Автор: Вероніка Чавес Альдако

МЕХІКО.

позиції

Пандемія коронавірус спричинив низку психічних та фізичних реакцій, спричинених примусовим ув'язненням, фінансовою невизначеністю та тим самим страхом хвороби.

Вони проявляються через мігрень, біль у тілі, безсоння, дратівливість, тривожність, гастрит і, в крайньому випадку, параноїя.

Але перед самолікуванням зручно шукати справжнє походження цих емоцій практикуючи щоденні процедури дихання і медитація, основи йоги, рекомендує Ана Паула Домінгес, засновниця та директор Інституту Мехікано де Йога А.С.

Якщо болить голова - це знак, якщо ви боїтесь, що це знак, якщо болить живіт - це знак, і ви повинні дотримуватися цього. Як ми це дізнаємось? Зробивши простір тиші, в якому ми можемо відчувати і спостерігати тілесні відчуття, такі як ваше дихання, визначити, чи сильно воно збуджене, чи відчуваєте ви, що у вас задишка, чи є у вас тахікардія; всі ці симптоми говорять про страх, тривогу, і ми повинні їх враховувати ", - радить Ана Пола.

Ці засоби самоаналізу допоможуть вести правильним шляхом зцілення, уникати прийому ліків вдома та визначати візит до лікаря, якщо це необхідно.

Дослідження, проведені Гарвардська медична школа Показано, що методи розслаблення, такі як йога, що включають регуляцію дихання, допомагають нормалізувати артеріальний тиск і зменшити м’язову напругу.

Ми ділимося з вами розпорядком із трьох простих дихальних вправ, запропонованих Ана Пола Домінгуес, відновити спокій і повернутися до стану самоконтролю.

  • Упавіста Конасана

ПОЗИЦІЯ. Сидячи на килимку, витягніть ноги і широко розведіть їх, не завдаючи собі шкоди. Тримайте спину прямо. Багажник йде вперед, зберігаючи тіло гладким. Спробуйте схопити пальці ніг або коліна. Не змушуйте область паху, щоб уникнути травм.

ПОКАЗАННЯ. Зробіть п'ять глибоких вдихів, вдихаючи носом, видихаючи ротом. Покладіть свій розум порожнім.

  • Поза для медитації

ПОЗИЦІЯ. Сядьте, схрестивши ноги, і піднесіть руки до серця.

ПОКАЗАННЯ. Розслабте плечі, губи, язик і зробіть п'ять глибоких вдихів, спостерігаючи за ритмом, не контролюючи його. Просто спостерігайте, як повітря входить і виходить з ніздрів. Складіть долоні разом і не відволікайтеся на думки, просто відчуйте, як б’ється серце.

Фото: Ана Пола Домінгес

  • Уттіта Парсваконасана

ПОЗИЦІЯ. Стоячи, широко розведіть ноги, приблизно на метр один від одного. Поверніть праву ногу на 90 ° назовні. Зігніть праве коліно і нахиліться в цей бік, поки у вас не буде кута 90 ° між стегном і рештою ноги. Ліва нога повинна бути прямою. Наведіть лікоть через праве коліно. Витягніть ліву руку, намагаючись утворити пряму лінію лівою ногою і тулубом.

ПОКАЗАННЯ. Зробіть по 3-5 повторень з кожного боку.

Фото: Ана Пола Домінгес

Якщо після відпрацювання цих порад ви все ще відчуваєте, що не можете впоратися з цим, і ваші сигнали тривоги та болю не припинились, пора звернутися до лікаря та слідувати їх інструкціям.

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ: