частиною

Найбільша користь йоги полягає в тому, що вона не тільки спалює калорії та формує м’язи, але й приносить користь душі. Поєднання зміцнювальних і розтяжних поз супроводжується глибоким диханням, медитацією та розслабленням.

Важливо знати, що існує понад сотня різних форм йоги. Мета однакова для всіх: створити гармонію між тілом і душею. Можливо, ви захочете спробувати кілька різних способів, щоб з’ясувати, який із них найкращий для вас. Звичайно, у вас може бути кілька фаворитів!

Найпопулярніші типи годинників

  • Хатха-йога. Тому найвідомішу тенденцію часто називають "йогою". Він містить різні пози - тобто асани - супроводжувані свідомим диханням. Це надзвичайно корисно для хребта, є також спеціально заняття "йога хребта". Складність позицій може варіюватися, але ви також можете скласти ряд вправ, які може робити кожен, незалежно від віку чи статі. (В основному включаються також заняття "гімалайської йоги" на основі системи, розробленої певним майстром.)
  • Аштанга. Потужний, динамічний, з більш ефектними асанами. Він збуджує тепло, детоксикує і ретельно рухає його, хоча у східній філософії мова тут не йде про спорт, а про підтримку розуму в чистоті. Зазвичай сюди входять складні практики, якими люди захоплюються з відкритим ротом.
  • Віньяса. Іншими словами, "потік", тому тіло приємно "перетікає" з одного положення тіла в інше. Термін віньяса спочатку означав рух, пов'язаний з самою йогою, лише в останні десятиліття він став назвою окремого напряму і асоціюється з аштанга.
  • Айенгар йога. Він використовує безліч інструментів, таких як ремінець, цегла, подушка, лава тощо, щоб виконувати безліч різних рухів. Мета - максимально повно розслабитися, витримуючи пози протягом 1-5 хвилин. Свою назву система отримала від її розробника.
  • Джин-йога. Повільний, спокійний варіант, метою якого є досягнення і відчуття глибших шарів тіла. Положення тіла повинні бути спроектовані таким чином, щоб можна було зручно залишатися в них протягом декількох хвилин і "звертати увагу всередину". Традиційно, нерідкі випадки, коли асани тривають до 20 хвилин, але на заняттях це зазвичай скорочується до 5 хвилин відповідно до потреб Заходу. Через свій темп його також називають йогою пасивності. Це може бути особливо добре для тих, хто любить пропонувати.
  • Кундаліні йога. Метод, розроблений і впроваджений в Америці на основі традицій сикхів. Його мета полягає в пробудженні та протіканні життєвої енергії Кундаліні через чакри. В'язана система, де серія вправ, тобто крій, містять заздалегідь визначені асани, що тримаються протягом певного часу, відповідно до цілі, у фіксованому порядку. Особливим поставам рук - отже, мудрам - відводиться в цьому помітна роль, а мантрам - також видатне значення. На цьому, як правило, базується так звана «Жіноча йога».
  • Йога Бікрам. Він також відомий як "Гаряча йога", оскільки складні пози потрібно виконувати в кімнаті 40-42 градуси. Прихильники стверджують, що подібна до детоксикації подія схожа на сауну, а противники вважають, що це створює більше навантаження на суглоби.
  • Силова йога. Це спеціально "замішуюча" йога, що означає, що вона безпосередньо націлена на спалювання жиру та зміцнення м’язів. Відповідно, це більше схоже на турнір, ніж на внутрішню подорож.

Через що вони рухаються?

  • М'язи тулуба. Не існує жодного типу йоги, який би не працював з цією групою м’язів, включаючи, наприклад, м’язи живота або бічні м’язи тулуба, які рідше орієнтовані на тренування.
  • Харизми. Незважаючи на те, що ми все-таки рекомендуємо тренування з обтяженнями для досягнення опуклих біцепсів, тренувальна цінність йоги з вагою власного тіла не є незначною. Залежно від вибраного типу годинника, можливо, вам часто доведеться тримати руку.
  • М'язи ніг. Йога працює на м’язи ніг інакше, ніж можна звикнути під час бігу або в тренажерному залі. Наприклад, розгинання задніх ніг може бути абсолютно новим відчуттям тіла навіть для тих, хто регулярно займається спортом.
  • Фарисей. Тримання мосту, прориви, присідання ... все це може відбуватися на заняттях йоги, тому струнка задня інфекція не є дивним "побічним ефектом".
  • М'язи спини. Досить подумати про собаку обличчям вниз або про позу кота-корови. Разом з кількома подібними аналогами вони рухають хребет таким чином, що сидячий спосіб життя може бути явно "рятівним", але принаймні запобігає болю в спині.

Тоді яка «тренування» йоги?

Можна сказати, що йога - це вправа для підвищення гнучкості, яка зміцнює і лише незначно навантажує суглоби. Хоча, за винятком революційних західних версій, спеціально для спорту, це не вважається аеробними вправами, в оригінальній системі існує практика, яка викликає піт.

Йога відрізняється від усіх інших форм навчання тим, що вона зовсім не є частиною змагального духу. Справді, справа в тому, щоб тим часом приділяти найбільше уваги собі.

Що насправді означає йога?

Хоча ми тут йогу знаємо найбільше як дозвілля, вид відпочинку, насправді це філософська система, вчення якої пронизує всі сфери життя, спрямоване на зв’язок з божественною силою. Отже, коли ми говоримо про "тенденції йоги" у традиційному розумінні, ми повинні думати не про типи уроків, а про те, щоб йога карма (практикувати безкорисливі вчинки), а джнана-йога (для набуття трансцендентальних знань), астанга йога (дотримання норм моральної дисципліни та поведінки), та бхакті-йога (для любові до Бога і богослужіння). Хоча традиційні асани здаються лише продуманою практикою, насправді кожна з них асоціюється з історією з індуїстської міфології, вивчення якої допоможе вам глибше пережити позу.

Але в йозі справа в тому, що якщо ви "просто" йдете на годину і почуваєтесь добре, ви вже багато чого зрозуміли.!