Так. Не тільки можна, але і слід включати йогурт у здорову дієту.

здорового

Чому? Оскільки будь-яка добре продумана та добре спланована дієта повинна включати всі групи продуктів, і всередині кожної групи має бути різноманітність у виборі.

Скільки в житті недоброзичливців молочних продуктів, які п'ють, курять, п'ють галони соди чи соку, не займаються спортом та/або зазнають малоймовірних стресів? Тисячі.

У молочній групі є молоко, жоко і йогурт (мій улюблений). Багато людей думають про сир, але сири потрапляють до білкової групи.

Отже, я розповім вам про свою улюблену. Мені здається, як я вже неодноразово говорив, надзвичайно універсальним та комбінованим. Це легкий продукт для перенесення та привезення, його легко знайти в магазинах і легко мати вдома для всієї родини. Йогурт також легко засвоюється, переноситься навіть тими, хто має проблеми з лактозою, і служить для «хвилі» багатьом солодким або солоним продуктам.

Хороша тарілка фруктів з йогуртом, смузі або фруктове морозиво, суп, заправка для салату або желатин - ось варіанти, які спочатку спадають на думку, але їх тисячі. До того ж здоровий ... багатий і дешевий.

Як вибрати найкраще?

На ринку є стільки йогуртів, що я можу зрозуміти, що багатьом важко стояти перед полицею і відчувати, що вони придбали найкращу альтернативу з усіх, але, без сумніву, є деякі правила, які, якщо дотримуватись, у вас буде добре:

Виберіть товар за допомогою З низьким вмістом жиру. Це пов’язано з тим, що жир тваринного походження не є найздоровішим і може сприяти підвищенню рівня холестерину. Крім того, чим більше жиру, тим більше калорій.

Але будьте обережні, я сказав, що мало жиру, не обов’язково без. Це пов’язано з тим, що йогурти з низьким вмістом жиру допомагають довше почуватись ситими і контролювати тягу протягом дня. Жир, говорячи про продукт як такий, надає текстуру і покращує смак, тому, якщо ви раптом виберете йогурт, який має трохи, теж нічого не відбувається. Насправді, ви можете протидіяти ефекту "нічого хорошого" жирів тваринного походження, додаючи жир рослинного походження ... як можна покласти туди горіхи, мигдаль, лляне насіння або чіа?

Шукайте товар, який не мають доданого цукру. Майже всі йогурти на ринку мають вуглеводи (з лактози), але це не те саме, що доданий цукор. Шукайте ті, які підсолоджені некалорійними підсолоджувачами або не підсолоджені.

Шукайте версії з високим вмістом білка. Грецькі йогурти містять більше білка, ніж звичайні йогурти, що перетворюється на харчування м’язів та захисних сил. Просто намагайтеся вибирати натуральні варіанти, а не ароматизовані. Цей тип йогурту дуже хороший для приготування та поєднання з фруктами.

Шукайте йогурти не мають аксесуарів (варення, печиво, крупи тощо), щоб мінімізувати споживання зайвого цукру. Я знаю, що пластівці або варення дуже спокусливі, але повірте, спокуса прямо пропорційна кількості доданого цукру і, отже, часу, який вам знадобиться на вправи, щоб спалити ці калорії.

Покупка смак, який ви хочете, зазвичай це однаково. Нарешті, вони лише «ароматизовані», вони не містять фруктів як таких, тому калорії та поживні речовини однакові. Це те саме, що коли вони є версіями для випивки або в келиху, вони однакові (з поживної точки зору), тож вибирайте, що вам більше подобається або що найбільше радує вашу сім’ю.

Нарешті, спробуйте придбати продукти, які завжди підтримували правильну температуру (холодну температуру). Це гарантує, що хороші бактерії залишаються живими і переходять в товсту кишку, де вони повинні жити і працювати на ваше здоров’я. Ось як йогурт стає функціональною їжею і пояснює, чому його слід включати в правильний і здоровий раціон.