На моїх заняттях йогою для початківців виникає багато сумнівів, які також збігаються з тими, які мені прислали багато людей з цієї великої родини Йогаезм, які щойно увійшли в цей чудовий світ.
Сьогодні я хочу розповісти вам про ці питання та відповіді, які я дізнався зі свого досвіду. Крім того, я вивчав цю тему в Інтернеті, і я бачу, що це щось у всьому світі, а не тільки навколо мене:)
Це також можуть бути ваші сумніви. Якщо у вас є сумніви щодо практика йоги, Запрошую вас прочитати цю статтю, яка, сподіваюсь, допоможе вам і підтримає у прийнятті рішення або подоланні перешкод, щоб ви могли піти цим шляхом самопізнання, здоров’я та миру.
Йога для початківців. Питання та відповіді.
1. Скільки разів на тиждень я повинен займатися?
Ви можете почати зі звичайної практики, щоб ваше тіло навчилося рухатися по-новому. Щоб це сталося, допомагає принаймні потренуватися 2 або 3 рази на тиждень.
заняття йогою для початківців забезпечити структуру та підтримку, яку як новий студент вам потрібно вивчити пози та послідовності йоги. Крім того, потроху ви стаєте все більш обізнаними про своє тіло, про своє дихання, про те, що відчуваєте в кожному положенні як фізично, так і емоційно. Багато разів це повільний процес, але, безсумнівно, він змушує вас глибоко заглибитися в себе. Щоб пов’язати зі здоров’ям свого тіла та спокоєм душі.
Вранці ви можете зробити вдома близько 10 хвилин Я вітаю сонце (sūria namaskār), а послідовність поз що вам буде дуже легко вчитися і що це має багато переваг. Зарядитись енергією, щоб розпочати свій день, є одним з них.
Якщо ви не можете відвідувати уроки так часто, ви також можете займатися вдома. Крім того Я вітаю сонце, є й інші пози, які ви можете зробити без труднощів. На моєму каналі YouTube у вас є кілька відео з Йога для початківців це може бути дуже корисно для початку.
Ось відео, яке покаже вам, як це зробити Я вітаю сонце Крок за кроком.
2. Чи болітиме моє тіло після занять йогою?
Я пам’ятаю свій перший день йоги після багатьох років, не практикуючи цього. Під час занять у мене не було особливих проблем, але наступного дня я відчув, що м'язи "там". Знаєте? Це відчуття виникає після виконання нової вправи. Залежно від людини, це може зашкодити більш-менш і може тривати перші тижні після початку занять йогою. Це може бути як комбінація використання м’язів по-іншому, так і виклик м’язам робити більше. Іноді студенти також відчувають глибоке вивільнення занадто напружених м’язів, і це також може спричинити біль.
Це щось абсолютно нормальне, що зникне, коли ваше тіло звикне до практики. Якщо ви бачите, що з часом погіршується, раджу зменшити частоту і головним чином обговорити це зі своїм учителем йоги.
Майте на увазі, що ваше тіло звикає до нових вправ, до нової практики. Це як коли ти відвідуєш спортзал через 1 рік. Моя особиста порада полягає в тому, що ви не робите більше, ніж відчуває ваше тіло. Слухайте своє тіло.
3. Що слід їсти перед походом?
Як правило, і я вважаю, що це справедливо для будь-якого виду вправ, рекомендується не ходити на заняття після їжі або з дуже повним шлунком. Я намагаюся чекати Через 2 або 3 години після їжі. Ви можете пити воду перед початком, трохи настою, або якщо ви дуже голодні, з’їжте трохи фруктів приблизно за 15 хвилин до занять.
4. Чи можу я розпочати заняття в групі, навіть якщо це не для початківців?
Загалом, відповідь - так. Якщо раніше не вказано, що клас для поглибленого рівня, вчителі зазвичай обробляють кілька рівнів в одному класі.
Ваше завдання, і не лише на початку занять, але завжди, - слухати тіло і не робити більше, ніж ви можете, у будь-який час. Іноді важко знайти той середній шлях між лінню та перенапруженням, тому я закликаю вас тримати розум чітким. Якщо вам доводиться відпочивати, щоб робити менше, це ідеально, робіть це.
Якщо ви не порівнюєте себе з іншими людьми, якщо відчуваєте, що перебуваєте із собою, спостерігаючи і відчуваючи кожен рух, кожен подих, вам буде ще легше. Пам’ятайте, що йога - це дуже особистий шлях, і кожен з них знаходиться в тій точці, де він повинен бути, що не є ні кращим, ні гіршим за ваш. Навіть ми самі в кожну хвилину різні. Не засуджуйте себе і насолоджуйтесь своєю практикою, не порівнюючи себе.
5. Чи слід носити аксесуари? Якщо так, то які?
Використання блоки, мотузки та ковдри це може бути корисним у вашій практиці, хоча, на мій досвід, вони не є суттєвими. Якщо ви ходите на заняття, а вчитель закликає вас їх використовувати, чудово, експериментуйте з ними. Навіть якщо ви займаєтеся вдома і бачите, що це може вам стати в нагоді, не соромтеся їх використовувати. Може настати момент, коли ви зможете виконувати пози без їхньої допомоги.
Однак не думайте, що кожен, хто користується цими аксесуарами, полягає в тому, що на заняття потрібно небагато часу. Ці аксесуари дуже корисні для певних вправ, і це не залежить від досвіду користувача. Наприклад, блок може допомогти вам зручніше підтримувати гнучку або збалансовану позу, а ковдра - довше залишатися в положенні, коли ви спираєтеся коліном на землю, не завдаючи собі шкоди.
Килимок для йоги - також дуже корисний предмет. Коли я був дитиною і займався на Кубі, ми використовували ковдру, тому що це було те, що було. Але якщо у вас є можливість мати власний килимок, це подарунок, який ви оціните.
6. Якщо я хочу схуднути, чи слід робити якісь вправи, крім йоги?
Якщо ви почали займатися йогою як загальний оздоровчий план і з метою втратити вагу, майте на увазі, що воно повинно супроводжуватися a здорове харчування.
Йога дозволить вам виводити токсини та рідини, оптимізувати роботу травної системи, збільшувати м’язову енергію тощо. Крім того, при постійній практиці ви також відчуєте багато інших переваги йоги, як поліпшити свою самооцінку та свою впевненість, і ви покращите якість свого сну.
Практика йога для схуднення це хороший варіант, оскільки ви будете працювати над усіма аспектами ожиріння: психічні, фізичні та емоційні.
Йога також допоможе вам глибше усвідомлювати все, що ви їсте, і, отже, ви можете потроху диференціювати голод, який відчуває ваш розум і який відчуває ваше тіло. Таким чином ви можете їсти, коли голод справді фізичний, а не у вашій свідомості.
У цій дуже особистій статті я розповідаю вам про власний досвід того, як йога допомогла мені схуднути.