слід

Їжа є ключовим елементом, і ми не зовсім говоримо про екстремальну дієту, ні, це перша помилка. Все доповнює, коли ми говоримо про здоров’я та фізичну форму, фізичні вправи, дієту, відпочинок, тут ми покажемо вам 5 найпоширеніших помилок, які заважають вам схуднути.

Якщо тренажерний зал став вашим домом, і на вашій кухні немає нічого, крім салату, але, незважаючи на це, ви все одно не бачите сприятливих результатів у своїй вазі, ви робите щось не так, і ми вам скажемо тут.

Іноді розрив вправ - це не найідеальніший спосіб досягти бажаної ваги, а також не позбавити себе всіх прийомів їжі, все повинно мати рівновагу і ваш посібник щодо того, що можна, а що не можна робити, щоб ваші зусилля та жертви варті того в кінці дня.

Ось 5 найпоширеніших помилок, які не дають вам схуднути, і які ви обов’язково не помічаєте:

Їжте більше як нагороду:

Не має значення, як далеко ви біжите або кількість вправ, які ви виконуєте, якщо після довгого тренувального дня перше, що ви робите, це заповнення шкідливою їжею або їжею, "щоб компенсувати" втрачені калорії.

Якщо ви хочете схуднути, перше, що вам слід врахувати, це те, що все доповнює його досягнення як фізично, так і харчово. Після тренування, незалежно від того, якого типу, ви повинні спробувати включити білки та вуглеводи з хорошим вмістом клітковини, щоб допомогти вам почуватись більш задоволеними, оскільки після рутин, як правило, виникає занепокоєння з приводу їжі, хороший вибір того, що ви будете споживати, буде допомогти заспокоїти почуття голоду.

Тримайте дистанцію до шкідливої ​​їжі як до їжі після тренування, ви також повинні бути обережними з порціями того, що ви їсте, адже не тільки якість того, що ви споживаєте, може кинути вашу роботу, але і кількість.

Калорії у ваших напоях

Будьте обережні, вони зазвичай вводять в оману, калорії містяться не лише у твердій речовині, але й у тому, що ви п'єте, фруктових соках, енергетичних напоях, алкоголі, спортивних напоях, і всі вони приховують споживання калорій, рекомендується, якщо ви збираєтеся трясти, спочатку оцініть, що він вам дає, і який вам слід пропустити.

Ви не додаєте білок під час сніданку

Білки - найкращі друзі спортсменів, вони не можуть бракувати в жодному з ваших страв, і вони повинні розподілятися рівномірно в усіх ваших стравах. Додавання хорошої кількості білка до першого прийому їжі є важливим для зменшення ваги.

Однією з головних переваг споживання великої кількості білків є те, що вони виробляють ситість, допомагаючи довше відчувати себе задоволеним, не дозволяючи споживати закуски або будь-який тип додаткової дієти, який зовсім не допомагає вашій меті.

Варені яйця, яєчня, сири, йогурт, молоко, мигдаль (вони також забезпечують жир) - хороша альтернатива додаванню білка до сніданків.

Поспи трохи

І хіба що сон - це щось надзвичайно необхідне для будь-якої людини. Втрата сну пов’язана з посиленням голоду. Згідно з дослідженням, зосередженим на цьому, позбавлений сну протягом однієї ночі вони страждали підвищена тяга до нездорової їжі і зазнало зменшення раціональних рішень щодо годівлі.

Якщо ви спали пізно ввечері, ви, мабуть, вже відчували бажання їсти незважаючи ні на що. Для тих, кого зазвичай вдень провокує тяга, відновлюючий сон зазвичай є найбільш доцільним.

Екстремальна дієта

Як ми вже говорили, назавжди виключати всі види нежирної, білкової та/або калорійної їжі не є точно секретною формулою для схуднення, оскільки, хоча в принципі ви можете спостерігати зменшення ваги, ці результати зазвичай не підтримуються в довгостроковій перспективі, якщо ваша дієта не така обережна і екстремальна, як та, яку ви почали, що, звичайно, коли ви досягаєте бажаної ваги, ви, як правило, відмовляєтеся від жорсткої дієти, яку ви почали, що призводить до тієї ж початкової ваги.

Ідеально - розпочати дієту, якої можна дотримуватися, навіть якщо ви досягли мети, головне - дотримуватися її, добре розподілена і збалансована дієта не змусить вас постійно бажати її дотримуватися.