Проблема для початківців полягає в тому, що вони хочуть скопіювати те, що роблять ті, хто давно знає. І цього не може бути.
Відповідальний за Трійогу поетапно пояснює все, що нам потрібно для початку занять йогою.
Якщо ви живете у великому місті, то, мабуть, колись займалися йогою. Або ви думали про те, щоб зробити це, але не змогли, бо дуже зайняті, сильно напружені або ви віддаєте перевагу бачити, як "Вбивство Єви" закриває обличчя подушкою.
Річ у тому, що як новачок, якщо ви не вибрали хорошого місця для поїздки, ви, мабуть, все це робите неправильно Побачимо: зовсім непогано, але так ви будете створювати шкідливі звички.
Принаймні, це мій досвід йоги. Я практикував це роками і ніколи особливо не відчував клацання, і основні пози здавалися мені болючими (головним чином тому, що він відчував себе незручним кренделем у кондитерській, повній вишуканих багетів).
Священик Генні Вілкінсон є менеджером Triyoga, лондонського місця, яке пропонує 46 різних видів йоги у своїх класах. Я був на одному з них, де він лише пояснив всю ключову інформацію, яка потрібна новачкові.
"Я думаю, що для початківця немає нічого поганого, крім того, що може спричинити травму", - каже Пріст. “Часто трапляється так, що люди озираються навколо, бачать, що роблять інші вони вірять, що можуть це зробити, не отримавши жодних вказівок від вчителя, пояснити, як дістатися до цих посад. Просто вони наслідують те, що робить сусід".
Пріст вважає, що Instagram - це найгірше, що сталося з йогою. "Коли справа стосується йоги для початківців, вони забувають, що вона поруч може зайняти багато часу на практиці. Вони можуть мати різну структуру скелета і можуть нести щось із минулого (що впливає на те, що ви можете, а що не можете робити). Кожна людина в кімнаті унікальна і різна і ти не можеш ні з ким порівняти себе. Вони також повинні це знати немає ідеальної постави".
Переваги йоги
Це має багато переваг, включаючи докази того, що регулярні заняття йогою корисні для людей з високим кров'яним тиском, серцево-судинні захворювання, болі (і саме тут з’являються болі в попереку), депресія та стрес. Дійсно, це залежить від причин, якими ви займаєтесь йога, тому її переваги варіюються від відкриття задньої частини підколінного сухожилля до зняття напруги.
Види йоги
-Для посилення і працювати, щоб отримати більша гнучкість в деяких частинах тіла Генні рекомендує клас вінаш'я або аштанга (остання дуже динамічна).
-Щоб зняти стрес, спробуйте реставраційний клас або медитаційний клас.
-На заняттях джівамукті та кундаліні ви знайдете духовність, якщо це те, що ви шукаєте.
Пози йоги
Їх багато, але ви повинні знати перш за все ці два:
Собака, спрямована вниз
Головна помилка що люди роблять, виконуючи цю вправу це розгинання ніг, що може викликати напругу в зап’ястях, плечах і зробіть верхню криву спини. Якщо м’язи спини або ніг напружені, вони можуть додати велику вагу зап’ястям, рукам і плечам. Перевірте на трохи зігніть коліна і відокремте п’яти від підлоги, перед тим, як рухати куприком вперед-назад. Це додасть додаткову довжину спині та бокам верхньої частини тіла.
Перше, що вам потрібно зробити, це станьте на коліна і покладіть ноги під ноги. Витягніть руки в сторони, вказівний палець спрямований вперед, а інші пальці витягніть у віялі. Простягніть від основи рук і нижче суглобів і продовжуйте витягувати руки, як ти штовхаєш. Підніміть коліна від землі і рухайте кістки, що сидять, вперед-назад. Якщо ви не можете витягнути ноги, ні. Складіть їх і починайте рок туди-сюди коли ви розводите ноги, по одній.
На що слід звернути увагу: Якщо у вас все добре, Вам не потрібно помічати, як напружується якась частина вашого тіла. Піднімаючи тіло, ви повинні відчувати природну легкість.
Трикутник
Для цієї постави ви повинні відокремити ноги поки ваш килимок і переконайтесь, що вони звернені вбік. Вони повинні бути досить далеко один від одного, щоб, коли ви витягнете руки в сторони, зап'ястя і щиколотки вирівняні. Поверніть праве стегно, щоб пальці правої ноги були звернені вперед. Ліву ногу слід трохи повернути, щоб також дивитись в одному напрямку. Обидва каблуки повинні бути вирівняні між собою. Витягніть руки і нахиліться вправо. Тим часом тримайте праву ногу прямо. Покладіть праву руку на зовнішню частину гомілки або на щиколотку (ідея полягає в тому, щоб тримати обидві ноги прямо). Витягніть руки по обидва боки талії. Просуньте куприк до іншої ноги. Тримайте ліву руку вирівняною до плеча, витягнувши пальці до стелі.
Команда
Килимок для йоги
Оборотний килимок. 58 фунтів на lululemon.co.uk
Килимки можуть відрізнятися залежно від досвіду. В йозі для початківців, краще вибрати один з додатковим заповненням, як оборотний килимок Lululemon (5 мм). Це жорсткий і, водночас, м’який, який полегшує зчеплення під час пози собаки, спрямованої вниз.