Напевно, у незліченних випадках ми зупинялися, думаючи про те, як важливо виконувати певні вправи на певних частинах тіла. Ось чому цього разу ми хочемо зупинитися на важливій частині, про яку ми повинні подбати, плечах. Для цього ми присвятимо цю публікацію огляду деяких важливі моменти щодо тренування цієї частини тіла.

виконанні

Перш за все, слід врахувати, що плечі складаються з дуже маленькі м’язи. Важливо, щоб ми підтримували їх у силі та працювали правильно, але ми не повинні забувати взяти до уваги низку порад, щоб не нашкодити собі.

Увага до навантаження

Перш за все ми зупинимось на навантаження, яке ми збираємось використовувати у вправах. Оскільки це невеликі м’язи, навантаження не можуть бути занадто високими, оскільки таким чином ми можемо досягти шкоди собі, перевантажуючи інші частини плечей. Для досконалого виконання вправ ми повинні дуже подбати про цей момент.

Правильні рухи

Те саме відбувається з їх виконанням, дуже важливо, щоб ми були обережними при їх виконанні, оскільки це буде дуже важливо рух, Ну, ми не повинні забувати, що манжети плеча можуть бути пошкоджені, якщо ми не подбаємо про маршрут, що призведе до травм. Для цього важливо виконувати рухи, які залучають її частину, а не кілька, оскільки ризик зростає.

Прості вправи

Працювати з нескладні вправи Це буде гарним рішенням, щоб не нашкодити собі, оскільки таким чином ми гарантуємо правильне тренування різних м’язів, що складають плече. Як ми вже згадували на початку, ми не повинні забувати, що це маленькі м’язи, з якими ми завжди повинні працювати, виконуючи рутини, що концентрують усе напруження в зоні, що працює, і для цього необхідно бути дуже чітким щодо руху, за яким слід, і вправа, яку ми будемо служити для його отримання.

Що й казати ми не повинні використовувати комбіновані вправи в якому рух включає більше одного м’яза плеча, оскільки ми можемо дуже легко поранити наші ротатори. Ось чому ми рекомендуємо бокові, передні або задні вправи окремо. Таким чином ми будемо впливати на м’язи набагато більше і краще, зміцнюючи їх і уникаючи можливих травм.