Ожиріння - це стан, при якому ненормальне або надмірне накопичення жиру в жировій тканині впливає на здоров’я. Ожиріння стає серйозною проблемою для здоров'я, оскільки воно збільшує ризик багатьох захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, інсульт, проблеми з диханням, високий кров'яний тиск, захворювання суглобів, жовчнокам'яна хвороба, нерегулярні менструації, артроз, собак, рак товстої кишки та інших цивілізаційних захворювань . Ожиріння - це стан, при якому ненормальне або надмірне накопичення жиру в жировій тканині впливає на здоров’я. Ожиріння стає серйозною проблемою для здоров'я, оскільки воно збільшує ризик багатьох захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, інсульт, проблеми з диханням, високий кров'яний тиск, захворювання суглобів, жовчнокам'яна хвороба, нерегулярні менструації, артроз, собак, рак товстої кишки та інших цивілізаційних захворювань .

почувати себе


Однак не кожна надмірна вага є надмірною. Дуже важливо розрізняти дійсно небезпечні жирові прокладки та прокладки, які є лише косметичною проблемою. Так званий індекс маси тіла (BMI - Body-Mass-Index BMI) - це математична одиниця для введення ступеня нормальної та надмірної ваги. Ми розрізняємо форму яблука, коли жирові подушечки утворюються переважно в черевній порожнині, та форму груші, коли жирова тканина відкладається переважно на стегнах, сидінні та стегнах.

Чоловіки частіше схожі на яблуко (пивний живіт), жінки формують грушу. Однак живіт чоловіка набагато ризикованіший з точки зору здоров’я. Окружність живота не повинна перевищувати 90 сантиметрів у жінок та 100 сантиметрів у чоловіків. Люди, які занадто важать яблука, часто мають високий вміст цукру та жиру в крові. Жирові клітини в черевній порожнині постійно переносять їх вміст в судини. Це збільшує рівень холестерину та ризик кальцифікації судин. Ви можете вирішити проблеми з тілом, зменшивши вагу, але ви будете залишатися вірними своєму тілу: яблука не можуть стати грушами і навпаки. Я рекомендую вам не прагнути набрати ідеальну вагу, а набрати ту вагу, з якою ви б почували себе найкраще. Занадто низька вага та постійні методи схуднення також збільшують ризик захворювання. Просто спробуйте досягти ваги, який змусить вас почувати себе добре і не становить для вас загрози здоров’ю.

Щоб досягти ваги, який змусить вас почувати себе добре, вам потрібна стратегія. Хоча багато швидких дієт спочатку приносять хороші результати, цей успіх зазвичай триває недовго. Здебільшого те, що людині важко з’ясувати, незабаром знову підхопить, і часто трапляється так, що з часом він важить більше, ніж раніше.
Кілограми, яких ви позбавляєтеся під час посту в перші дні, насправді є лише очевидним успіхом. Бо зникає не жир, а рідина. Він вимивається, як тільки організм починає розщеплювати цукор з крові та печінки, і нарешті споживається м’язовий білок. Лише через тиждень починається реальне зниження ваги.
Тіло запрограмоване на тисячі років для подолання часів потреби за допомогою власних резервів. Зрештою, він може протриматися два-три місяці без твердої дієти і жити за рахунок власних запасів жиру. За своєю природою організм налаштований поводитися з енергією якомога економічніше. Кожна дієта закінчується один раз. І майже кожен з нас знає, що буде після неї.

Таблетки для схуднення
Таблетки для схуднення працюють лише в тому випадку, якщо також змінюється спосіб життя. При дієті з високим вмістом жиру прийом таблеток може спричинити спазми шлунка та діарею. Оскільки кожна таблетка означає втручання в організм, і, безумовно, краще не перекачувати своє тіло різними препаратами, якщо це не потрібно. Це стосується і тих, хто хоче схуднути за допомогою таблеток Редуктил. Цей препарат також призначений лише за призначенням лікаря. Редуктил діє на серотонін та норадреналін у мозку. Це знижує апетит. Навіть у цьому випадку потрібно зменшити калорійну дієту та більше займатися фізичними вправами.
Дієтичні таблетки є ліками і можуть сприяти зниженню ваги під наглядом лікаря. Не існує таблеток для способу життя, які можна довільно приймати, щоб виправити такий нездоровий спосіб життя за допомогою багатої калорій дієти та відсутності фізичних вправ. І це правда, що коли ви припините їх приймати, ваша вага трохи повернеться вгору, тому що більше не буде блокаторів, до яких звикло ваше тіло. Тому, якщо в цьому немає необхідності, спробуйте скорегувати свою вагу за допомогою розумного способу життя та фізичних вправ.

Худнути без стресів
Той, хто хоче досягти ідеальної ваги, повинен завжди принципово змінювати свої харчові звички. Іншого шляху немає. Принцип «їсти лише половину» давно замінений принципом «їсти правильно». Експерти сходяться на думці, що вибір їжі створює основні передумови для схуднення. Основне правило здорового харчування - це спосіб схуднути і залишатися худорлявим. Білок тут відіграє важливу роль - але не у вигляді більших порцій м’яса, оскільки споживаючи його, ви також поглинаєте багато насичених кислот. І вони роблять схуднення неможливим. Замість м’яса їжте рибу, птицю та тофу.

Також слід обмежити споживання вуглеводнів, таких як біле борошно або цукор. Вони підвищують рівень інсуліну та жирових клітин у тканинах. Також непридатний жирний хліб та булочки. Нездорові - це жири, приховані в м’ясі, салямі та сирі, які зазвичай ігноруються. Надзвичайно поганим поєднанням є жир з цукром, тобто тістечка зі збитими вершками або піца з колою. Індукований цукром надходження інсуліну в організм полегшує його надходження в жирові клітини.

Уникайте вживання занадто багато алкоголю. Він надзвичайно багатий калоріями та пригнічує обмін речовин. Натомість пийте багато води. Три літри води на день підтримують метаболізм, наповнюють шлунок і побічно допомагають схуднути.

Стратегія схуднення
Ви можете схуднути без дієти, вам просто потрібно змінити свої харчові звички і певний час вживати менше калорій, ніж вам потрібно. Будь-яка монотонна форма схуднення викликає метаболічний дисбаланс. Харчування без молочних продуктів або цукру (дієта Аткінсона) аж ніяк не є здоровим і може призвести до випадків недоїдання. Тому звертайте увагу на збалансоване харчування - навіть на фазі схуднення. Як тільки ваше тіло звикне споживати здорову їжу, жирна і солодка їжа не буде для вас настільки смачною.

Білки
Окрім ефекту йо-йо, є ще одна причина, чому дієти не ефективні: організм не розщеплює жири, а білки (особливо, якщо ви не рухаєтеся). Тому робіть це інакше: якщо ви хочете схуднути, їжте більше білка. Для того щоб білки з їжі перетворилися на білки організму, організм повинен активізувати свій метаболізм, а отже, фактично спалювати калорії. Білки формують м’язи і розщеплюють жири. Однак ми не досягнемо цього за допомогою білків стейка. Для цієї стратегії нам потрібен знежирений білок. Їжте нежирну птицю, рибу, продукти із сої та тофу та гірські сири. Щоб схуднути, можна замінити деякі страви білковими коктейлями в порошку. Якщо розчинити порошок у соку фруктів чи овочів, ви отримаєте білковий напій, який смакує, насичує та допомагає схуднути. Оскільки білок виділяється нирками, слід також випивати три літри води або мінеральної води на день.

Якщо ви вживаєте достатньо білка і одночасно рухаєтеся досить, організм не досягає власних запасів білка під час зменшення ваги. Однак майте на увазі, що білки часто поєднуються з жирами. Тому не їжте велику кількість яєць або м’яса, оскільки це призведе до того, що ви споживатимете занадто багато калорій. Якщо ви просто голодуєте, ваше тіло не отримує достатньої кількості білка. Результат - втома і брак енергії.


М’язи спалюють жир
М’язи - це засіб для спалювання жиру в організмі. Хоча на кілограм жиру в організмі спалюється лише чотири калорії на день, кілограм м’язової тканини - це 35-50 калорій. Результат ? Хто має більше м’язів, той спалює більше калорій. Усім, хто хоче схуднути, обмеживши свій раціон, доводиться важко. Голодуючи, тіло не нарощує м’язову масу, а розщеплює її. Результат - гірше спалювання жиру. Вийти з порочного кола можна лише в тому випадку, якщо підтримаєте свій раціон спортом. Це прості закони організму.

Цукри спалюються нерухомо, але не жири.
Тільки коли ви станете фізично активними, метаболізм зміниться, і ваші м’язи будуть спалювати жир замість цукру. Навіть при схудненні важлива комбінація витривалості та тренування м’язів. Гуляйте або бігайте щоранку. Або потренуйтеся на стаціонарному велосипеді, але з порожнім шлунком, адже тільки так можна почати спалювати жир. Пройдіть програму схуднення м’язовими вправами: лише 5-10 хвилин на день. Такі вправи допомагають у формуванні м’язів, сприяють спалюванню жиру, що позитивно впливає на масу тіла. І найкраще: спорт додає до їжі, яка стоїть на першому місці, програму здорового харчування - свіжі фрукти, цукор, фруктові соки та мінеральну воду. Частка жиру в загальній вазі повинна сягати максимум 30% у жінок і лише 20% у чоловіків. Той, хто тренується від 45 до 60 хвилин тричі на тиждень, може постійно почувати себе добре.

Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМУ ДЛЯ ВАГИ (натисніть)

Ви також можете регулярно відвідувати наш сайт РАДИ І РЕКОМЕНДАЦІЇ РАДИ (клацніть), щоб повідомити про проблему здорового способу життя та втрати ваги.