Для комплексного позбавлення від жирових відкладень вам потрібно, щоб ваші м’язи росли. Фітнес-тренер Майкл Ахбергер пояснить, на чому потрібно зосередитися!

кілька

Як змусити м’язи рости і придушити запаси жиру?

У кожного є м’язи, у кожного, інакше він не зміг би пересуватися цим світом, ходити, кінцівки були б просто вітряними шматками м’яса, які нічого не можуть зробити. Але ми говоримо про інше. М'язи, їх ріст, зовнішній вигляд та функціональність - це ідеальне з'єднання, але це не так зрозуміло. Ми всі не хочемо одного і того ж. Одні хочуть великий обсяг, інші задовольняються окресленими м’язами, треті додають йому функціональність, вони хочуть відчувати активні рухи і використовувати своє тіло, тобто м’язи, які видно і на перший погляд розповідають про нас.

Рух повинен викликати звикання

Тренування з гантелями, власне тіло і регулярність - це перші передумови для досягнення успіху, досягнення своєї мети. Але просто Дріна не принесе результатів, він хоче думати і про це для їжі. Коли ви берете в руки уявний торт, більше двох третин - це їжа, дієта, питний режим, решта припадає на тренування, регенерацію, догляд за тілом. І ще один важливий момент, який ви не хочете почути сьогодні, за одну ніч, ви не зміните за місяць.

Чим більше вимог ви маєте, тим більше ви повинні давати. Чим більший гандикап ви починаєте, тим більше вам його потрібно дати. Погано набирають м’язи, страждають ожирінням, щоб схуднути і наростити м’язи. Основою є функціонуючі м’язи, без них він не буде розвиватися. Подивіться, як виглядає піраміда, як вона формується, як виглядають могутні і величні гори. Основа важлива, в нашому випадку це основні вправи, які впливають на великі м’язи - ноги і присідання, згини і спина, кривошипи і груди, плечі.

Ви перемагаєте? Ні. У всьому домінує голова, якщо вона хоче все це зробити, ви наступили на праву ногу. Якщо ви відпочиваєте в тренуваннях, їжі, регенерації, ви проводите вихідні під вогнем алкогольних вечірок, ви в тій же пропорції відійдете від своєї мети. Працювати на корті протягом тижня, напружувати тіло тренуванням і забувати про це на вихідних? Помилка. Якщо ми візьмемо це на роки, ви втратите такі роки. Важко, так, але це правда. Намагайтеся дотримуватися кількох моментів у навчанні та дієті.

Основні моменти для зростання

  • Дотримуйтесь основних вправ
  • Техніка - це більше, ніж квант повторень
  • Тренуйтеся інтенсивно, але думайте про регенерацію
  • М’язам потрібен білок
  • Не забувайте спати

Яку важливу роль відіграє дієта?

Якщо ви хочете більше, не бійтеся харчових добавок, це не стероїди. Збільшити м’язову масу без жиру непросто. Головне - зрозуміти, як працює організм. І повірте, принцип подібний вже тисячі років. Якщо ви хочете сформувати тіло, вам доведеться змусити його змінитися. Щоб рости, вам потрібно більше енергетичного доходу, ніж витрат. Але коли ви перестараєтесь, енергія з їжі зберігається у вигляді речовини, і ви, мабуть, не хочете цього жиру. Так, дієта становить 70 відсотків. Багато білка, складних вуглеводів і корисних жирів, овочів, питного режиму. Це як основа. Якщо у вас є енергія для вашого двигуна, вам потрібно дати йому імпульс, щоб перетворити повний танк на навчання, щоб рости. Але це теж непросто. Це залежить від фізичної активності, сили, генетики, соматотипу, кількості тренувань. Ви можете працювати над силою, ви також можете змінювати обсяги, але генетика глибоко у вас, дякуйте батькам.

Планів підготовки багато. Сила, об’єм, рухливість, витривалість, кожен може вибрати. Важливо усвідомлювати, що м’язи повинні бути в шоці, щоб реагувати, рости, змінюватися. Якщо вони звикнуть, то вам не стане краще. Теорія? Так, але це правильно, подивіться в дзеркало, щоб побачити, чи задоволені ви своїми тренуваннями, дієтою. Ти ні, зміни його. Ви точно знайдете тренера у своїй місцевості, який візьме на себе все, побачить вас на тренуваннях, дізнається, як у вас справи, і допоможе вам вперед.
Не менш важливим є правильне технічне виконання окремих вправ. Ця процедура не тільки покращить ваші результати, але й запобіжить можливі травми. І головне, м’язи ростуть не під час тренування, а після нього, в момент регенерації. Тому це так важливо. Після тренування кілька сортів пива вам не дуже допоможуть. Це не шлях до вітаміну B:-). Також важливо спати і забезпечувати організм їжею, яка буде підтримувати тренування.

А їжа? Необхідно мати якісний фундамент для зростання. Харчування. І не якийсь поступається. Тренування становить 30 відсотків, їжа - 70, так, повторюю, але важливо пам’ятати, думати про це. Для спортсменів це вірно вдвічі, тому що стрес, що зазнав напруги, є більш "спустошеним".

Детальніше про багато обговорюваних білків

Білки - це органічні макромолекули, що складаються з амінокислот. Білки містять 23 амінокислоти, як стандарт. Білки в нашому організмі діють як будівельні блоки клітин і тканин. І це м’язи. Білки також складають ряд гормонів та ферментів. Амінокислоти поділяють на незамінні та незамінні. Незамінні амінокислоти не можуть вироблятися нашим організмом самостійно, і тому їх слід вживати в достатній кількості щодня.

Щоденне споживання білка залежить від віку, стану здоров’я та фізичного стану. Доросла людина повинна споживати 0,8-1,1 г білка/кг маси тіла на день. Більший дохід необхідний спортсменам, хворим, дітям та підліткам, вагітним та жінкам, що годують груддю. Людський організм, навіть найтренованіший, здатний використовувати максимум 2,2 г білка/кг маси тіла. Тому помилковим є думка, що чим більше білка, тим більше м’язова маса. Те, що організм не переробляє, вони не виділяють, воно перетворюється на жири. А ти цього не хочеш.
Можливо, у вас зараз заплутана голова, але дотримуйтесь здорового глузду. Якщо вам подобається тренуватися, займатися, дотримуйтесь основ їжі - а не соусів, вареників, солодощів, вечірнього сексу з холодильником, алкоголю, солодких лимонадів. І час від часу дивіться в дзеркало, воно покаже вам, як у вас справи. Дзеркало не бреше.