Хороший імунітет за допомогою йоги
Щоб позбутися грипу та осінньої застуди, спробуйте накачати своє тіло імунітетом, використовуючи йогу.
Той факт, що йога є чудовою вправою для нашого фізичного тіла, допомагає нам проти болю в спині та зміцнює всі м’язи, вже описано. Недавнє дослідження норвезьких дослідників, опубліковане в журналі PLOS One, говорить, що практика йоги позитивно впливає на гени, які контролюють імунну систему організму та активізують його клітини.
Вчені з’ясували, що йога навіть працює більш сприятливий для імунітету, ніж прогулянка на природі. Важливе значення мають відносини між спокійним і врівноваженим розумом та здоровим тілом. У медитації, яка безпосередньо пов’язана з йогою, людина може зняти стрес і заспокоїтися, що стимулює захисні сили організму.
Значну частку в підтримці імунної системи також має лімфатична система, який працює за принципом м’язового скорочення. Спеціальні вправи йоги допомагають стимулювати лімфатичну систему, тим самим набагато швидше виводячи бактерії та віруси з організму. На рух лімфи впливає сила тяжіння, тобто все Зворотні асани - вправи, при яких голова опускається нижче рівня серця, є дуже ефективним пусковим механізмом імунної системи і природні захисні сили організму. Для підтримки лімфи добре мати розслаблену шию, голову та горло у цих перевернутих положеннях, щоб лімфа могла вільно текти.
Іноді намагайтеся практикувати хоча б деякі з цих позицій вдома, щоб допомогти своєму організму ефективно боротися з вірусами та бактеріями. Спробуйте утримати кожну позицію Від 2 до 5 хвилин. Перед тренуванням спробуйте зручно сісти, усвідомити своє дихання і заспокоїти розум.
Є кілька для розминки Пізнє сонце (див. малюнок 1), а потім перейдіть до окремих позицій.
1. Баласана - положення дитини
Зручно сядьте на п’яти, все тіло розслаблене, очі закриті, лоб торкається циновки, якщо потрібно, тому тримайте ноги трохи розставленими, щоб спина була повністю вільною. Якщо вам потрібно, скористайтеся блоком і підкріпіть ним лоб.
Положення розслабляє тіло і дуже ефективно проти мігрені.
2. Адхо Муха Сванасана - позиція собаки
Від баласани ви переходите через кота до собаки, високо витягнувши таз, прив’язавшись до стегон, поступово перемикаючи ноги і намагаючись поставити п'яти на землю. Долоні по всій землі. Спина широка, а плечі розслаблені, відкриті.
3. Прасаріта Падаттанасана - нахил вперед у широкому положенні
З положення собаки пройдіться до широкої позиції, щоб ноги були в одній лінії, спина витягнута, а руки лежали на землі, якщо можете.
4. Уттанасана - глибокий вигин вперед
З положення Прасаріта Падаттанасана покладіть руки на стегна і з’єднайте ноги, випряміть спину і розтягніть якомога нижче. Ноги витягнуті.
5. Сарвангасана - Свічка
Ляжте на спину, залиште шию розслабленою, можна покласти ковдру під спину, щоб шия залишалася вільною, і повільно піднімати таз вгору, підтримувати хрести, триматися на плечах, високо підтягнути ноги.
6. Халасана - Плуг
З положення свічки нехай ноги відстають від голови, якщо можливо, нехай торкаються землі. Просуньте пальці ніг в землю і підтягніть стегна. Починаючи з положення, розведіть пальці на руках і повільно скочуйте спину до землі.
7. Джатхара Паривартанасана
Ляжте на спину і притягніть зігнуті коліна до грудей, а потім повільно витягніть ноги і поверніть їх в один бік, схопіть зовнішню стопу або литку, а другу руку витягніть протилежну ногам. Це положення також можна зробити як варіацію із зігнутими колінами. Зосередьтеся на диханні і прокатці живота. Потім поміняйте сторону.
8. Сету Бандха Сарвангасана - напівмост
Ляжте на спину і зігніть коліна, поклавши ноги на приклад на землю. Ноги спрямовані вперед на ширину тазу. Ви притискаєте руки вздовж тіла долонями до землі, а також притискаєте плечі до землі. Ви повільно піднімаєте таз з вдихом.
9. Сіддхасана - зручне сидіння
Сідайте зручно, схрестивши ноги і витягнувши спину. Відпустіть руки на колінах. Вдихніть і видихніть повільно і спостерігайте, як ваше дихання проходить через все тіло.