бікрам

Йога Бікрам це практичний стиль йоги, розроблений Бікрам чоудхурі і передбачає виконання певного набору асан у певному порядку в приміщенні, нагрітому до 40-42º.

У своєму сучасному застосуванні Бікрам Йогу часто плутають з Гарячою йогою, оскільки вони обидва роблять пози йоги в опалювальному приміщенні, схожому на сауну. Однак Гаряча Йога - це не що інше, як Хатха або Віньяса Флоу Йога, зроблені в гарячій кімнаті.

Головна відмінність між ними полягає в тому, що Йога Бікрам дотримується певної послідовності поз, тоді як Гаряча йога є більш «мінливою» з точки зору практикуваних асан.

Йога Бікрам - це для багатьох стиль життя сам по собі.

Зміст

Що таке йога Бікрам?

Заняття йогою в таку спеку - це безумовно демонстрація розумової доблесті.

Бікрам Йога зобов’язана своєю назвою своєму засновнику Бікраму Чоудхурі. Він успішно розробив і згодом запатентував серію з 26 поз, включаючи дихальну вправу на початку та в кінці кожного заняття.

Хоча асани є досить традиційними в будь-якому класі йоги, такому як поза орла (Гарудасана), поза трикутника (Трикоасана), поза луком (Дханурасана) та поза верблюда (Устрасана), це особлива послідовність поз., А також повторення (по два для кожного положення, з обох сторін), в опалювальному приміщенні, що робить клас Бікрам таким, яким він є.

Кожен 90-хвилинний заняття починається з дихальної вправи (пранаяма) і переходить від стоячих позицій, балансування поз, перед тим, як перейти на підлогу, до сидячих позицій та розтяжки, заключної дихальної вправи (пранаяма) і, нарешті, позі трупа (Савасана).

Хто вміє займатися йогою Бікрам?

Бікрам-йога рекомендується тим, хто хоче займатися йогою спеціально для схуднення, але може займатися практично кожен.

Однак Бікрам передбачає виконання 26 поз у опалювальному приміщенні, що вимагає певного рівня фізичної підготовленості та теплостійкості.

Бікрам-йога може бути не для вас стилем, якщо ви, як правило, легко зневоднюєтесь, тому що більшість інструкторів Бікрам-йоги не дозволяють студентам зупинятися на випивці та проводити регідратацію, коли вони захочуть.

Деякі встановлюють часові рамки для «водних перерв», щоб максимізувати результати тренувань.

Переваги йоги Бікрам

Йога Бікрам популярна серед тих, хто хоче займатися йогою, щоб схуднути, оскільки доданий елемент тепла дозволяє їм більше потіти під час тренування.

Але крім бризок поту та схуднення, Бікрам Йога - це ще й чудовий спосіб детоксикації тіла та підвищення витривалості та гнучкості.

Дуже спекотна кімната, поряд з глибоким, рівномірним диханням, яке сприяють всі види йоги, нагріває тіло до вражаючої температури.

Як тільки м’язи достатньо прогріються, можна проводити більш глибокі розтяжки, забезпечуючи більший доступ до певних поз, яких ви не змогли б досягти інакше.

Він також забезпечує додатковий захист суглобів та хребта для запобігання травмуванню.

Звичайно, майте на увазі, що не слід перебільшувати і вимагати від себе занадто багато.

Оскільки ви збираєтеся сильно потіти, бажано носити не тільки відповідний одяг для занять бікрам-йогою, але також хороший килимок для йоги (бажано бавовняний) та рушник. Це гарантує, що ви не ковзаєте і не рухаєтесь навколо килимка.

Йога Бікрам - це тип поляризації йоги. Оскільки ви сильно потієте, деякі люди підходять до цієї практики, щоб схуднути, але є й інші переваги, як і в будь-якому іншому класі йоги.

Деякі люди описують це як відчуття того, що ти перебуваєш у пеклі під час занять, але перебуваєш у раю, коли закінчиш, частково через вивільнення ендорфінів, але також тому, що, як і в найкращих тренуваннях, винагорода прямо пропорційна кількість зусиль, які ви припускаєте.

Що потрібно знати перед першим заняттям

Тепле і розігріте середовище робить м’язи розслабленими і розтягуючими, полегшуючи вам пози Йоги Бікрам.

Однак все-таки слід бути обережним, щоб не сильно напружувати м’язи.

Ви можете не відчувати цього під час сеансу через спеку, але, опинившись на вулиці при нормальній температурі, можуть з’явитися болі в м’язах.

Деякі практикуючі Бікрам вперше відчувають слабкість та запаморочення під час занять, тому важливо правильно зволожуватись перед практикою та часто використовувати рушник, щоб висушити піт, щоб він не потрапляв на ваш одяг, що робить його важчим і задушливий.

Також бажано не їсти перед заняттями.

Наші останні поради? Просто працюйте на фізично зручному для вас рівні, одягайте якомога менше одягу і не забувайте брати з собою воду.