Те, що йога худне, є доказом. Люди, які регулярно практикують повну систему йоги, мають більш збалансовану вагу, більш позитивний настрій і в цілому стабільніший стан здоров’я.
Але як це робиться, які її основи та які фізіологічні механізми дозволяють людям, які зазвичай займаються йогою, мати більш збалансовану та здорову вагу. У цій статті ми поглибимо та краще зрозуміємо ці досягнення.
Уточніть, що метою йоги є не схуднення, але ми побачимо, що прогулянка її шляхом веде нас, тихо до набагато здоровішої та збалансованої ваги. Чудовим буде цей подарунок.
І якщо знання цього може спонукати більше людей поглибити шлях йоги, ласкаво просимо до неї та насолоджуємось нею.
Перш ніж продовжувати, буде цікаво розглянути те, що ми називаємо йогою. І про яку йогу ми говоримо? Особливо на Заході, де існує багато стилів йоги, навіть поєднання різних дисциплін, де фізична практика іноді змішується з містикою.
Для тих, хто менш звик до світу йоги, дуже коротко пам’ятайте: Йога є однією з 6 даршан або філософських систем Індії. Починаючи з визначення Йоги-сутр Патанджалі (перша книга, що систематизує практику йоги, починаючи з 200 р. До н. Е.), Метою йоги є: «йога - це здатність спрямовувати розум до об'єкта і підтримувати цей напрямок без відволікання. ”(SI-2).
А) Так кінцева мета йоги полягає в отриманні стабільного розуму в здоровому тілі.
Для досягнення цього шлях йоги, як запропонував Патанджалі, складається з 8 етапів:
Яма: Відносини з нами самими.
Ніяма: Відносини із зовнішнім світом.
Асани: Практика фізичних вправ.
Пранаяма: Дихальні вправи.
Пратьяхара: Майстерність почуттів.
Дхарана: Здатність керувати розумом.
Дхяна: Здатність взаємодіяти з тим, що ми намагаємося зрозуміти.
Самадхі: Повна інтеграція з об’єктом нашого розуміння
Виходячи з цього визначення, ми будемо посилатися на йогу, яка йде цим Шляхом.
Щоб проаналізувати механізми, за допомогою яких йога контролює вагу і худне, здоровим і стабільним способом, цікаво проаналізувати, з яких причин на Заході, вони переважно мають надлишкову вагу і які його наслідки:
Наприклад, в Іспанії більше половини населення страждає від надмірної ваги! У середньому на 7 і 8 кілограмів більше у віці від 30 до 40 років!
Звичні дієти дуже незбалансовані, із надмірною калорійністю, білками, насиченими жирами, холестерином та дефіцитом деяких поживних речовин: вітамінів, мінералів та необхідних мікроелементів.
Понад 40% населення не займаються фізичними вправами через брак часу чи волі.
Надмірна вага безпосередньо впливає на здоров’я, відповідаючи за 75% серцево-судинних захворювань, скорочуючи життя в середньому до 5 років, при сексуальних дисфункціях, емоційних та соціальних проблемах.
Тож питання досить важливе, насправді дослідження говорять нам, що лише в Іспанії більше 40% населення хоче схуднути ... але які основні причини:
10-15% зайвої ваги можна віднести до успадкованих метаболічних проблем.
Але між 60-70% надмірної ваги пов’язано з поганими звичками в житті:
Відсутність фізичних вправ, надмірна кількість калорій і незбалансоване харчування, застій метаболізму через шкідливі звички, непереносимість їжі або забруднення навколишнього середовища, відсутність контролю над ситістю та апетитом, надмірний стрес і тривога, відсутність релаксації та проблем зі сном, психічні блокади та непозитивні думки, зневоднення, відсутність контакту з природою, дисбаланс у соціальних та емоційних стосунках.
Підсумовуючи:
Про звички загалом бракує знань, мало обізнаності, мотивації та мало спокою, а також сумнівної сили волі, що робить вибуховий коктейль-шейкер.
Разом з інерцією незбалансованих звичок їжі, пиття та соціальних відносин, які разом з поспіхом, перевантаженням, емоційним роз’єднанням та стресом, готують людей:
Заповніть ... Або ви намагаєтесь заповнити, щоб почувати себе добре, але насправді не домагаючись успіху.
що змушує вас стати незадоволеним ... і ви, як правило, їсте все більше і більше ... Їжте більше, щоб відчувати себе дещо спокійніше або принаймні відволікатись від екзистенціальних порожнеч, ви намагаєтесь заповнити свої задоволення, не зупиняючись думати чи відчувати глибоко, якщо ці бажання ведуть до щастя ... в цей момент.
Наповнюючись, багато разів, фактично не виховуючи внутрішнього спокою, який ми всі несемо всередині, він стає настільки насиченим, що стає насиченим ... навіть факт набору тих зайвих кілограмів, які згодом ... коштують стільки, щоб видалити.
Виходячи з цього, легко зрозуміти, чому люди наповнюються, п'ють або товстіють ... і, наприклад, коли вони перестають палити, тоді вони їдять багато і жирніше ... просто те, що раніше наповнювали звичка курити, вони звикли їсти і т. д. це біля шкідливих звичок. Як колесо життя, як колесо Карми.
З цієї причини більшість людей, які дотримуються дієти для схуднення, мають дуже високий ризик відновити вагу, на 5-12 кілограмів більше в наступні роки!
Вони просто поповнюють запас, повертаючись до своїх старих звичок.
Ось чому для того, щоб схуднути здоровим способом, контролювати вагу і насолоджуватися міцним здоров’ям, потрібно жити більш простим і збалансованим способом життя.
І ось тут йога входить з усіма своїми силами та всім своїм світлом простим та глибоким способом:
Ми збираємося аналізувати пункт за пунктом переваги йоги для контролю ваги:
Як сказав Будда: "Щоб зупинити думку, найкраще покласти іншу", тобто найстабільніше змінити звичку - це спрямувати свій погляд та енергію на іншу звичку:
А тепер, практика йоги (S.I-1):
Було показано, що:
- Яма і Няма:
Цей ряд етичних установок і правил поведінки, які встановлюють стосунки із собою та іншими, віддають перевагу таким цінностям, як ненасильство, правда, а не жадібність, поміркованість, турбота про тіло, задоволення, культивування сили волі. та інтелектуальне вдосконалення ... серед іншого, що цілком може бути основою для розвитку знань, виховання свідомості та позитивних прогнозів якостей серця.
Як приклад такої поведінки, яка спрямовує на особистий догляд, а також на прийом їжі, йога постулює ¾ правило ситості, що означає, що ідеальним є залишити шлунок повним до виходу ¼ вільним для травлення, тобто задоволеним, але не повністю повним.
Експерти з питань дієтології та дієтології захищають цю модель для контролю апетиту та регулювання гормонів ситості. "Золоте правило для харчування: їжте те, що ви п'єте, і пийте те, що їсте", маючи на увазі правильне пережовування їжі та спокійне вживання, вписується в йогічну практику прийому їжі зі свідомості і спокій.
Очевидно, що шлях йоги потроху веде до розвитку самосвідомості та глобальної свідомості, що наближає вас до дієт, які є більш вегетаріанськими, ніж м’ясоїдними, які є більш здоровими та сприяють більш збалансованій вазі (доктор Джоан Сабате, у своїй книзі про вегетаріанське харчування )
Щодо виховання позитивних поглядів та цінностей:
Проекція позитивних думок (Сінкальпа) фізично змінює мозок.
Сканування мозку показало, що практика ідей та емоцій безтурботності, доброти, щедрості ... породжує нові нейронні зв’язки, що полегшують реалізацію цих емоцій.
І чим більше спокою та спокою, тим менше стресу та більше контролю над рішеннями, більше сили волі та більше планування контролю ваги, наприклад.
Навпаки, дослідження неврології показують, що провокування негативних станів свідомості навіть на хвилину з думками про ненависть, образу, агресивність тощо ... створює дисбаланс в імунній системі протягом 6 годин, сприяючи стресу і тривозі ... що в повернути дисбаланс між прийняттям рішень та насиченням .
- Пранаяма:
Наприклад: Практикуючи абдомінальне дихання, дві півкулі головного мозку врівноважуються за кілька хвилин, сприяючи секреції ендоморфінів та серотоніну. (Лікар Маріо Алонсо Пуїг, хірург).
Дихальні вправи присутні в Асанах і є важливою частиною поглиблення техніки розслаблення та медитації.
- Асани:
Займатися півгодини інтенсивної йоги 3-4 рази на тиждень означає, на серцево-судинному рівні, як бігати півгодини щодня. Тому що:
На серцево-судинному рівні ідеальною є інтенсивна вправа, яка триває приблизно двадцять або двадцять п’ять хвилин, після короткої розминки та розслаблення (доктор Даніель Г. Амен, нейролог): Це просто звичайна серія занять йогою.
Займаючись півгодини йоги на інтенсивному рівні, ви витрачаєте 310 калорій, тоді як біг - 295 калорій.
Це дозволяє класичним перевагам фізичних вправ для контролю ваги бути включеними до списку атрибутів йоги: зменшити стрес, збалансувати настрій, вивести токсини, сприяти циркуляції ... серед багатьох інших.
Що, очевидно, дозволяє схуднути поступово і здорово.
Фізичні вправи йоги діють на нейровегетативну систему, що регулює цикли сну, гормональні цикли регулюючи таким чином відчуття голоду і спраги, врівноважуючи апетит (Healing Word, лікар Ларрі Доссі).
Асани врівноважують м’язові ланцюги і впливають на первинний дихальний ритм та внутрішні фасції
сприяння регуляції мозкових структур, таких як 4-й шлуночок, гіпофіз або тверда мозкова оболонка (Міжнародна школа остеопатії):
Це дозволяє регулювати основні обмінні процеси, що полегшують: процеси елімінації та ендокринну та нейровегетативну регуляцію, впливаючи таким чином на кишечник, печінку, нирки, кровообіг загалом.
Практика вправ на баланс стимулює і зміцнює мозочок, область мозку, відповідальну за міркування, когнітивну гнучкість і швидкість мозкових процесів
Регулярна практика вправ на координацію, силу та гнучкість збільшує сіру речовину мозку, яка прирівнюється до більшої кількості клітин мозку, а це, у свою чергу, прирівнює до кращої роботи мозку (фактор віри. Доктор Дейл Метьюз)
- Пратьяхара-Дхарана-Дхяна-Самадхі:
Практикуючи півгодини на день медитації, протягом 8 тижнів мозок змінюється: мигдалина, частина мозку, що відповідає за реакції людини на навколишнє середовище, збалансована, зменшує стрес, а гіпокамп регулює емоції та навчання регулюється.
Також регулюється скронево-тім'яна зона, яка втручається в такі процеси, як емпатія та співчуття. (Дослідження доктора Сари Лазар, Гарвардського невролога)
Згідно з дослідженнями американського журналу Psychoneuroendocrinology, із півгодинним розслабленням протягом 20 хвилин знижується норма кортизолу, гормону стресу, зменшуючи тим самим надмірний апетит.
Медитація та релаксація регулюють частоту серцевих скорочень, збільшують варіабельність серця та сприяють зв’язності серця і мозку. Згідно з дослідженнями дослідників Енні Марк'є та Патріка Дру.
Це відповідає тому, що говорив Патанджалі тисячі років тому:
Серце вважається резиденцією розуму (С.III-34).
Регулюючи серце та його емоції, функція мозку та розуму збалансована, забезпечуючи більше позитивних думок та більш стабільне та здорове функціонування.
Підсумовуючи:
Регулярна практика йоги сприяє позитивному життєвому ставленню, яке є найкращою відправною точкою для розвитку більшої обізнаності та формування більш здорового та збалансованого способу життя.
Зміна нездорових звичок на здоровіших,
Контроль ваги та втрата ваги досягаються:
Області мозку, які мають відношення до сили волі, прийняття рішень та планування, регулюються:
Таким чином, краще вирішити, що їсти, як їсти та якість їжі.
Сфери, пов’язані з навчанням, пам’яттю та регуляцією емоцій, збалансовані, а також сприйняття точки зору, співпереживання чи співчуття.
Все це базове ставлення до контролю ваги.
Серце та його емоції врівноважуються завдяки кращій координації з мозку:
Таким чином розвивається мотивація, дух та емоційна рівновага.
Таким чином, сприяючи зв’язку із собою, з іншими та природою, дозволяючи життєво важливим наповненням, що уникає необхідності наповнювати себе іншими не дуже позитивними звичками, такими як погане або надмірне харчування.
Нейровегетативні процеси в організмі збалансовані: краще контролюють сон, стрес, що, в свою чергу, сприяє апетиту та тривожності.
Калорії спалюються здоровим способом, а фізичний стан в цілому збалансований, що впливає на настрій, серцево-легеневе здоров’я, мозок, кровообіг, органи, кістково-суглобову систему та баланс нейромедіаторів, таких як серотонін, окситоцин, ендоморфіни, дофамін ...
Що, у свою чергу, впливає на діяльність мозку та серця своїми емоціями, створюючи таким чином позитивну ланцюг для формування здорового та простого способу життя.
І закінчуємо спочатку:
Отримайте стійкий розум у здоровому тілі.
З будинку для престарілих La Perezosa, в самому центрі Пікос де Європа в Кантабрії, ми роками ділимося місцем зустрічей, де ми можемо насолоджуватися здоровими та веселими канікулами. Ми сподіваємось, що цією статтею ми закликали людей до здорового, життєвого та позитивного способу життя.
Хто більше зацікавлений, La Lazy пропонує повний безкоштовний посібник для схуднення шанаменте, де ви знайдете найкращі звички, найкращі методи контролю апетиту та ситості, відповідні дієти, вправи та дренаж, крім глибокого розуміння того, як наші звички впливати на наше здоров'я та вагу.