Йога - це більше, ніж спорт, - це дисципліна, яка працює з тілом, а також з розумом. Східна традиція базується на практиці так званих асан, з якими узгоджуються різні пози дихання та медитація. Вони передбачають ряд вправ на розтяжку або баланс та техніки розслаблення.

концентрації уваги

Асани мають різний ступінь складності - від найосновніших, призначених для початківців, до середніх позицій та інших, більш складних, придатних для тих, хто має більше досвіду в практиці йоги.

Однією з його особливостей є те, що вона вимагає великої сили концентрація: з одного боку, мати можливість робити пози і підтримувати їх протягом певного часу; з іншого - досягти психічного стану Росії розслаблення що призначено.

На додаток до концентрації уваги, розслаблення, нерухомість (за винятком динамічного режиму, в якому відтворюються рух і активність) та тривалість: мета полягає не стільки в тому, щоб імітувати конкретну позу, скільки в тому, щоб залишатися в Баланс на стільки часу, скільки потрібно.

Види йоги

На практиці може існувати до ста типів; Загальновідомими видами йоги є так звані дев’ять гілок дерева йоги. Найвідомішими та найпрактикованішими є Бхакті-йога, Хатха-йога, джапа-йога, раджа-йога і, певний час, також Бікрам-йога.

Йога Бхакті

Він має сильну духовну складову: на початку він народився як спосіб поклоніння Богові або гуру. Може супроводжуватися музикою, співами та додатковими елементами.

Хатха-йога

Це одна з найпопулярніших на Заході; з цього випливають інші способи, які практикуються у західному світі. Використовуйте тіло як інструмент для дослідження розуму та очищення обох. Це одне з найбільш динамічних і рекомендується тим, хто намагається поєднати гарне фізичне та психічне здоров’я.

Джапа йога

Також відомий як йога з мантрами, він використовує певні склади, слова чи фрази, які ті, хто практикує її, повинні повторювати в думках або вимовляти вголос кілька разів. Ваша мета - зосередити свій розум і уникнути відволікань.

Раджа-йога

Багато хто вважає його найбільш класичним видом йоги. Він зосереджений насамперед на розвитку розуму, а його метою є поліпшення концентрації уваги.

Йога Бікрам

Це практикується в саунах або кондиціонованих кімнатах з температурою, подібною до звичайної в Індії, що робить її більш інтенсивною та ефективною.

Серед інших видів йоги, які практикуються на Заході, ми також знайдемо Кундаліні йога, дуже духовний, і навіть a йога на обличчі що працює з м’язами обличчя.

Користь для здоров'я

Йога допомогла б зрозуміти, як працює організм, як на рівні м’язів, так і суглобів, рівноваги та дихання, а також розуму (з наступною концентрацією та розслабленням, що це тягне за собою). У фізичному полі це можливість для розтяжки, гнучкості та рухливості. Це також хороша форма профілактичної медицини та один із варіантів вправ втратити вагу або збільшення м’язової маси.

Оскільки існують різні рівні складності, і, будучи м’якою вправою без жорстоких або небезпечних рухів, її можуть практикувати люди різного віку та фізичного стану. Нормально, що після перших днів вони з’являються шнурки на шнурках, особливо якщо ви певний час не займалися спортом або якщо у вас не хороша фізична форма, але вони, як правило, зникають через кілька тижнів, коли організм адаптується. Сеанси зазвичай тривають від години до півтори години; з відвідуванням приблизно трьох занять на тиждень його переваги починають помічати з перших моментів.

Крім того, вам не потрібно занадто багато матеріалу, тому він є економічний і придатний для занять в будь-якому місці, немає необхідності в конкретних інструментах або місцях. Завдяки цим характеристикам, в останні роки кількість людей, які практикують це, зростає, тому неважко знайти школи з широким діапазоном рівнів і графіків, приватних викладачів чи навіть книги та відео, щоб навчитися самостійно самостійно темп.

Дивитися також:

Йога допомагає підліткам боротися зі стресом