Гирі для йоги настільки ж корисні, як і для інших вправ та спорту. Однак є ще багато людей, які не розуміли, як використовуються ці своєрідні ваги. У цьому сенсі ми хочемо запропонувати вам декілька інструкцій із використання, щоб ви отримали від них максимум користі.
Найкращі 7 вправ з гирями для сідниць Ліпити тверду сідницю!
Найкращі 7 вправ з гирями для ніг Додаткові сили!
Найкращі 7 вправ з гирями для рук Прощавайте в’ялі руки!
Найкращі 7 вправ з гирями для грудної клітки Тулуб від серцевого нападу!
Найкращі 7 вправ із гирями для вашого основного сталевого преса!
Найкращі 7 вправ з гирями для спини Зміцніть спину!
Процедури
Навчання
Крусфіт: Камарада! Почніть свою революцію зараз!
⭐ Що таке гирі?
Перш за все, варто уточнити, що таке гирі. І одне з перших цікавих речей, які ми можемо вам про них розповісти, це те, що вони також відомі під назвою гирі.
Насправді саме так вони можуть бути представлені вам у багатьох тренажерних залах. Вони також можуть посилатися на них із цим номіналом, коли ви хочете придбати його в Інтернеті.
Впровадження його в тренувальну динаміку нашої країни було експоненціальним, і значний відсоток спортсменів хотів спробувати їх.
З іншого боку, їх називають гирями через те, що вони народилися в цій країні протягом 18 століття. Хоча це було в XIX столітті, коли вони почали довше подорожувати.
Подорож, яка залишилася живою в традиціях російського спорту і збереглася до наших днів. Ті з нас, хто любить ліпити своє тіло за допомогою мобілізації ваг, вважають їх дуже корисними.
6 кг/13 фунтів
8 кг/18 фунтів
12 кг/26 фунтів
16 кг/35 фунтів
20 кг/44 фунтів
24 кг/53 фунтів
⭐ Йога та гирі поєднуються корисно
Апріорі, вправи йоги та гирі можуть здатися вам різними. Однак, як і у випадку з різними тренувальними вправами, немає ніяких проблем у тому, щоб доповнити їх, об’єднавши їхні переваги для тіла та розуму.
Звичайно, до тих пір, поки ви знаєте, як поважати деякі рекомендації щодо відпочинку, які також є важливими для досягнення максимальної ефективності на заняттях йогою з гирями. Але, насамперед, ми повідомляємо вам, що немає жодної несумісності щодо використання гирей в йозі. Навпаки, вони віддають перевагу певним рухам і поставам.
Ця багатофункціональність є частиною привабливості гирек. Зі свого боку, йога, яка є вправою, якою ми хочемо доповнити гирі, є аеробною практикою. Ми навіть можемо стверджувати, не боячись помилитися, що це не лише спортивна практика.
Це, загалом кажучи, східна дисципліна з давніх традицій, що збереглися до наших днів, і яка веде ваше тіло і розум до вищих станів концентрації та розслаблення.
Незважаючи на те, що вони можуть бути частиною динаміки різних видів фізичної підготовки, ми зосередимося на їх значенні при практикуванні йоги найефективнішим можливим способом. Звернути увагу.
⭐ 7 переваг тренувань з гирями для йоги
Якщо ви хочете покращити корисні показники, які йога гирі приносить вашому фізичному та психічному здоров’ю, варто прочитати наступний внесок.
Ми не будемо зосереджуватися на тому, щоб дати вам конкретні вказівки щодо фізичних вправ, а на тому, щоб підкреслити, які вдосконалення ви помітите, якщо тренуєте йогу з гирями.
- Приймайте всілякі пози
- Збільште свою фізичну силу
- Схуднути, використовуючи гирі
- Працює над усіма групами м’язів
- Навчіться контролювати своє дихання
- Деякі протиотрути від болю
- Отримайте ядро у формі
✪ Приймайте всілякі пози
Перше, чим ви повинні скористатися, - це універсальність гирі. Йога характеризується тим, що ви можете робити майже нескінченні пози. Ми маємо на увазі пози, в яких ми максимально розтягуємо тіло.
Ці пози можна оптимізувати за допомогою певних рівноваг, виконаних за допомогою гирей. Це вправи, які, без сумніву, сприятимуть підвищенню гнучкості та еластичності таких ділянок, як плечі або стегна, про які іноді забувають у інших більш звичних типах динаміки.
Збільште свою фізичну силу
Ви можете підсилити йогу гірями до 24 кілограмів. З іншого боку, ми рекомендуємо це тим, хто вже має певний обхват. Тим, хто не починав вправи з підняття тяжкості, ми рекомендуємо, наприклад, 16 кілограмів.
Коротше кажучи, ви можете робити ставку на різні діапазони ваги, залежно від ваших стартових умов, використовуючи свої гирі. Це анаеробні вправи, які, якщо робити їх із швидкими серіями та великою вагою, ефективно підвищуватимуть м’язовий тонус. Підходящий йог - це надійний йог.
Схуднути, використовуючи гирі
Втрата ваги - ще одна дія, яка полегшує йогу з гирями. Майте на увазі, що спалювання жиру зазвичай відбувається за рахунок поєднання анаеробних та аеробних вправ. Також у цьому порядку. Гирі дозволяють дотримуватися цієї послідовності і навіть об’єднувати її в одну і ту ж вправу.
Існують навіть 4-кілограмові гирі, які дозволяють виконувати серії легших пози. Повторювані рухи протягом тривалого періоду часу допоможуть вам скинути ті зайві кілограми, які ви хочете змусити зникнути. Стилізуйте своє тіло за допомогою гіри-йоги.
✪ Працює з усіма групами м’язів
За допомогою йоги «гирі» ви можете проводити ракурси, які нададуть тонус і зроблять частини тіла більш гнучкими, ніж ви зазвичай не вправляєтесь ні нормально, ні за допомогою вправ із звичайними вагами. Можливість вибору різних методів зчеплення з рукояткою та розподіл ваги гирі є важливою для друку різної міцності в кожній зоні.
Ми маємо на увазі області, серед інших, такі як стегна, косі, підколінні сухожилля, квадрицепси тощо.
Навчіться керувати своїм диханням
Як і у випадку з пілатесом, йога допомагає вміло керувати темпом дихання. Те, як ми дихаємо, дуже важливо для оптимізації наших зусиль та підтримання здорової постуральної гігієни, що запобігає можливим травмам. Поворот і підняття гирі у позах означає більш функціональне управління фазами дихання.
✪ Деякі протиотрути від болю
Здатність, яку дають нам гирі, для артикуляції ділянок тіла в йозі, якими ми зазвичай не рухаємося під час своєї діяльності та регулярних тренувань, є ключовою для уникнення болю, який може зробити життя неможливим.
Робіть вправи для спини, які не є агресивними. З’єднайте гирі зі здоровими позами найбільш терапевтичної йоги, розтягуючи поперекові та спинні м’язи та пом’якшуючи можливий дискомфорт у них. Пам’ятайте, що сьогодні біль у спині найпоширеніший у нашому суспільстві.
Отримайте свою форму у формі
За допомогою гирі ви працюєте на м’язах серцевини, серцевини або центральної області тіла (від преса до попереку), що стане в нагоді, коли мова йде про синхронізацію дихання, поворотів і скорочень в асанах. йоги.
⭐ 7 переваг тренувань з гирями для йоги
У наступних рядках ми підсумовуємо переваги, які гирі приносять хорошим йогам.
- Універсальність для прапора
- Елемент, який підлаштовується під вас
- Великий динамізм, щоб вам не було нудно
- Комплементарність робочого методу
- Ключ до функціонального навчання
- Виключає ризик отримання травм
- Підвищіть свою самооцінку
Універсальність для прапора
Справді, на практиці існує так багато вправ з гирями, наскільки ви можете собі уявити пози йоги.
Таким чином, ви можете розширити різноманітність асан, інтегруючи гирі в їх виконання. Звичайно, з максимальною обережністю.
✪ Елемент, який пристосовується до вас
Це специфічний тип гантелей з напівсферичною формою та однією ручкою. Мало того, що він відрізняється від гантелей за допомогою однієї лише ручки. Його форма означає, що вага розподіляється цим тренувальним елементом нерегулярно.
Цей нерівномірний розподіл ваги відрізняє гирі від звичайних ваг. Тому центр ваги знаходиться далі від руки, ніж у традиційних ваг.
Майте на увазі, що ця фізіономія дозволяє робити більше рухів і, отже, більше вправ, ніж гантелі. Тому гирі більше підходять для йоги, ніж традиційні ваги.
✪ Великий динамізм, щоб вам не було нудно
Гирі дозволяють отримати більший діапазон ракурсів у позах, що збільшує динамізм занять йогою. Пам’ятайте, що різноманітність завжди вітається, щоб зробити певні вправи більш цікавими.
Ця мотивація є значним стимулом для того, щоб зіткнутися з заняттями йоги з бажанням робити різні речі.
Комплементарність робочого методу
Втрачайте жир завдяки мудрому поєднанню аеробних та анаеробних вправ (наприклад, біг на біговій доріжці та спінінг відповідно) та поєднуйте відновлення та визначення в тому самому занятті йоги на гірі.
Ключ до функціонального навчання
Функціональний тренінг використовується для здійснення фізичних вправ через методичну репетицію рухів, характерних для вашої роботи чи побутових звичаїв. З цієї причини гирі мають велику присутність у крос-тренувальних схемах. Введення їх у йогу, отже, збагачує вашу практику.
Виключає ризик отримання травм
М’язи - це також одна з цілей йоги, хоча і не пріоритетна. Завдяки ефекту гирі від гирі ви можете зміцнити м’язи та кістки. Ця передумова необхідна для захисту суглобів, що є ефективною профілактикою артриту.
Підвищіть свою самооцінку
Нарешті, не забувайте, що йога з гирями є настільки здоровою, як і розслаблюючою. Ви можете робити з ними багато вправ, які також допоможуть вам підвищити здатність до концентрації. Закінчивши тренування, ви відчуєте пожвавлення та гарний настрій.
Коротше кажучи, гирі для йоги високо цінують ті, хто шукає здоров'я та краси в спортивних тренуваннях.