Якщо у вас коли-небудь був напад кислотного рефлюксу, ви вже знаєте, наскільки жахливо відчувати пекучий біль від кислоти, яка піднімається по стравоходу і потрапляє у рот. Відчуття печіння в грудях, нудота та кислотний присмак змушують нас шукати швидкі рішення, такі як таблетки, які полегшують симптоми, але не викликають їх. Печія створює неспокій і надзвичайне відчуття печіння, коли навіть вода не може вам допомогти. Але хороша новина полягає в тому, що йога може допомогти вам впоратися з цим. Сьогодні в цій статті я хочу поділитися з вами Пози йоги, які допоможуть зняти шлунковий рефлюкс, і тих, яких слід уникати.
Завжди пам’ятайте про те, щоб звернутися до лікаря, щоб переконатися, що вправи відповідають вашій конкретній патології, і допомогти собі збалансованим харчуванням, уникаючи гострої, дуже солодкої або дуже жирної їжі та тютюну.
Потім, Що саме відбувається, коли з’являється печія? Продовжуйте читати, щоб знати.
Що таке кислотний рефлюкс?
Як допомагає йога?
Регулярні заняття йогою зміцнюють травну систему та забезпечують нормальну роботу всіх органів. Це також покращує кровообіг в районі, а це означає свіжий кисень і краще засвоєння поживних речовин.
Йога - це давня практика, яка створює відчуття рівноваги та допомагає зміцнити та тонізувати м’язи, одночасно знімаючи напругу та стрес. Деякі пози йоги виконують казкову роботу, м’яко масажуючи органи черевної порожнини, щоб стимулювати роботу травної системи, а також покращити кровотік. Регулярне практикування цих поз йоги зміцнює травну систему, а покращений кровообіг збільшує надходження кисню та краще засвоєння поживних речовин. Йога, поряд із здоровим харчуванням та модифікацією способу життя, ефективно утримує шлунковий рефлюкс.
Дослідження показують ефективність йоги як лікування кислотного рефлюксу
Дослідження показали, що пацієнти з кислотним рефлюксом визначають стрес як основний фактор, що сприяє симптомам рефлюксу. (див. 9 поз для зняття стресу) Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі йоги, заняття йогою в поєднанні з препаратами кислотного рефлюксу допомагає контролювати та/або полегшувати симптоми, пов’язані із захворюваннями травлення, такими як рефлюкс-кислота. Дослідження досліджувало взаємозв’язок йоги та стресу і виявило, що йога творить чудеса, оскільки може допомогти зменшити реакцію організму на стрес. Фізіологічні зміни у цій реакції на розслаблення включають одночасне зниження частоти серцевих скорочень, артеріального тиску та частоти дихання. Всі ці зміни є ознаками зниження фізіологічного стресу.
Протипоказання
За словами викладача йоги та співавтора журналу Yoga Barbara Kaplan Herring, певні пози можуть допомогти полегшити симптоми шлункового рефлюксу, тоді як інші можуть його підкреслити. Ось чому, на думку Каплана, ми повинні бути обережними з повними перевернутими позами, такими як сарвангасана (свічка) або сірсасана (поза на голові), які можуть викликати відчуття блювоти та головного болю. Особам, які страждають цією хворобою, слід уникати пози згинання, які стискають область черевної порожнини, таких як пашимоттанасана, хоча вони і корисні для стимуляції органів травлення. Нарешті, не рекомендується фізично напружена практика, яка може посилити симптоми печіння та тиску в шлунковій ямі. Окрім того, щоб уникати цих поз, пам’ятайте:
- Не лягайте спати відразу після обіду
- Уникайте носіння тісного одягу в області живота
- Уникайте переїдання та/або занадто швидко
- Уникайте зайвої ваги
7 пози йоги для кислотного рефлюксу
Йога знімає симптоми стресу, і деякі пози особливо корисні при кислотному рефлюксі. Йога при кислотному рефлюксі спрямована на зняття напруги в області шиї, хребта та декомпресію живота та розслаблення діафрагми. Ці ніжні пози працюють на м’язи живота, щоб збільшити кровотік і допомогти травленню. Пози йоги, які приносять користь людям, у яких діагностовано грижу хіатала або проблеми з травленням, - це пов’язані з Маніпурою, третьою чакрою.
Форми пранаями (практика контролю дихання) також можуть полегшити більш важкі симптоми. Доступу Приватні або групові заняття йоги та пранаями в Мадриді Зв'яжіться з нами.
Маджаріасана - поза кота
1. Маджаріасана/Бітіласана
Поза кішка/корова
Цю асану завжди роблять у поєднанні з Бітіласаною (поза корови). Вони працюють на серцевину, а також приносять користь хребту та животу. Практика цієї асани покращує кровообіг і масажує органи травлення, якщо узгоджується з вдихом та видихом. Це дасть вам миттєве полегшення від печії.
2. Тадасана
Гірська поза
Встаньте вертикально, зігнувши ноги. Зосередьтеся на подовженні хребта, глибоко вдихніть і видихніть у напрямку до живота, трохи підводячи пупок вгору. Дихайте енергійно, візуалізуючи живіт, ніби це порожнистий тунель. Ця поза м’яко зміцнює ваші глибокі м’язи живота та тазу на додаток до розслаблення діафрагми та напруги тіла.
3. Вірабхадрасана II
Поза воїна II
Warrior II - це потужна поза йоги для зняття кислотного рефлюксу. Зміцнює травну систему і полегшує печію. Це також забезпечує нормальну роботу всіх органів та виліковує інші проблеми, пов’язані зі шлунком.
Чотири. Уттіта Тріконасана
Розширена поза трикутника
Цю асану завжди роблять у поєднанні з Бітіласаною (поза корови). Вони працюють на серцевину, а також приносять користь хребту та животу. Практика цієї асани покращує кровообіг і масажує органи травлення, якщо узгоджується з вдихом та видихом. Це дасть вам миттєве полегшення від печії.
5. Пурвоттанасана
Велика східна поза розтяжки.
Цю асану завжди роблять у поєднанні з Бітіласаною (поза корови). Вони працюють на серцевину, а також приносять користь хребту та животу. Практика цієї асани покращує кровообіг і масажує органи травлення, якщо узгоджується з вдихом та видихом. Це дасть вам миттєве полегшення від печії.
6. Ардха Матсіендрасана
Половина повороту постави
Перевага: твіст - найкращий детокс, який ви можете дати своїй системі. Виводить токсини і збільшує кровообіг. Це, в свою чергу, кисневою системою травлення та знижує кислотність. Загалом, усі правильно виконані поворотні пози безпосередньо впливають на травну систему, допомагаючи стимулювати та детоксифікувати наші органи.