Ідеальний ілюстрований путівник, нове видання книги, перекладеної на 19 мов, з якої продано понад 300 000 примірників.

вашого

Крім усього іншого, ви знайдете в книзі Йога:

  • Основні принципи йоги.
  • Техніка дихання.
  • Взаємозв'язок йоги та хребта, типи рухів хребта.
  • Важлива інформація про кістково-м'язову систему.
  • Широкий огляд асан з аналізом м’язової та суглобової діяльності, з увагою до можливих труднощів та перешкод, з описом курсу дихання під час фізичних вправ та наочною анатомічною картиною.

Автор Леслі Камінов - всесвітньо визнаний фахівець з йоги та анатомії дихання. Емі Метьюз, серед іншого, є аналітиком руху Лабана та спеціалістом у зв’язку тіла та дихання.

Zzz.sk пропонує вам ознайомитися з цією дивовижною книгою для всіх любителів йоги:

Рівновага в суглобовому просторі

У здоровому функціональному суглобі простір між двома кістками збалансований і залишається збалансованим навіть під час повного обсягу рухів (RP). Баланс - це не те ж саме, що симетрія і утримання рівноваги в суглобовій щілині протягом усього руху не означає, що суглобова щілина регулярно розділяється постійно.

Рівновага в суглобовій щілині виникає як комплекс ряду факторів, включаючи контури з’єднаних кісткових поверхонь, в’язкість синовіальної рідини, опір суглобової капсули та зв’язок навколо суглоба та різні скорочення м’язів навколо нього. У більш широкому контексті це також залежить від гідратації тканин, ефективності системи кровообігу, здатності нервової системи відчувати рух у суглобі та участі розуму та уваги також сприяє цьому балансу.

Шар гіалінового хряща на кінці кожної кістки здатний поглинати величезну кількість сили і розподіляти цю силу на трабекули, важку кісткову ешафот. Ця сила рухається крізь кістку і суглоб, а також кістку та суглоб, поки не досягне поверхні, наприклад, землі, яка може поглинути цю силу, або розрядиться при якомусь русі повітря, наприклад, кидку м’яча. Ця сила також може бути захоплена і перенесена в іншу систему або розсіяна невикористаною в м'яких тканинах.

Коли суглобовий простір не знаходиться в рівновазі під час повного обсягу рухів і сила не передається через з’єднані поверхні, гіаліновий хрящ зношується. Як і інші тканини в організмі, гіаліновий хрящ постійно оновлюється і йому вдається самостійно відновлювати менше зношування без постійних наслідків (в організмі є тканини, які мають таку здатність заживати набагато швидше). Якщо дисбаланс в суглобовій щілині триває довгий час, хрящ вже не може самостійно заживати, пошкоджується або стирається, а кінці кісток натираються один про одного. Таке тертя призводить до того, що кістки ростуть нерівномірно, що призводить до ще більшого тертя та тиску на кістки. Цей цикл тертя та зростання може бути дуже болючим і є однією з причин артрозу.

Відсутність рівноваги в суглобовому просторі може виникнути з різних причин. Деякі люди вже народжуються із суглобами, які ростуть не рівномірно. Однак набагато частішими причинами є неправильні рухові звички, які призводять до дисбалансу суглобової капсули та зв’язок, надмірного або недостатнього навантаження на м’язи навколо суглоба або шкідливих звичок, що походять з нервової системи. Ми повторюємо ці шкідливі звички, і хоча ми знаємо про них, часто не звертаємо на них уваги. Будь-які думки, вправи та ідеї, якими б правильними вони не були, можуть бути небезпечними, якщо робити це занадто довго або в односторонньому порядку. Наші уявлення про те, як рухатись, винні так само, як і кістки та зв’язки, з якими ми народилися. Наприклад, відведення плечей назад, щоб розслабити передню частину грудей, є загальною інструкцією.

Це інструкція, корисна для людей, плечі яких підвішені вздовж грудей. Якщо виникає проблема з хребтом, відтягування плечей назад може збільшити навантаження на шию і верхню частину спини, а можливе приховане розлад хребта ігнорується. Крім того, тягнути руки назад може бути ефективним лише один-два рази, але якщо хтось робить це протягом тривалого часу, вийде настільки, що його буде стягнуто настільки, що він повністю втратить рівновагу в інших положеннях.

Детальніше читайте в новинах Йога - Анатомія.