Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!

може

Йога також може бути ефективним інструментом, який допоможе вам схуднути

Практика йоги підтримує фізичний, розумовий та духовний розвиток, що дозволяє створити найкращу версію себе.

Йога також може бути ефективним інструментом, який допоможе вам схуднути, особливо більш активні форми йоги. Ви можете виявити, що обізнаність, отримана завдяки ніжній та розслаблюючій практиці йоги, також допомагає вам схуднути.

Багато фахівців сходяться на думці, що йога працює по-різному для досягнення здорової ваги. Давайте розглянемо деякі з цих способів.

Йога та уважність

Психічні та духовні аспекти йоги спрямовані на розвиток уважності. Це підвищує вашу обізнаність на багатьох рівнях.

Це може зробити вас більш обізнаним про те, як різні продукти харчування впливають на ваш розум, тіло та дух.

Дослідження 2016 року показало, що люди, які розвивають уважність завдяки практиці йоги, краще спроможні протистояти нездоровій їжі та комфорту в їжі. Вони також можуть бути більш гармонійними зі своїм тілом, щоб знати, коли вони ситі.

Вважається, що йога особливо корисна для людей, які намагаються схуднути і іншими способами.

Мета-дослідження 2017 року показало, що тренування уважності має позитивні короткострокові переваги щодо імпульсивного або компульсивного прийому їжі та участі у фізичних навантаженнях. Суттєвого впливу на втрату ваги безпосередньо не було, але вважається, що втрата ваги пов’язана з більш тривалими періодами уважності. Для розширення цих висновків потрібні додаткові дослідження.

Оскільки рекомендується не займатися йогою на повний шлунок, перед тим як займатися йогою, ви можете приймати рішення щодо здорового харчування. Після занять йогою ви, швидше за все, захочете їсти свіжу, необроблену їжу. Ви також можете навчитися ретельніше жувати кожен укус і їсти повільніше, що може призвести до меншого споживання.

Йога і кращий сон

Заняття йогою може допомогти поліпшити якість вашого сну. Ви можете виявити, що можете легше заснути і спати міцніше, коли будете регулярно займатися йогою. В ідеалі ви повинні спати від шести до дев'яти годин щоночі.

Якісний сон часто пов’язаний із втратою ваги. Дослідження 2018 року показало, що люди, які обмежували сон п'ять разів на тиждень, втрачали менше жиру, ніж група, яка дотримувалась своїх звичних режимів сну. Обидві групи обмежували кількість споживаних калорій, припускаючи, що недосип негативно впливає на склад тіла, включаючи втрату жиру.

Йога нідра - це форма керованого розслаблення, яке ви робите лежачи. Практика може допомогти вам міцніше спати і підвищити увагу. Ви також можете визначити наміри під час йоги нідра, що може допомогти вам розробити цілі щодо схуднення.

Невелике дослідження 2018 року показало, що медичні працівники, які займались йогою нідра протягом восьми тижнів, підвищували рівень уважності. Ця увага включала добросовісні дії та несудження внутрішнього досвіду.

Рівень їх сонливості суттєво не відрізнявся під час спостереження. Однак ця оцінка покращувалась, чим довше люди практикувались. Для розширення цих висновків необхідні більш масштабні та поглиблені дослідження.

Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!