6.8. 2016 Низька калорійність, багато білка - ця комбінація надзвичайно швидко розчиняє жири. Без особливих зусиль ви станете на кілька кілограмів легшими, красивішими і, головне, повними позитивної енергії.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!
Пов’язані статті
Спеціальні лікарські трави: найкращі ліки вирощуються прямо зараз! Що вони можуть з вами зробити і на що слід звернути увагу?
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Жіноче здоров’я
Продукти для схуднення після
Як схуднути
1. З кожною чайною ложкою йогурту ви будете готувати робота для свого тіла. Для того, щоб організм перетворив білок, йому потрібно багато енергії з наших жирових прокладок.
2. Бактерії, що містяться в йогурті, корисні для кишкової флори, підтримують травлення.
3. Калій сприяє виведенню зайвої води з організму.
4. При такій дієті ви споживаєте лише 1000 ккал на день.
1 день
Виберіть свій сніданок
Солодкий:Фруктові мюслі
Увечері розігрійте 75 мл яблучного соку, влийте в нього 35 г цільнозернового мюслі без цукру і дайте йому набрякнути протягом ночі. Перед подачею додайте 100 г нежирного йогурту.
Близько 250 ккал
Солоне:Сирий хліб
Відріжте 1 цільнозернову булочку, намажте 1 чайну ложку напівжирного масла і додайте 1 скибочку сиру з 10% жиру. Як гарнір 50 г огірка і 1/2 краватки з редьки та 1 напій з нежирного йогурту.
Близько 250 ккал
М’ясні кульки
Змішайте 1 скибочку хліба з цільного борошна з 30 г нежирного йогурту і 75 г яловичого фаршу. Приправте сіллю, чорним меленим перцем і 1/2 пресованої зубчики часнику. Сформуйте із суміші кульки і обсмажте їх на гарячій сковороді. Додати подрібнену цибулю і 100 г грибів, перемішати і смажити 3 хвилини. Змішайте 100 г нежирного йогурту з 50 г тертого огірка, з сіллю, перцем і 1 PL подрібненої м’яти. Подавайте занурення з 40 г рису та фрикадельок.
350 ккал, 5 г жиру
Вечеря:
Тарілка руколи-шинки
Подрібніть 2 зелені цибулини, змішайте з 150 г нежирного йогурту, 1/2 ч. Ложки гірчиці, солі, перцю та 1/2 ч. Ложки меду. Наріжте 75 г руколи, 4 гриби, 150 г помідорів і 1/2 зав’язки редьки, подавайте з 2 скибочками шинки, полийте заправкою. Крім того, 1 скибочка хліба.
300 ккал, 5 г жиру
2 день
Рисова сковорода з птицею
Зварити 80 г рису. Розділіть 200 г брокколі на троянди. Розділіть 100 г грибів. Подрібніть 1 цибулю-шалот і обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії разом з 75 г смугастої курки. Додайте брокколі та гриби, коротко обсмажте. Влийте 50 мл овочевого відвару і тушкуйте 5 хвилин. Розділіть рис на 2 частини. Покладіть на сковороду 1 порцію рису і змішайте з м’ясом. Посоліть і приправте чорним меленим перцем та перцем каррі. Змішайте рис зі 100 г нежирного йогурту. Відкладіть залишився рис.
350 ккал, 7 г жиру
Вечеря:
Гострий рисовий салат
Подрібніть 1 зелену цибулю, змішайте зі 100 г нежирного йогурту, сіллю, чорним перцем і каррі. Змішайте готовий рис з обіду разом з подрібненою стеблом селери з зеленою цибулею. Подавати з тушкованою куркою (75 г).
350 ккал, 5 г жиру
Не забувайте про свинцю
Йогурт-рисові вафлі
2 рисові вафлі з білим йогуртом. Крім того, 1 еспресо або фруктовий чай без цукру.
100 ккал, 3 г жиру
Банановий коктейль
Змішайте 1 невеликий банан (40 г) з 3 PL лимонного соку, 175 г охолодженого нежирного йогурту і 50 мл мінеральної води.
100 ккал, 0,8 г жиру
Легкі цацикі
Очистіть 75 г огірків, натріть на тертці та змішайте із 150 г нежирного йогурту. Посоліть, приправте і змішайте 1/2 пресованого зубчика часнику. Крім того, 1 скибочка кнекеброту. 100 ккал, 1 г жиру
Що містять молочні продукти (ккал на 100 г)
Нежирний молочний йогурт 0,1% жиру 36 ккал
Знежирений йогурт 1,5% жиру 50 ккал
Нежирний йогурт 3,5% жиру 71 ккал
Вершковий йогурт 10% жиру 120 ккал
Сметана 42% жиру 398 ккал