Не можна нехтувати роллю спадкових факторів. У дитини батька з нормальною вагою ледве 10% шансів стати ожирінням, але якщо один із батьків страждає ожирінням, вже існує 50% шансів, що якщо обидва батьки мають надлишкову вагу, є 80% шансів, що дитина також бути ожирінням. Однак це аж ніяк не законно. Ймовірність набору ваги вища, оскільки не має значення, до якої дієти дитина звикла в батьківському домі. Майже всі наукові думки сходяться на думці, що неправильні харчові звички та малорухливий спосіб життя найчастіше спричинені ожирінням.

йому

Швидке схуднення

Більшість людей люблять позбуватися зайвих кілограмів швидко і ефектно. Недоліком швидкої втрати ваги є те, що кілограми часто повертаються з такою ж швидкістю, як ми від них позбулися; насправді ми можемо бути ще товстішими. Це пов’язано з тим, що організм голод (тобто дієту) оцінює як надзвичайну ситуацію, тому запасає жири, тому спочатку починає споживати м’язи, а жирові запаси досягає лише в крайньому випадку. Однак через кілька днів це теж станеться, тому короткі, швидкі дієти також ефективні.

Однак організм також підготовлений до можливості подальшого голодування, тому він зберігає жири з ще більшою обережністю. Через це ми можемо з часом схуднути після схуднення, ніж втратили. Тим не менше, ми можемо розпочати швидку, вражаючу дієту, але слід враховувати наступні аспекти, а також той факт, що результат може бути підтриманий лише в тому випадку, якщо курс буде супроводжуватися зміною способу життя.

Чим старші ми, тим важче нашій шкірі адаптуватися до різкої втрати ваги. Ми будемо стрункішими, але будемо виглядати старшими, бо наша шкіра стане зморшкуватою, в’ялою. Згідно з висловом, жінка старше 35 років вибирає або своє тіло, або своє обличчя. Це означає, що трохи більш повноцінні жінки стають ситішими, тому їх обличчя гладкі, що робить їх молодшими, тоді як ті, що мають більш худорляве тіло, пропорційніші, але обличчя більш зморшкуваті. Цей підхід правильний лише частково, оскільки існують способи схуднення, при яких нам не доведеться відмовлятися ні від попелястості нашого обличчя, ні підтягнутого тіла.

Здоров'я

Під час швидкої втрати ваги слід приділяти особливу увагу поточному стану здоров’я, щоб не погіршити ситуацію при швидкій втраті ваги, тому обов’язково зверніться за порадою до лікаря.

Після вагітності

Неправильно, якщо вагітна жінка бажає швидко позбавлятися від набраних кілограмів за час вагітності за допомогою швидкої дієти. Мудрість природи полягає в цій зайвій вазі, оскільки володіючи нею, жінка може годувати грудьми свою дитину. Під час дієти організм також детоксикується, відходи, що виділяються під час цього процесу, також будуть знаходитися в грудному молоці, ми не пропонуємо це молоко дитині. Під час грудного вигодовування кілограми незабаром почнуть втрачати вагу самостійно, коли ви припините годувати груддю, спочатку слід подумати про дієту, якщо вам ще є що втратити. Звичайно, більш тверді фізичні вправи також рекомендуються жінкам, які годують груддю.

Повільна втрата ваги

Під час тривалих режимів, що втрачають півкілограма на тиждень, часто втрачається витривалість, а не кілограми. І ідеальним для схуднення буде такий темп, але хороша порада нічого не варта, якщо дотримуватися її можуть лише одиниці.

Деякі вагомі аргументи повільної втрати ваги:

• Тіло не панікує, тобто починає розщеплювати жири, а не м’язи, якщо не відчуває почуття голоду.
• Чим повільніше ми втрачаємо, тим менша ймовірність втратити втрачені кілограми.
• На нашу шкіру менше впливають зміни.
• Ми встигаємо змінити свій спосіб життя, щоб ми могли впевнено дивитись у дзеркало протягом усього свого життя.

Що ми їмо?

Незалежно від того, чи ми сідаємо на швидку або повільну дієту, важливо змінити наш раціон. Існують спеціальні рецепти швидких дієт, які дають конкретну пропозицію про їжу для кожного часу доби. Важливо віддавати перевагу овочам, фруктам, рибі м’ясу, курці, а також уникати жирів, солодощів. Остерігайтеся дієт з дуже низьким вмістом калорій і вітамінів; різні захворювання можуть легко розвинутися у дефіциті вітамінів. Під час дієт настійно рекомендується збільшити споживання вітамінних добавок.

Це справедливо і для довготривалих дієт, різниця тут полягає в тому, що, як правило, немає спеціального рецепту, нам просто потрібно дотримуватися правил здорового та помірного харчування. Це легко сказати, але як важко дотримуватися! Зрештою, якщо хтось уже бореться із зайвою вагою, це означає, що він все своє життя розвивав свої неправильні харчові звички. Щоб підтримувати фізичну форму і не втрачати кілограми, нам потрібно виробити нову харчову звичку на все життя. Спочатку це лише важко, через кілька місяців ми знову будемо їсти смачно, тільки здорову, нежирну їжу.

Позбудьтесь наших старих кулінарних книг і навчіться готувати знову! Давайте купимо дієтичні книги з дієтичними, здоровими стравами та подивимось, що відповідає нашому смаку. Ми побачимо, скільки смачної їжі входить до складу корисних, смак яких схожий на старі рецепти. Досить їсти три рази на день, норма їжі, яку слід дотримуватися, така: сніданок 25%, обід 50%, вечеря 25%. Не їжте після сьомої вечора.

Рухайся

Немає дієти без фізичних вправ. Це погана новина для багатьох, бо вони, можливо, жодної хвилини не бігали довгі роки, можливо, просто бігали за автобусом. Деякі люди думають, що вони досить рухаються під час прибирання, роботи по дому або шинка, яку несуть додому з магазину, також тренує м’язи. На жаль, такі заходи втомлюють, але вони не мають нічого спільного з фізичними вправами.

Вибирайте вправи в тренажерному залі, які відповідають вашому стану, при необхідності проконсультуйтеся з лікарем, але обов’язково тренуйтеся. В ідеалі відвідайте тренажерний зал, де тренер складе персональну програму. Якщо це неможливо, навіть не шукайте виходу, оскільки доступні відеокасети, які допоможуть вам виконати гімнастичні вправи. Суть полягає в тому, щоб робити зарядку щодня на початку дієти (поступово вводячи). За три місяці (кількість місяців, звичайно, буде залежати від ваги, яку ви хочете взяти), ми досягнемо вражаючого результату; після цього досить тренуватися двічі на тиждень, за допомогою чого ми можемо утримувати результат на одному рівні.

Кожному, хто не рухався роками, очевидно було так складно це зрозуміти, як це мало змінити їх неправильні харчові звички. Не соромтеся додавати, побачите, незабаром ваша організація зажадає руху! До добра легко звикнути. Хто втрачає кілограми, той виграє довше життя. І наскільки приємніше!