кружляє

Ми проводимо третину свого життя в ліжку, тому добре знати, яке положення найкраще для нашого тіла

Ми спимо від 20 до 25 років, тобто один третя частина нашого життя. Беручи до уваги, що для перегляду телевізора ми використовуємо п’ять років, а для соціальних мереж дев’ять, щоб навести кілька прикладів, здається, що обійми морфея Це життєво важливий вчинок у нашому повсякденному житті, тому гарно робити це добре. Напевно, не раз ти прокинувся, розмріявши спину та шию, ніби замість восьми годин спав три. Чи є чим зайнятися зі своєю поставою?

добре

Недавня фотографія у Twitter, яка стала вірусною, вдалося користувачі у всьому світі порівнюють і виберіть найкращу позу для сну. На діаграмі показано 18 різних варіантів, починаючи від сну на спині і закінчуючи повністю згорнувшись калачиком і обіймаючи подушку, ніби вони збираються її зняти. Без сумніву, позиція 13 є найбільш своєрідною, яка є вашою?

Це не тривіальна справа. Нещодавнє дослідження Університет Стоні Брук вивчив, як положення сну може вплинути на мозок, і виявив, що сон на боці може бути найкращим для вашого здоров’я. Дослідження було проведено з мишами, і вони виявили, що ця поза може допомогти видалити відходи з мозку. "Ці дослідження дуже важливі, оскільки вони допомагають пролити світло на основні механізми, щоб ми могли зрозуміти фізіологію сну", - каже лікар. Керол Еш, директор медицини сну в Меридіан здоров'я Нью-Джерсі, на "Сьогодні". "Зміни в поведінці стають способом втручання і навіть зупинки процесу деменції до її початку", - говорить він.

Завжди спати на лівому боці дає нескінченні переваги: ​​ви будете почувати себе відпоченішими, не хропіти, а також покращити кровообіг

Понад 4 мільйони осіб в Іспанія страждати безсоння хронічний, згідно з даними Товариства Іспанська неврології, де також зазначається, що тимчасово цим страждає від 25% до 35% дорослого населення. Це сприяє багатьом проблемам зі здоров’ям, таким як серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет та деменція. Ось чому ці розслідування настільки важливі.

Тепер, як ви спите і на що вказує ваша поза?

Убік

Це найкращий варіант, тож вітаю. Сон на боці відкриває дихальні шляхи і покращує потік повітря, і якщо ви вагітні, вам завжди слід подумати про те, щоб робити це з лівого боку, оскільки це збільшується приплив крові до матки. Дослідження також гарантують, що такий сон набагато здоровіший, і що ви почуватиметеся краще наступного ранку: це завадить хропіти, матиме печію, а також покращить кровообіг. Ви завжди можете навчитись цьому.

Лицьовою стороною вгору

Люди, які страждають апное сну, хворобами серця, кислотним рефлюксом або проблемами ковтання, часто сплять таким чином. Коли ви так спите, ви рівномірно розподіляєте вагу, і якщо у вас болить спина, це може бути чудовим рішенням: це покращує вирівнювання хребта та шиї. Іноді підкладання подушки під або між колінами може допомогти вам зберегти природну кривизну хребта.

Чому мрії мають значення

Однак якщо ви схильні до паралічу сну, це може бути не найкраща ваша постава. Це виникає із сну, перерваного в REM фаза, той, у якому відбувається швидкий рух очей і в якому сни проявляються з більшою інтенсивністю. Йдеться про a перехідний період для добровільного руху на початку сну або після пробудження. Це триває короткий час, всього кілька хвилин, які проходять повільно, оскільки людина, яка страждає цим, не може рухатись або відкривати очі і заряджається терором. Бачать багато експертів стрес і тривога як одна з причин, а також змінений графік сну, і ця проблема також часто пояснюється поставою, яка, хоча і дратує, але не небезпечна.

Обличчям вниз

Ці шпали також відомі як 'шлунок '. Ця поза, на жаль, не приносить ніякої вигоди, І насправді, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або диханням, це може стати проблемою, але якщо саме позиція дає вам найкращий відпочинок, продовжуйте це.