Йога, більше ніж спорт, в кінцевому підсумку стає філософією, і ті, хто цим займається, кажуть, що це змінює ваше життя за кілька занять. Ваша шкіра, ваше тіло та ваш розум будуть вдячні вам.

занять

Незалежно від вашого віку, ви можете регулярно займатися йогою. Для цього не потрібно бути у формі, а також не вимагати великих витрат грошей (це можна зробити навіть вдома), а також не потрібно багато часу (достатньо 30-хвилинних занять тричі на тиждень). І з таким маленьким, є багато фізичних та психічних переваг. Ось вони у вас.

Тілесні переваги

-Покращує дихання: Поки вони навчають вас так званому черевному або діафрагмовому диханню, яке починається в животі, продовжує в міжребер'ї і закінчується в ключиці, ви побачите посилену оксигенацію клітин.

-Покращує кровообіг: Пози у поєднанні з правильним диханням покращують кровообіг, що впливає на мозок, життєво важливі органи та кінцівки. -Знижує рівень кортизолу, який є гормоном, пов’язаним зі стресом та імунною системою. Таким чином, зміни настрою зменшуються, напруга знижується, а проблеми з травною системою зменшуються. І це допомагає підтримувати належну вагу. Так, як не дивно, під час важких сеансів ви можете спалити 500 калорій за годину.

-Що ще, покращує рівновагу, збільшує гнучкість і зміцнює м’язи запобігає травмам та зносу кісток.

Психічна вигода

-Очистіть розум від турбот; ви будете більш зайняті відчуттям свого тіла.

-Ви пізнаєте себе краще, якщо поєднаєте це з медитацією.

-Ви зменшите біль у шиї та спині, так це покращить ваш настрій.

-Відкрий свій розум. Деякі пози не підходять для збентеження.

-Ти будеш краще спати. Існує ряд вправ (так звані панярама та розслаблення), які знімають напругу в мозку і полегшують вам заснути.

Основна лексика

Намасте. В Індії в розмовному мовленні кажуть "привіт", і це жест ввічливості йога par excellence, а не привітання.

Савасана. Розслаблююча поза, також відома як труп: лежачи на спині з трохи розведеними та розведеними ногами та руками, повільно дихаючи, пом’якшуючи м’язи обличчя.

Асани. Це означає позу на санскриті і стосується пози, які робляться для розвитку спритності, рівноваги, еластичності, психічного контролю.

Вкорінення. Він полягає в урівноваженні тіла по відношенню до сили тяжіння для створення твердої основи, на якій можна виконувати позу.

Пранаяма. Вправи, що ведуть до концентрації та контролю енергії за допомогою дихання.

Мантра. Вони являють собою серію звуків, які залишають позитивне відлуння в мозку і штовхають нас вперед, чия музична структура важливіша за синтаксичну.

Не впадайте у відчай

Йога - це подібна гонка на довгі дистанції. Ми можемо практикувати це практично всі. Тому, не захоплюйтеся першими враженнями і не допускайте помилок для початківців, таких як бажання швидко йти. Потрібно набратися терпіння, і позиції, якої ви не отримаєте сьогодні, ви досягнете завтра. Гнучкість і міцність набуваються з часом. Втрата концентрації дуже швидко або неможливість відключити розум - це спочатку нормально. Він наполягає. Не змушуйте себе, якщо ви поранені, і насолоджуйтесь остаточним розслабленням. Це принципово.