09.04.2020 • 10 хвилин часу на читання
Йогою може займатися кожен. Як розпочати, як вибрати найкраще для нас і як не загубитися в термінах. Тепер ви можете дізнатися все з цієї статті.
Що таке йога?
Йога - це система психосоматичних практик, які поєднують фізичний та духовний аспекти практик. Багато початківців спочатку знайомляться з фізичною стороною, але йога насправді полягає в тому, щоб з'єднати тіло і дихання, дихання і дух і, зрештою, розширити наші духовні межі. Філософія йоги полягає у подоланні фальшивого его, вибитті залежності від існування у фізичному тілі, яке відповідно до цього способу мислення є джерелом страждань. У цій формі він служить психічному задоволенню та здійсненню.
Перша зустріч із такими вправами, безумовно, буде новим досвідом, оскільки не повторення та утримання ваг будуть важливими. Вся справа в розвазі, пошуку балансу між процвітанням та спокійним розумом. Як ми уявляємо собі ці практики? Є кілька видів йоги, найпоширеніші з яких докладно описані нижче.
Які види йоги існують?
Хатха-йога
Це практикується більшістю, допомагає у відновленні, а також надає терапевтичний ефект. Йдеться про свідоме управління диханням та підтримання окремих асан (положення тіла). Допомагає зняти стрес, а також фізичні та розумові блоки. Це також сприяє здоровому функціонуванню наших внутрішніх органів, а також нашому травленню. Зазвичай рекомендується для початківців, а також для найбільшої натовпу.
Ми часто бачимо людей у незручних позиціях. Йога Хатха значно покращує гнучкість та рухливість м’язів та сухожиль (як і інших видів йоги), що може бути важливим для інших сильних сторін та спорту. Все залежить від регулярно і правильно виконуваних вправ.
Йога Віньяса
Більш динамічна форма йоги. У цьому випадку ми зосереджуємось не на витривалості асан, а на безперервності хвиль дихання. Вдих-ноги, видих-руки, ви часто будете чути це під час занять віньяса. Це можна розуміти як потік, безперервність, потік, позиції тісно пов’язані між собою. Рекомендується для більш активних та фізично підготовлених людей, які вже мають досвід хатха-йоги, а також базових асан.
Аштанга йога
Фізично це один з найвимогливіших видів йоги. Це нагадує віньясу, але позиції повторюються. Однак я повинен підтвердити і тут, не має значення, скільки разів ти робиш вправу і з якою швидкістю. Кожна вправа добре структурована, вивчена, адаптується до ритму дихання, щоб дух міг бути збалансованим (подібно до медитації).
Кундаліні йога
Легко сумісний з повсякденними вправами та тренуваннями. Цей тип містить чітко визначені повторення та положення, але всі вони подають щось особливе. У ньому є склад для кожної проблеми, хвороби, бажання. Легко змінюватись, ідеально підходить для тих, хто шукає швидких і відчутних результатів.
Ми закінчили з основними типами традиційних форм йоги. Ось так ми дійшли до сучасних інтерпретацій йоги, які ви можете зустріти у дедалі більше кімнатах та студіях завдяки їх популярності.
Силова йога
Він розвиває силу та гнучкість тіла, набагато більше зосереджуючись на його фізичних аспектах. Він також зміцнює область навколо хребта, а також тіло в цілому, концентруючись на області тазу, а також на стабілізуючих системах основи. Тут також не можна пропустити зв’язок між практикою та диханням, що є важливим у практиці всіх видів йоги.
Гормональна йога
Повторення вправ йоги Хатха та Кундалані протягом 30 хвилин, щоб допомогти виробляти гормони та приводити їх в гармонію. Менопауза може полегшити симптоми ПМС (передменструального синдрому). Набір вправ хати та кундаліні йоги тривалістю 30 хвилин для вироблення та гармонізації гормонів. Він може усунути неприємні симптоми менопаузи, ПМС (передменструальний синдром), але також може бути використаний для доповнення безпліддя.
Йога Бікрам
Вправи йоги протягом 90 хвилин у приміщенні, нагрітому до 42 градусів. У порядку є 26 позицій хатха-йоги, які постійно чергуються (це відрізняється від «гарячої йоги», при якій ця регулярність не зберігається, години коротші, а позиції змінюються залежно від тренера). Ви часто можете прочитати про гарантовану втрату ваги та позбавлення від токсинів у зв’язку з бікрам-йогою. Однак ці результати не були підтверджені в довгостроковій перспективі жодними дослідженнями. Спека, звичайно, змушує вас пітніти набагато більше, але це не впливає на використовувану енергію («спалені калорії»), і токсини можуть нормально оброблятися здоровою травною системою. Особисто я багато в чому ставлю під сумнів цей вид йоги і не рекомендую його тим, хто ще менш підготовлений і підготовлений або не зовсім здоровий.
За винятком бікрам-йоги, усі основні типи йоги можна практикувати вдома (якщо у вас є сауна, навіть така), тому вам не потрібна студія для початку. Просто розпочніть і потренуйтеся, у мережі ви знайдете безліч відео.
Звичайно, ви також можете зустріти багато інших видів йоги. Наприклад, з рідкісних я люблю рекомендувати оголену йогу (я не думаю, що мені потрібно вдаватися в подробиці), яка, хоч і звучить божевільно, чудово піднімає впевненість у собі, самопізнання та зміцнює зображення тіла. Звичайно, практикуйте це вдома, зі своїм спокоєм. Я також рекомендую спробувати йогу для обличчя, яка розслабляє, розтягує та заспокоює м’язи обличчя, допомагаючи таким чином підтримувати шкіру обличчя здоровою, відновлюючи, омолоджуючи та очищаючи.
Чи можу я розпочати? Що мені потрібно?
Займатися йогою може кожен, незалежно від віку, статі, релігії, фізичних здібностей, будь-якого ставлення - і ми також рекомендуємо всім займатися нею:). Навіть вагітним жінкам, з вправами, розробленими спеціально для них. Просто виберіть той тип йоги, який вам найбільше підходить, шукайте відео, щоб почати займатися вдома.
Найкраще витрачати на це щонайменше 15-30 хвилин. Заспокойте свій розум перед цим, налаштуйтеся на нього, або вранці напруженого дня, або ввечері як розслаблення. Регулярна йога служить спокійному тілу і розуму.
Для вправ пропоную взяти якісний матрац, який не ковзає на паркеті, лінолеумі, камені чи навіть килимі. Зазвичай йога практикується босоніж або в спеціальних шкарпетках або взутті, все одно пам’ятаючи про це, щоб забезпечити зчеплення з дорогою. Підбирайте зручне для вас плаття, воно може бути навіть вільним, але важливо не заважати рухам. Сенс у тому, щоб отримувати задоволення, завжди пам’ятайте про це під час своїх вправ.
Бути членом клубу Top4Running окупається
Ви завжди будете швидшими з нами. Приєднуйтесь до нашої програми лояльності та скористайтеся нею.