Секрети здорової шкіри також криються в нашому способі життя
Фото: Shutterstock

життя

1. Зверніть увагу на свій раціон!

Важливо, щоб ваш раціон містив правильну пропорцію корисних жирів, вуглеводів та білків. Обмежте споживання оброблених напівфабрикатів, уникайте їжі швидкого приготування - це один із секретів красивої та здорової шкіри.

2. Отримуйте хороші жири!

Є жири, необхідні для здоров’я шкіри. Ось чому важливо регулярно вживати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як олійні, лляні та, по можливості, морська риба (лосось, скумбрія, анчоуси). Ваша шкіра оцінить це, якщо щодня приймати капсули з риб’ячим жиром.

3. Здоров’я кишечника

Проблеми з кишечником і порушення травлення можуть погано впливати на шкіру, оскільки в таких випадках організм погано використовує поживні речовини, вітаміни та мінерали, які відповідають за здоров’я шкіри. Неправильна система кишечника може погіршити існуючі шкірні захворювання, такі як вугрі, екзема, розацеа та псоріаз.

Проти целюліту: Які професійні методи можуть допомогти?

4. Обмежте споживання продуктів, що викликають запалення!

Стан шкіри найбільше погіршують три головні винуватці: клейковина, цукор та молочні продукти - особливо ті, хто чутливий до них. Якщо ви підозрюєте, що катастрофічний стан вашої шкіри спричинений деякою їжею, виключайте підозрілий предмет зі свого раціону принаймні на два тижні. Важливо брати за раз лише одне! У разі проблем зі шкірою варто в основному обмежити споживання кофеїну та зменшити споживання алкоголю.

5. Захистіть свою печінку!

Печінка - життєво важливий орган, який бере участь у багатьох обмінних процесах, включаючи детоксикацію. Печінка вимагає сировинних ресурсів для безперебійної роботи, які вона завжди використовує в районі, найбільш необхідному, коли їх бракує. Оскільки регенерація та загоєння шкіри відносно відстають у списку пріоритетів функції печінки, ознаки різних дефіцитів незабаром виділяються тут.

6. Харчові добавки

Існує ряд мінералів, які сприяють оновленню клітин і відіграють важливу роль у підтримці здорової шкіри. Такі як селен, магній, цинк та йод. Ви можете забезпечити їх різноманітною дієтою, але загальноприйнятою необхідністю є добавка. Сміливо їжте дієтичні добавки, що містять засоби для покращення волосся та шкіри!

Збільшувальне скло під шкіру: типи шкіри, особливості та поради щодо догляду

7. Зволоження

Одним із важливих факторів для сяючої та здорової шкіри є правильна кількість споживаної рідини, оскільки шкіра повинна бути зволоженою не тільки зовні, але й зсередини. Основа - 2 літри води на день - так ви правильно живите клітини, сприяючи їх оновленню та народженню нових клітин.

8. Зменшити стрес!

Стрес залишає слід на шкірі, оскільки постійний високий рівень кортизолу, також відомого як гормон стресу, спричинює запалення і ускладнює регенерацію клітин. Достатня кількість і якість сну, регулярні фізичні вправи та різні вправи для медитації допомагають зменшити напругу, що цінує шкіра.

9. Їжте зелену їжу!

Темно-зелені листові овочі - справжня велика зброя в догляді за красою завдяки високому вмісту вітаміну Е. Це тому, що вітамін Е допомагає боротися з шкідливими вільними радикалами та іншими токсинами. Готуючи обід та вечерю, спробуйте наповнити половину тарілки зеленню, чверть - вуглеводами, ще чверть нежирного білка та корисних жирів.