ВТРАТИ КІЛОС ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ МОЖЛИВО

Ви хочете забути про любовні ручки і вам набридло завжди робити одне і те ж? Ці поради різних експертів та дієтологів є орієнтиром, яким ви завжди повинні слідувати

Не вірте цьому схуднути це просто примха. Змусьте вас захопитися втратою певних кілограмів недостатньо для досягнення мети. Прагнення і постійність є однією з найважливіших змінних, але якщо ви хочете зняти ці патрони, це живіт або той жир, який ти так ненавидиш, там шість основ чого слід дотримуватися.

трюки

Здається, щодня в Інтернеті чи соціальних мережах з’являється нова тема, яка обіцяє зменшити любовні ручки, якщо дотримуватися певна дієта Або дотримуйтесь дієти, або придбайте «шість пакетів», яких ви прагнете. Але реальність така втрачати жир (про що всі мають на увазі, коли говорять про втрату ваги) підсумовується з кількома певні рекомендації.

5 непомильних речей, які допомогли жінці схуднути на 55 кілограмів

На думку різних дієтологів, дієтологів та персональних тренерів Є ефективні способи скинути ці кілограми і залишатись у належній вазі назавжди. Для початку позбудьтеся дивних і «чудодійних» гаджетів, які ви купили в телемаркетингу або в Інтернеті, і починайте їсти вуглеводи (так, ви правильно прочитали).

Здорові калорії

Ваша вага, очевидно, має стосуватися з усім, що ви їсте. Отже, якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж вживаєте. "Ви повинні створити дефіцит. Ви можете досягти цього за допомогою фізичних вправ або зменшення споживання, але найкращим способом є поєднанням обох методів. Це гарантує, що ви забезпечуєте організм необхідними поживними речовинами ", - говорить він. Джим Уайт, дієтолог, до "поп-цукру".

Вам слід спробувати HIIT протягом двох-трьох днів на тиждень, оскільки ви будете спалювати калорії навіть після тренувань.

Але це не означає, що ви схуднете, оскільки є й інші фактори, які можуть вплинути на вас, включаючи стрес, сон та гормони. Експерт рекомендує вживати не менше 1200 калорій на день. А оскільки потреби в калоріях сильно відрізняються від людини до людини, радить Джим зустрітися з дієтологом які можуть оцінити ваші потреби та цілі.

Тип їжі (вуглеводи так)

Для свого раціону ви повинні споживати цільна їжа, особливо нежирні білки та корисні жири. "Зосередьтеся на оливковій олії, авокадо, насінні та бобових, вони допоможуть вам почуватися ситими", - пояснює дієтолог Шана Спенс. Він також рекомендує їсти курячі, рибні або рослинні білки, такі як тофу. "Вони також наповнюють вас і залишають задоволеними", - додає він.

Щодо кількості цих макроелементів, яку ви повинні вживати, радить розподіл '40: 30: 30 ': 40% вуглеводів, 30% білків і 30% корисних жирів. Отож, хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів або взагалі відсутні дуже популярні, щоб назавжди втрачати жир, вам доведеться їх приймати. Багато людей роблять помилку, повністю їх усуваючи. "Наше тіло вони вам потрібні, щоб вижити: це паливо для нашого тіла та мозку ", - каже експерт.

Це найкращий вуглевод для схуднення та втрати шлункового жиру

"Найкращі - це ті, у яких багато клітковини тому що вони ситні. Ви повинні вибирати цільні зерна, такі як кіноа, яка також містить білок, цільнозерновий хліб, вівсянку, ячмінь або фарро ", - додає він.

Завжди активний

Зовсім необов’язково, коли ви думаєте про рух і вправи, це лише в тренажерному залі. Коли ти поза, ти також повинен бути без зупинок. Якщо ви думаєте, що схуднення зводиться до спортивного центру, ви помиляєтесь. Власне, для збільшення втрати жиру, справа не лише в навчанні. Ерік Боулінг, персональний тренер стверджує, що "заохочує своїх клієнтів бути більш активними поза тренажерним залом і збільшувати їх кроки щонайменше до 10000 на день".

"Це маленьке доповнення збільшить вашу щоденну активність і загальна кількість спалених калорій протягом дня швидко зростатиме. Це відомо як термогенез активності без фізичних вправ і це один з найефективніших засобів втрати жиру, який більшість людей не помічають ", - пояснює він.

Гантелі

Так, кардіо спалює калорії і це нормально, але силові тренування це, можливо, важливіше. Було показано, що зменшити підвищує рівень стресу та покращує когнітивні здібності, захищає від втрати кісткової маси та зменшує ризики діабету 2 типу, раку, високого кров'яного тиску та серцевих захворювань.

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж вживаєте. Ви повинні створити дефіцит: зменшіть споживання та фізичні вправи

Дослідження, опубліковане в останньому номері журналу "Ожиріння", підкріплює тезу про те, що ваги кращі за кардіотренування, оскільки роблять висновок, що ті чоловіки, які щодня працюють із силою, набагато рідше накопичують жир у талії, ніж ті, хто витрачає одночасно виконуючи аеробні вправи. Всього 20 хвилин на день помітити віддалені наслідки. Важливим є зміцнити наші м’язи за допомогою підняття тягарів або тренування на опір, щоб гарантувати, що наша м’язова маса значно не зменшиться.

Якщо ви дійсно хочете змінитись і направити своє життя на здоровий шлях, ви повинні бути наполегливим і створити собі звичку. Нічого не трапляється, якщо ти коли-небудь падаєш, це нормально, але вставай і продовжуй до мети, яку ти собі поставив. Як тільки ви вирішили і почали рухатися, який із них найкращий? За словами Боулінга, вам слід спробувати HIIT протягом двох-трьох днів на тиждень.

Йдеться про поєднання інтервалів високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть низькими. На найвищих вершинах вам буде жахливо, але знаючи, що це діяльність, яка скоро закінчується це спонукає вас витримати. "Я шанувальник такого роду тренувань, тому що ви спалюєте калорії навіть після тренувань", Поясніть.

Спи добре

Хоча це може і не здаватися, повноцінний сон може бути ефективнішим за багато планів схуднення. Дослідження в журналі "Nature Communications" показало, що люди, які раніше спали всю ніч і відчували відпочинок після пробудження віддавали перевагу більш здоровій їжі, ніж ті, які цього не робили, яких було більше схильний до шкідливої ​​їжі.

"Коли ви погано спите, рівень кортизолу підвищується, щоб підтримувати організм функціонувати. Ви, швидше за все, відчуваєте втому, підвищену тягу до їжі, відчуваєте запаморочення і менше енергії", - пояснює фахівець. "Все це вплине на вашу ефективність у тренажерному залі. і буде боляче від того, що ти правильно включаєш себе в план здорового харчування ", - підсумовує він.