Якщо ви хочете візуально схуднути за формою ніг, є частина з них, яку ви ніколи не вправляєте, і на яку слід почати звертати увагу: литки. Тонізуючи їх цими вправами, ви стабілізуєте (і витончите) коліна і щиколотки. Готові?

9 липня 2020 р. Париж

вправи

Так є м'яз, на який ми навряд чи звертаємо увагу, виконуючи рутинні ноги - це литки. Можливо тому, що його невеликі розміри не привертають стільки уваги, як, наприклад, в’ялість стегон, якій ми присвячуємо всі свої зусилля. Але саме в дрібних деталях криється успіх струнких, добре підтягнутих ніг. Такі деталі, як добре підтягнуті коліна або тонкі щиколотки, можуть змінити ситуацію. І тренування своїх телят досягає обох, що є особливо важливим, якщо ви є наркоманом, що біжить: чітко визначені та підтягнуті литки допоможуть стабілізувати коліно на ходу та зміцнити щиколотки, допомагає запобігти травмам. І як ви можете отримати ці хороші результати? Ну, лише за допомогою двох вправ, Просто, правильно?

Встаньте навшпиньках на сходинку

Встаньте на бордюр або невелику стійку сходинку (вона не повинна бути великою) і встаньте навшпиньки на бордюр, а потім повільно опустіть щиколотку, але не спираючись п'ятою на землю. Після того, як стопа буде горизонтальна, затримайте позу протягом трьох секунд і знову поставте на носки. Уникайте стрибків під час руху вгору та вниз: щоб м’язи литок набралися сили, ви повинні змусити їх працювати, тримаючи їх напруженими. Виконайте три підходи по 12 повторень в кожному.

Підняття тягарів у сидячому положенні

Сядьте на стілець або лавку, стоячи пальцями на підніжці, п’ятами в повітрі та покладіть гирю на кожне стегно, біля коліна (Для виконання вправи необхідно утримувати гирі руками). Коли ви розташуєтесь правильно, підніміть п’яти так, щоб рух починався від кульок ваших ніг і змушував вас силу руху несуть ваші близнюки. Підніміться вгору-вниз 15 разів, відпочиньте хвилину і зробіть ще два підходи з такою ж кількістю повторень.