Прийти у форму

Кенічі Сакума - спортивний гуру «топ-моделей» та знаменитостей. Завдяки своїм простим та ефективним трюкам він став міжнародним тренером з фітнесу

До японської Кенічі сакума "топ-моделі" та знаменитості вважають його за гуру з спорт. Завдяки вашому метод простий Y готівкою, став міжнародним тренером з фітнесу. З вашими порадами та вправами, будь-хто може бути в змозі зберегти ваш малюнок без необхідності виконувати навчання виснажливі статури або неможливі дієти.

тіло

У своїй новій книзі, що вийде цього січня цього року, "Метод повного тіла Сакуми", нам допомагає японський особистий тренер робота всього за чотири хвилини ті частини, які найбільше потребують нашої уваги: ​​райони повстанців. Ці вправи розроблені для кого завгодно, Незалежно від вашого віку чи фізичного стану, ви можете виконувати їх і швидко і ефективно отримувати результати. Головне - зміцнити м’язи та збалансувати їх, щоб наш метаболізм постійно залишався активним, що перетворюється на постійне спалювання жиру протягом дня, що відбувається, не помічаючи цього.

Японські секрети

Одним із секретів методу Сакуми є збільшити енергію, яку споживає наш організм не потрібно додаткових зусиль: найефективніший спосіб споживання енергії без зміни способу життя.

Оскільки кожна людина піклується про певні сфери, Кенічі говорить нам пропонує набори вправ зроблено для різні частини нашого тіла. Будь то зброї, стегна, сідниці або стегна те, що ми зацікавлені у зменшенні, для отримання потрібного тіла нам знадобляться лише конкретні тренування.

Один із секретів - збільшити енергію, яку споживає наше тіло, не докладаючи додаткових зусиль

З одного боку, Сакума представляє низку вправ, за допомогою яких ми можемо зменшити розмір будь-якої площі в одну мить. Якщо у нас важлива подія або якщо ми просто хочемо носити одяг на один розмір менше протягом одного дня, буде достатньо виконати кілька простих однохвилинних вправ, які змусять нас втратити розмір на цілий день. Цей ефект, на відміну від навчальної серії, є тимчасові, але це може стати в нагоді в конкретних ситуаціях.

З іншого боку, Сакума пропонує нам вправи для різних частин тіла з пролонгованим ефектом з часом. У цих випадках процедура завжди однакова, незалежно від задіяної області: розтягніть, стимулюйте, встановіть і зафіксуйте. За допомогою цих простих кроків, що тривають лише одну хвилину, ми зможемо виправити погані м’язові звички та зменшити жир, а отже, об’єм рук, стегон, сідниць, литок або ніг. Отже, наша постава буде виправлена, а тіло стилізоване.

Японський фокус - жити в гармонії з тим, що ти маєш

Першим кроком є навчитися розтягувати м’язи. Згодом ми повинні активувати тих, над якими хочемо працювати. Після підготовки ми будемо розріджувати вперті ділянки завдяки розтягуванню з навантаженнями. Таким чином, ми не лише допомагаємо м’язам, деформованим жиром, відновити свій природний стан, але ми також отримаємо гнучкість. Останній крок такий же простий, як виконання вправ на м’язову пам’ять, щоб м’язи знову не накопичували жир і залишалися такими, якими ми хочемо протягом дня.

Деякі вправи

Для рукиКоли лопатки вищі за норму, рухи плечами обмежуються, і це спричинює накопичення жиру в плечах. Ця вправа допомагає знизити положення лопаток і спалити жир.

Перший крок - це навчання розтягуванню м’язів. Потім ми повинні активувати тих, над якими хочемо працювати

Ляжте на спину і зігніть коліна. Покладіть складений рушник двічі нижче талії. Покладіть руки під голову і ляжте на спину. Розкрийте ноги на ширину стегон і зігніть коліна. Поверніть талію поки я не перестану торкатися рушника. Зберігайте цю позу. Під час дихання підтягніть живіт. Затримайтеся в положенні 20 секунд. Перший 10 секунд видихніть. Один раз вдихніть і видихніть ще 10 секунд. Знову вдихніть. Повторіть три рази.

Вправа для стегон: за допомогою цієї вправи ви будете працювати над сідничною м’язом. Роблячи це, м’язи стегна правильно впорядкуються і відновлять свою форму. Покладіть рушник під коліна, щоб стегна не сильно вигиналися, щоб ви могли виправити нахил тазу.