Окрім того, що йогурти допоможуть вам схуднути на гомілці, вони також приємно освіжать у літню спеку.
Йогурт є багатим джерелом білків, кальцію та пробіотичних культур, які будуть дбати про ваше травлення. Вони позбавлять вас від запорів та інфляції, налагодять мікрофлору кишечника. Це буде розумніше, якщо ви виберете йогурти з низьким вмістом жиру, хоча навіть їх "жирніші" брати та сестри не є катастрофічною катастрофою. З фруктів ідеальними є ті, що не містять цукру. Слідкуйте за несолодкою рідиною протягом всієї дієти, два з половиною літри на день обов’язково.
Початок дієти
У перший день їжте лише нежирні йогурти, коли відчуваєте голод, або один йогурт приблизно раз на годину-півтори. Для цього вранці можна взяти 120 грамів будь-яких свіжих фруктів, а вдень - невелику булочку з ґремами.
День 2 - День 5
- l Вранці їжте два-три йогурти з низьким вмістом жиру або замінюйте один йогурт чашкою нежирного ацидофільного молока, сироватки або невеликого йогуртового коктейлю.
- На обід приготуйте легкий салат з макаронних виробів з овочами, але без майонезу, шинки або сиру - ви можете скуштувати його з білим йогуртом. В якості альтернативи нежирне м’ясо з овочами або овочевим соусом.
- Приготуйте йогуртовий коктейль з одного білого йогурту, 100 грамів фруктів, половини чайної ложки меду та півсклянки нежирного ацидофільного молока для оловранта. Щоб воно стало насиченішим, змішайте в ньому половину столової ложки вівсянки або висівок. Коктейль також може бути овочевим.
- Вечеря повинна бути простою, не пізніше 7 вечора, ідеальним є свіжі або тушковані овочі з максимум 50 грамами пісної шинки та одним білим йогуртом з низьким вмістом жиру.
- Якщо ви голодні пізніше, прийміть йогурт або чашку нежирного кефіру.
Мінімум енергії
Навіть повножирний йогурт не є калорійною бомбою - 100 грам йогурту із вмістом жиру 3,5 відсотка має приблизно 270 кДж. Стільки ж йогурту з 1,5 відсотками жиру становить близько 190 кДж.
Тонкі поради щодо меню
Полунично-абрикосовий коктейль
Змішайте один нежирний білий йогурт з півсклянки сироватки, двома абрикосами і жменею замороженої полуниці. Скуштуйте трохи меду.
Заморожений йогурт
Змішайте один нежирний білий йогурт з половиною чайної ложки розчинної кави - ви можете розбавити його невеликою кількістю води. Додайте пів чайної ложки тростинного цукру або краплю штучного підсолоджувача. Покладіть в меншу, неглибоку ємність і поставте в морозильну камеру. Через півгодини перемішайте і залиште ще на півгодини в морозильній камері.
Овочевий смузі з сиром
Змішайте один нежирний білий йогурт, столову ложку знежиреного сиру, краплю оливкової олії і чашку томатного або томатно-овочевого соку. Можна додати зубчик часнику або шматочок імбиру, або мелений білий перець