Здоров'я та медицина Відео: ПЛАТОН НА: Алегорія печери (лютий 2021)

поза

Поза Супермена (Віпаріта Шалабхасана)

Покладіть плоскі пальці на живіт на підлогу. Тримайте руки в сторони, долоні на підлозі - вниз. Злегка простягніть мій хвіст і з’єднайте ноги. Вдихніть і підніміть із килимка якомога більше тіла. Намалюйте руки за стегнами. Після видиху підніміть стегна і грудну клітку високо з килимка і засуньте ноги в руки, щоб відкрити плечі. Замість того, щоб піднімати все, дайте трохи усвідомити дихання. Розширюючись, знайдіть хвилинку, щоб відчути розширення і підніміть все ще вище. Затримайте 8 дихання, а потім опустіть тіло.

Переваги: розтягує і зміцнює грудну клітку, плечі, руки, ноги і сліпий; підтримує гнучкість спини; покращує кровообіг; і заряджає вас енергією. Не використовуйте цю ідею, якщо ви вагітні.

Менді Інгбер є особистим консультантом з питань фітнесу та оздоровлення, експертом з йоги та автором бестселерів Yogalozofie New York Times: 28-денна ідеальна людина. За 20 років викладання вона придбала таких клієнтів, як Дженніфер Еністон, Кейт Бекінсейл, Брук Шилдс та Хелен Хант. Вона є головним доповідачем, речником Silk Soymilk та оздоровчим блогером, а також членом дорадчої ради клініки з профілактики раку в лікарні Providence St. Джона в Санта-Моніці, Каліфорнія. Слідкуйте за Менді у Twitter, Facebook та Instagram. Ви також можете завантажити додаток Mandy Yogalosophy для продуктів Apple iOS.