу історію хвороби, одночасно з тим, що, серед іншого, він реєструє поточні звички життя, такі як години та якість сну.

Потім він бере антропометричні дані, такі як відсоток м’язів. Він також проводить електрокардіограму, щоб виключити серцево-судинні патології, якщо є фактори ризику серцево-судинної системи, про які запитували під час медичного інтерв’ю. З іншого боку, за допомогою електрокардіограми ми отримуємо поточний пульс у спокої. Також проведіть стрес-тест, щоб з’ясувати, яку межу ви не можете перевищити під час тренувань з точки зору ударів в хвилину. Нарешті, він також аналізує біомеханіку вашої ходи та проводить аналіз постуральної гігієни, визначаючи, де знаходяться ваші декомпенсації м’язів і як ми повинні їх опрацьовувати.

Анабель Фернандес проводить перший індивідуальний сеанс, щоб оцінити ваш% жиру та різні периметри тіла, такі як ноги, стегна, живіт, груди чи руки. Але найголовніше - це те, що воно аналізує ваші поточні харчові звички.

Нарешті, Fito Florensa оцінює за допомогою безлічі тестів і тестів ваші основні фізичні якості (силу, статичну та динамічну гнучкість, опір і швидкість у певних рухах) та всі її здорові підтипи. Він також оцінює ваші перцептивно-рухові здібності (рівновагу та координацію) та деякі основні рухові навички для виявлення декомпенсації м’язів. координація.

Коли троє професіоналів команди оцінюють особу, яка отримала виклик, ми зустрічаємось та складаємо найкращий протокол для їх справи.

3. Управління часом та години сну:

Як правило, більшість людей, які роблять виклик здоров’ю чоловіків, - це люди з напруженим графіком роботи та сильним стресом через тиск ЗМІ та великої кількості людей, які спостерігають за ними по всій країні. Цей факт означає, що вони не сплять достатньо годин і що вони не якісні. Для засвоєння тренувальних навантажень і поліпшення таких параметрів, як зниження% жиру, дуже важливо регулювати сон. Ось про що дбає доктор Ігнасіо Муро. У Центрі KOA ми часто покладаємось на психологічний відділ для управління стресом та часом.

4. 4 місяці в 3 етапи:

Я не буду заперечувати вам, що 4 місяці чинять тиск на тих, кого кидають виклики, щоб бути дисциплінованими, оскільки їм доведеться виходити без сорочок через чотири місяці після початку з нами. Отже, 4 місяці - це скільки триває виклик здоров’ю чоловіків. 4 місяці були б марними, якщо звички, набуті в процесі, не будуть реалізовані. Насправді зміни є вражаючими, але завжди є місце для вдосконалення, яке досягається завдяки наполегливості з харчуванням та особистими тренувальними звичками. Звичайно, правильно роблячи справи, за 4 місяці ви значно покращите маркери свого здоров’я та свого іміджу.

5. Протягом цих 4 місяців він проходить три фази:

1. Фаза адаптації (1 місяць):

Оцінка за допомогою спортивної медицини, харчування та особистих тренувань. У навчальній частині передбачається добре засвоїти техніку вправ. Виконуйте роботу сили, опору і загальної гнучкості, з обсягом вправ і меншою інтенсивністю, ніж на наступних етапах.

У частині харчування перші рекомендації оцінюються та даються відповідно до цілей, встановлених у кожному конкретному випадку. Під час наступних візитів починають працювати над найслабшими місцями щодо вдосконалення харчових звичок. Вони працюють над тим, як і де купити їжу. Як керувати холодильником. Перші рецепти.

2. Фаза трансформації (2 місяці):

На цьому етапі основна частина тренувань значно збільшує інтенсивність та обсяг вправ. І прогрес продовжується в техніці деяких вправ. Також правда, що коли ви починаєте тренуватися, це повинно бути дуже легко і просто, а коли тіло просить вас, ви хочете знати більше і ускладнювати виконання вправ. Фіто Флоренса навчає їх усьому спектру можливостей та потенціалу, яким володіє їх організм. Звичайно, ніколи не забуваючи про мету: впроваджуйте звички, щоб отримати дуже хороший імідж.

У частині харчування ретельно стежать за звичними звичками та тими, які потребують вдосконалення, і шукають рішення у пошуках більшої кількості рецептів, рішень щодо вибору ресторанів із здоровими варіантами. Результати вже починають супроводжувати і змушують тих, хто кидає виклик, насолоджуватися їжею, не голодуючи, і відпочиваючи в цьому сенсі, тренуючись та харчуючись, результати створюють звички.

3. Етап інтеграції (1 місяць):

Все вивчене на попередніх етапах добре консолідовано, і даються рекомендації, щоб знати, як змінювати те, що було вивчене під час гри в майбутньому. Вам слід дотримуватися дуже основних вказівок, лише якщо ви добре розумієте, як працює організм. Ми навчаємо вас цього протягом усього процесу.

У частині харчування дано ключі продовжувати насолоджуватися здоровою їжею, встановивши хороші звички.

Це переглядається з медичної точки зору, щоб побачити, які покращення відбулися на рівні серцево-судинної системи, в постуральній гігієні та в біомханіці ходьби.

Реалізуйте звички здорового способу життя:

Громадські діячі, які проводять виклик „Здоров’я чоловіків”, як правило, дуже професійні та вимогливі до себе, тому вони там, де вони є професійно. Хоча їх подив приходить, коли вони усвідомлюють, що працюючи з нами, вони не будуть голодувати або нудьгувати від того, що вони їдять. Ну, вони збираються, серед іншого, навчитися їсти, готувати, вибирати ресторани, робити покупки, організовувати свій холодильник. І це один із ключів, щоб після виклику MH вони продовжували жити здоровими звичками.

Те ж саме відбувається і в особистому тренінгу. Ніщо, що вам не подобається або найменше розважається, не перетвориться на міцну звичку. Зазвичай виклик, навчивши їх магічної вправи (якої не існує), Фито Флоренса навчає їх безлічі тренувальних технік, але вони повинні бути простими для розуміння, виконання та веселощів.

Звичайно, слід дотримуватися ряду параметрів, таких як:

У розділі харчування акцент робиться на не захопленні їжею, на концепціях, що здорове харчування не повинно бути нудним, не неприємним або голодним. Для цього ми використовуємо згадані раніше стратегії, такі як знання того, як організувати свою кухню та холодильник, де, що і як купувати, які рецепти готувати легко та зручно та які продукти вводити, доступні кожному.

Виклик здоров’ю чоловіків у цифрах

Щоб дати вам уявлення про переваги, які ви можете отримати, я збираюся представити вам наступні дані, беручи в якості прикладу декілька, які ми могли б навести, ретро-здоров’я для чоловіків, які зробила команда KOA Center.

Хорді Круз, член журі відомої телепрограми «Майстер-кухар», важив 79,3 кг, і врешті-решт він важив 70,4 кг. Він змінився з% жиру з 20,3 до 11,1. Обхват його талії становив 88 см на початку і 79 см в кінці. Все це за 4 місяці.

Виклик здоров’ю чоловіків та ваше здоров’я

Ми не хочемо ігнорувати, що більш ніж доведено, що імідж має значення для кожного в суспільстві, в якому ми живемо. Але ми також не хочемо плутати. Виклик для здоров’я чоловіків - це, безсумнівно, вражаючий макіяж, але він надається завдяки впровадженню здорових звичок та покращенню параметрів здоров’я.

Під час виклику для здоров’я чоловіків, крім іміджу, досягаються такі здорові результати:

- Покращено якість сну.
- ЧСС у спокої знижується. Якщо ваше серце б'ється менше в спокої, воно працює менше і старіє пізніше. Крім того, ви менше втомлюєтеся грати з дітьми, підніматися сходами або дуже скоро відновитесь після спринту, щоб перетнути бурштиновий світлофор.
- Значно зменшується відсоток жиру та набирається м’язова маса та сила. Сила безпосередньо пов’язана з якістю життя та довголіттям. Коли ми старіємо, ми замінюємо м’язову тканину жировою. Найкращий метод проти старіння - це займатися спортом і харчуватися здорово.
- Поліпшується інсулінорезистентність, де вона підходить, рівень холестерину знижується.
- Покращено аеробні та анаеробні пороги.
- Баланс та координація покращуються, а біомеханічні недоліки виправляються, що запобіжить багатьом механічним травмам.

Ваш приватний виклик здоров’ю чоловіків

У KOA Center ви можете провести власний виклик чоловічому здоров’ю з тією ж командою, яка відповідає за офіційні виклики журналу: Анабель Фернандес, Фито Флоренса та доктор Ігнасіо Муро. І, очевидно, ви можете зробити це не з метою появи в журналі, який зарезервований для найвпливовіших громадських діячів нашої країни. Якщо не для досягнення найкращої версії себе, змініть свої звички і, як наслідок, поліпшіть свій імідж.