Отримання фігурних ніг і стегон і зменшення кобур вимагає багато зусиль, чому б нас обдурити. Окрім виконання специфічних вправ для м’язових груп нижньої частини тіла, важливо харчуватися здоровим харчуванням, в якому багато свіжої їжі, а також залишати оброблені продукти, цукор та алкоголь. Таким чином, маючи хороший план, який повинен контролювати дієтолог та особистий тренер, ви в результаті зможете досягти зупиняючих серце ніг. Однак пам’ятайте важливу роль, яку відіграє генетика і що не всі з нас мають тонкі ноги від природи. Тому головне, щоб вони були сильними і підтягнутими.
Вправи, які ми пояснимо нижче, можуть допомогти вам досягти цього. Пам'ятайте також, що важливо добре робити розминку всього тіла і, особливо, зони, на якій ви збираєтеся працювати. І що вам доведеться поєднувати цю рутину з кардіо-вправами, наприклад, ходьбою у швидкому темпі та по різній місцевості, бігом, їздою на велосипеді чи плаванням. Плавання або водні вправи ідеально підходять для ніг і стегон.
Встаньте навшпиньках
Така проста вправа, яку виконують кілька разів на тиждень, допомагає отримати міцні ноги у формі та боротися проти патронів. Стоячи з розкритими ногами на висоті плечей, вставте на пальці ніг і утримуйте положення приблизно 10 секунд. Повторіть це десять разів.
Витягніть ногу назад.
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, витягніть одну ногу назад, ніби збираєтеся робити зворотний крок, але поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 15 повторень на кожну ногу.