Більшість жінок відчувають сильний дискомфорт під час циклу, бо болить голова, поперек розділяється, дратівлива і напружена. Багато людей не люблять займатися в цьому випадку, хоча в цьому випадку не слід нехтувати вправами, варто лише робити різні вправи протягом двадцяти восьмиденного циклу - тобто скільки для кого.
Тепер трохи про жіночий цикл. Перший день кровотечі буде першим днем циклу. Починаючи з цього дня, приблизно на 14-й день, яйцеклітина залишає яєчник, і тоді в середньому між кровотечею та овуляцією проходить від 10 до 16 днів. Отже, у жінок є 21-35 днів менструального циклу з першого дня кровотечі до першого дня наступного циклу.
Регулярні фізичні вправи. Довше життя. Онлайн-курс йоги для початківців. Вела онлайн-відео для початківців йоги. Одноразова плата, вічне користування. Клацніть ТУТ для деталей.
Цей процес контролюється гормонами. Збільшення рівня естрогену на початку кожного циклу призводить до дозрівання яйцеклітини, а потім залишає яєчник з фолікулярним розривом. Почніть відкладати яйце на матковій трубі. Рівень прогестерону та естрогену починає падати, внаслідок чого слизова оболонка матки відшаровується і відходить у вигляді менструальної кровотечі.
Коли наше тіло вступає в лютеїнову фазу циклу, температура тіла підвищується, що збільшує наш метаболізм, тому ви можете спалити більше калорій, ніж будь-коли, протягом цієї фази. Однак остерігайтеся інтенсивних тренувань на цьому етапі. Більш високі концентрації прогестерону в цій фазі також впливають на рідинний баланс, що призводить до втрати води та електролітів. Отже, на цьому етапі споживайте достатню кількість рідини, щоб додати додатковий електроліт.
Наприкінці менструації жінки відчувають себе набагато енергійнішими, тому варто запланувати більш інтенсивні фізичні вправи на цей період. Вправи збільшують кровотік і допомагають розслабити м’язи і позбутися зайвої води.
Йога може допомогти зменшити біль.
Деякі пози знімають судоми, оскільки вони допомагають зменшити скорочення матки. З іншого боку, слід уникати зворотних поз, оскільки вони посилюють приплив крові до делікатної ділянки.
Під час менструального циклу завжди слухайте своє тіло, його сигнали і виконуйте лише вправи, які є хорошими, що не заподіює болю, але освіжає і заспокоює. Індивідуального рецепту не існує, кожному доводиться на власному досвіді відчувати, що добре у фізичному та розумовому плані та від яких форм руху слід утримуватися в ті важкі дні.