вагітних

Під час вагітності настійно рекомендується займатися певними фізичними вправами. Через пандемічну ситуацію, в якій ми живемо, багато майбутні мами взялися за цікаве завдання робити вправи вдома.

Одним з найкращих способів тренування тіла під час вагітності є йога. На щастя, легко потренуватися в тиші нашого будинку. У цій статті ми дамо вам кілька порад, щоб потроху ввести себе у світ йога для вагітних не виходячи з дому.

Йога під час вагітності: перші кроки для розслаблення

Йога - це практика, корінна в Індії, яка передбачає вправу як для тіла, так і для розуму. Для цього вона включає не тільки фізичні пози, але також дихальні вправи та медитацію. Завдяки численним перевагам, які були науково доведені, йога для вагітних рекомендується в усіх куточках планети.

Заняття йогою - одна з небагатьох фізичних вправ, які рекомендуються на всіх етапах гестації, але завжди консультуйтеся з вашим конкретним випадком із медичним працівником, багато разів це не рекомендується в першому триместрі. З цієї причини це завжди гарний час, щоб це зробити. Крім того, йогою для вагітних можна займатися вдома, що дуже рекомендується з огляду на поточну пандемічну ситуацію.

Щоб почати займатися йогою вдома, найголовніше вибрати найбільш підходящий простір. Тільки тоді ми можемо досягти розслаблення. Це повинно бути найтихіше, найпростіше і не відволікає увагу місце. Крім того, важливо підлаштувати людину лежачи і дозволити вільний рух кінцівок.

Що потрібно робити йогу вдома, якщо я вагітна?

Однією з переваг йоги є те, що нам навряд чи потрібні матеріали. Вони такі:

  • Зручний одяг
  • Мат
  • Подушка
  • Розслаблююча музика

Чи потрібно мені купувати щось для занять йогою?

Як бачите, матеріали для занять йогою в домашніх умовах дуже прості і легкі в отриманні. Зазвичай ми їх уже маємо або можемо їх певним чином імпровізувати, так що зазвичай не потрібно нічого купувати.

Одяг не повинен бути дуже особливим. Він повинен дозволяти лише вільне пересування і бути дуже зручним. Таким чином, нам не доведеться турбуватися про це під час вправи. Що стосується килимка, то його може замінити будь-який матеріал, який ізолює нас від землі і не ковзає під час руху.

Загальні поради щодо занять йогою вдома під час вагітності

Йога - це практика, що складається з численних поз. Однак не всі з них рекомендуються вагітним. Тому дуже важливо, щоб ви добре інформували себе і зверніться до свого лікаря або акушерки які найкращі. Вони належним чином проінформують вас про переваги та ризики, які можуть існувати.

Ще одним фактором, який слід враховувати, є те, що йога - це техніка, яка вимагає добре знати кожну позицію. Певні помилки в ньому можуть завдати нам шкоди. Крім того, доцільно контролювати і зосередьтеся на диханні під час фізичних вправ. Цей процес необхідний для того, щоб навчитися добре дихати і таким чином досягти бажаного ефекту.

Пози та рухи для початківців: прості та ефективні

Ось деякі пози йоги для вагітних:

  • Поза воїна: це серія вправ, що виконуються стоячи, розгинаючи стегна, сідниці та руки. Вони легкі і не представляють ніякої небезпеки для дитини.
  • Поза кота: складається з того, щоб встати на четвереньки і вигнути спину, як це робить кішка, коли вона злиться.
  • Поза дитини: це робиться на килимку, сидячи, зігнувши ноги, витягнувши руки. Це одна з найкращих вправ для зменшення стресу, але ви повинні залишити його, якщо помітите стиснення живота.

Чому йога важлива під час вагітності?

Йога виявилася однією з найбільш корисний під час вагітність. Крім того, йога містить вправи, що вправляють дихання та тазові м’язи, обоє необхідні під час пологів.

На додаток до фізичних змін, вагітні жінки відчувають психологічні та емоційні коливання. Тому дуже часто вони страждають від стресів і переживань. Йога для вагітних може бути дуже ефективно для зняття стресу. Крім того, ці вправи підвищують впевненість у собі, добробут і загальну якість життя. Тому вони дуже корисні в підготовка до праці і материнство.

Музика для занять йогою вдома

Музика дуже важлива створити клімат релаксації і зменшити стрес. З цієї причини дуже часто музика під час занять йогою звучить. Однак він повинен мати цілком конкретні характеристики.

Ви можете знайти списки спеціальної музики для занять йогою на основних музичних та відео платформах в Інтернеті.

Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Дізнайтеся набагато більше інформації та порад щодо вагітності, пологів та зростання вашої дитини, ставши частиною нашого клубу Enfamamá. Приєднуйтесь зараз і починайте насолоджуватися усіма його перевагами!

Важливе попередження- Грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування немовлят. Педіатр - це той, хто найкраще може порадити вам щодо догляду та годування вашої дитини, а також щодо продуктів, які ви повинні додавати в раціон, коли вона росте.

  • Curtis, K., Weinrib, A., & Katz, J. (2012). Систематичний огляд йоги для вагітних: сучасний стан та майбутні напрямки. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних, 2012.