Спалювання жиру, спрощене

Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Яку вагу спалює жир, даремно всі зусилля, навіть самі, здавалося б, дієтичні можуть провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

втрату м’язів

Ви б спалили жир? Робіть це таким чином! | Ну і підходять

Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про 6 наведених нижче звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості. Занадто мало калорій у тілі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна енергія, необхідна для виконання основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.

Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Ваша організація прагне лише зберегти вас у живих, набрати достатньо енергії, щоб ваші життєві функції працювали.

  • Застосовується:
  • Табір для схуднення в Пенсільванії
  • Модні тенденції зниження ваги, які обіцяють швидкі, вражаючі зміни, здорові?
  • Спалювання жиру насм
  • Як спалити жири в організмі
  • Тренування ваги та схуднення? Що?!
  • Це означає недоїдання.

Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Кавовий ефект схуднення індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не повинні знижуватися навіть при зниженні ваги. Порада WellnessCafé: щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з активністю, віком та статтю.

Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій за рахунок економії ваги, яку ви спалюєте на жирній їжі, а другої половини за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот.

Ви б спалили жир? Зробіть це таким чином!

Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки зможете, наприклад, яйця, птицю та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно споживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день.

Отже, якщо ви важите 70 кг, ви збираєтеся приймати приблизно г білка богом схуднення під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?

Основи ефективного спалювання жиру

Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота.

Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери. І що за вага, який спалює жир, дослідження показало, що тренажери змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіологи.

Порада WellnessCafé: вам не доведеться повністю відмовлятися від кардіотренування, що обов’язково включає силові тренування.

Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань. І чому б не рекомендувати занадто багато кардіотренування?

Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте годину і яку вагу ви спалюєте за допомогою жирового тренажера, але це вас не напружує, насправді підтримує втрату м’язів. Ви також відчули, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності?

Параметри рахунку

Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, під час яких спалюються не тільки жири, але й швидко діючі м’язові волокна.

Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Ви не їсте після тренувань Іншою помилкою багатьох людей щодо тренувань є те, що вони не їдять після неї.

І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете вживати стільки калорій, скільки ви спалили важкою роботою, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Порада WellnessCafé: після тренування, скільки ваги спалює жир протягом години, не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами.

Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з вдутим рисом - чудовий вибір, яку вагу спалити для начинки після жиру.

6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру

Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.

Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде під час тренувань через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування. Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що крім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте про час, щоб відпочити.

15 ХВИЛИН ХІІТ-НАВЧАННЯ! 100% спалювання жиру!

Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.