Зараз він крутиться
Торік, у такий час, я вперше зустрів книгу про вправи на обличчя за кордоном, і з тих пір я зустрів чимало людей - середнього та старшого віку - які не тільки чули про цей метод, але й регулярно використовують його . Не без успіху: вони могли плавно заперечувати свій вік протягом десяти років.
Це не черговий шалений фітнес, у гімнастиці обличчя немає нічого революційного: так само, як і наше тіло, ми можемо підтримувати своє обличчя в напружених тренуваннях. Так, для цього потрібно працювати, це велика таємниця. Отож, оскільки я люблю експериментувати - у будь-якому разі, що я можу з цим втратити? Я думаю, що якщо я зрозумію, чи справді я такий тип - я вирішив взяти кілька уроків у досвідченого інструктора.
Моні Мудра був гаряче рекомендований мені кількома людьми, тому не було питання, що я з ним зв’яжусь. На той час ще існувала строга комендантська година, тому заняття Моні тимчасово проводились у Skype. Врешті-решт, чотиригодинний онлайн-семінар-віч-на-віч відбувся 29 квітня, і з тих пір я займався три рази на тиждень - досі досить обнадійливими результатами. Не лякайтеся чотирьох годин, семінар такий довгий, бо ви отримуєте як теоретичні, так і практичні базові знання, не нудячись ні на хвилину. І наприкінці у вас буде 30-40-хвилинний інструментарій для самотренування, який дозволить вам добре рухати всі м’язи обличчя та шиї. Якщо ви будете робити це сумлінно тричі на тиждень, ви побачите ефект від своїх тренувань через 6-8 тижнів - чи то вам тридцять, чи шістдесят.
Але перш ніж я розповім вам про свій власний досвід, давайте детальніше розглянемо структуру людської шкіри та процес старіння шкіри обличчя.
Однією з основних причин в’ялості і зморшкуватості шкіри є ослаблення м’язів обличчя
Верхній шар шкіри - це епідерміс, середній - шкіра, а нижній - низ шкіри - ця інформація, мабуть, залишається кожному про біос. З часом більша частина змін відбувається в шкірі, тому відбувається на середньому рівні. Він впливає, з одного боку, на клітини сполучної тканини, розсіяні в шкірі, які називаються фібробластами, а з іншого боку, на сполучні тканини, які вони виробляють, - колаген або еластин. (Розташування цих волокон нагадує нейлонові панчохи, які можна розтягнути вздовж.) Колаген складається з міцних білкових волокон, які надають шкірі стійкості та міцності на розтяг. Еластин, як і еластичні тканини з еластичними волокнами, робить шкіру розтяжною. Поважний період напіввиведення еластичних волокон - це життя людини, тож 70 років, але вони формуються лише через кілька років після нашого народження, вони вже не будуть новими.
Молоде обличчя без країв і жолобків приваблює жирова подушечка шкіри. Жирові прокладки на обличчі добре упаковані в сполучнотканинні відділення, але з віком жир на обличчі зникає, а надмірна вага лише певною мірою захищає вас від цих змін. Хоча жирова тканина амортизує обличчя, щоб воно було менш зморщеним або борознистим, якщо ослаблені м’язи більше не в змозі утримувати шкіру та жир, вони почнуть опускатися завдяки силі тяжіння.
Впалі, кільчасті та мішкуваті очі можуть бути ознакою хвороби або поганого способу життя, або генетика може стояти за ними, з іншого боку, всі вони є характерними симптомами старіння. Сполучну тканину слід розглядати як щільно сплетену міцну рибальську мережу, яка в молодому віці щільно тримає всі шари шкіри щільно до лицьового черепа. Однак, якщо ця рибальська сітка розхитується, все це ковзає на один рівень нижче, вм'ятина, провисання і навіть трясеться, як кошик або хвиля.
«Спосіб, коли наша сполучна тканина втрачає себе таким чином, частково зумовлений зниженням рівня статевих гормонів, а частково - багатьма шкідливими наслідками, які впливають на нас протягом нашого життя. Ці прискорювачі старіння - це в основному вільні радикали, які пошкоджують тканини, білкові структури, молекули цукру та жиру та генофонд клітин. Деякі з них можуть бути нейтралізовані нашим організмом за допомогою ферментів та антиоксидантів. Але якщо ви продовжуєте говорити про УФ-випромінювання та куріння, це помітно порушить цю тонку систему ремонту. Потім вільні радикали активують ферменти, які розщеплюють колаген, грубіють сполучну тканину і запобігають утворенню нового матеріалу », - пише дерматолог Яель Адлер у своїй книзі« Шкірні випадки ».
У жінок старіння шкіри також пов'язане з менопаузою: рівень естрогену в цей період падає до дуже низького рівня. У перші п’ять років цього життєвого етапу вміст колагену в жіночій шкірі може бути зменшений до 30 відсотків.
Отже, зморшки спричинені недостатньою еластичністю та розщепленням жиру, а мімікрія також відіграє важливу роль у поглибленні борозд. Мімічні м’язи - це м’язи, які допомагають нашим емоціям сідати на обличчя - від гніву до здивування, від смутку до розриву радості. Чим менш еластична шкіра, тим помітніше імітують зморшки. Помилково, що споживання великої кількості рідини допоможе проти старіння. Той, хто п’є достатньо, тим більш вологими будуть тканини, якість та еластичність волокон все одно характеризуватиметься пухкістю.
Косметичні засоби, різні зволожуючі креми для обличчя та сироватки, як правило, трохи жирніші, дещо насичуючи роговий шар на кілька годин, але, звичайно, не омолоджуючи настільки сильно, як антивікові креми на інших етапах життя. Волокна, що відповідають за утворення зморшок, продовжують монотонно, нудно і в’ялі підглядати на середньому рівні.
Тут у справу входить тренування обличчя
Ми рідко використовуємо більшість із понад п’ятдесяти м’язів нашого обличчя, але використовуємо те, що робимо щодня, щоб виразити емоції та жувати. Суть лицьової гімнастики полягає в піднятті, підтягуванні обличчя, розгладженні зморшок або видаленні корпусу, зміцнюючи глибокі і поверхневі дрібні (в тому числі занедбані) м’язи обличчя.
Як я дізнався від Моні, не важливо сприяти тренуванню обличчя як йоги на обличчі або башти на обличчі - йога стала перевіреним маркетинговим терміном у фітнес-індустрії за останнє десятиліття - суть полягає в тому, щоб правильно робити вправи правильно. І для цього варто попросити керівництва та отримати деякі базові знання, а не просто врізатися в лето.
Готуючись до семінару, коли я шукав, що наука говорить про ефективність вправ для обличчя, я натрапив на статтю в Healthline, в якій виступаючий пластичний хірург чітко виступає проти (чому?), Оскільки він вважає, що ми лише поглиблюємо мімічні зморшки.
Стаття продовжується після рекомендатора
МЕНШЕ БІЛЬШЕ. БЕЗКОШТОВНО ПРАВО. - ПРОФЕСІЙНА МАТЕРІ ПРОФЕСІЙНА Опублікована
«Готувати їжу для сім’ї, яка харчується вільно, - це велика проблема. Я дізнався про це поряд зі своїми дочками. У цьому томі я підібрав рецепти, з яких навіть тижневе меню можна швидко скласти і скласти, тож часу є також і для сім’ї. Книгою я хочу насамперед полегшити життя матерям-колегам, але кожен може витягнути з неї багато корисних ідей ".
Дора Немеш - журналістка, автор Дивану, мрійниця Вільної Матері, але перш за все вона - мати двох дітей. Він експериментував із безкоштовними рецептами спочатку «тільки» з переконанням, а потім із обов’язковим та рішучим лікуванням, починаючи з інсулінорезистентності та чутливості до глютену в сім’ї.
"Я теж з жахом бачу багато справді шкідливих практик", - зауважив Моні, мій тренер. Ну, неважливо, чи будемо ми займатися для нього на основі поверхневої статті під назвою 5 простих вправ для обличчя, чи вкладемо в це трохи додаткової енергії - це якщо ми це вже робимо, не просто якось, а дійсно робить це добре.
Це було важко, але воно того варте
Гімнастика на обличчі - це як власні тренування з обтяженнями: спочатку ви повинні навчитися правильно виконувати основні вправи, а потім, спираючись на них, ми можемо поступово ускладнювати ці техніки. Як і при фізичних вправах, тут важливо зігрітися, розслабити навантажені м’язи і, звичайно, розтягнутися.
Багато разів я навіть не помічаю, як сильно примружу чи хмурюсь, коли сиджу перед ноутбуком, сильно концентруючись. На щастя, я все ще встигаю, шкідливі наслідки цієї шкідливої звички поки що помітні лише слабко, і завжди легше запобігти проблемі, ніж боротися з нею. Залежно від вашого віку та стану шкіри кожен може вирішити, скільки фізичних вправ йому потрібно для досягнення своїх цілей, але рекомендована доза становить 35 хвилин тричі на тиждень. Наймотивуюча частина всього - це коли ви відразу бачите ефект від кожної вправи, наскільки гладкою та підтягнутою буде ваша шкіра, завдяки напруженням м’язів, які заповнюють борозни. Звичайно, це не залишається так, оскільки м’язи повертаються до свого початкового стану протягом декількох годин після тренування, але це може бути дуже надихаючим, коли ви маєте уявлення про красиві та стійкі результати розвитку м’язів обличчя з першої спроби .
Завдяки регулярній практиці ви можете досягти всього цього:
- Тренування м’язів навколо очей запобігає або згладжує гусячі лапки, освітлює кола під очима і підтягує повіки.
- Зміцнюючи м’язи чола, ми відтягуємо обвислі повіки і розгладжуємо лоб і зморшки між двома бровами.
- Тренування зміцнюють м’язи для заповнення або запобігання носових борозд.
- Регулярні вправи поповнюють стоншені губи, піднімають в’ялі кути і розгладжують імітаційні зморшки навколо губ.
- Комбінований ефект вправ полягає в підтягуванні шкіри, що спускається на щелепну кістку, тим самим відновлюючи втрачений контур обличчя.
- Інтенсивні вправи на шию запобігають або втягують футляр і підтягують шкіру шиї.
Можна сказати, що вам потрібно страждати заради здоров’я та краси, але для мене вправи на обличчя теж не клопіт, це таке ж гарне задоволення, як і вправи. Практика гримаси також забезпечила чудову атмосферу на семінарі. Основне правило - працювати з чистими руками та чистою шкірою обличчя (без макіяжу), оскільки пори розширюються завдяки стимуляції кровообігу, тому бруд легше потрапляє під шкіру.
Дізнавшись, як докласти базових зусиль, ми вивчили деякі прийоми та прийоми, щоб зробити практику ще різноманітнішою. Наприклад, ви можете захотіти включити невеликі короткі розтяжки у свої тренування, щоб зробити м’язи ще більш гнучкими.
Але найголовніше, про що ніколи не забувати під час тренувань, - це обкладинка. Суть цього полягає в тому, щоб покрити його кінчиками пальців, пальцем або долонею і, таким чином, утримувати гладкою поверхню шкіри, яка зморщувалася б під час даної вправи. Наприклад, у разі напруги м’язів, заснованого на піднятті брів, лоб не слід тримати ні занадто щільно, ні надто вільно прикритим. І поки ви збираєтеся поступово піднімати брови, щоб збільшити свої 100-відсоткові зусилля до 110, а потім до 120 відсотків, вам потрібно тримати своє тіло максимально розслабленим, і звичайно, не забувайте про дихання. Так, вправи для обличчя спочатку вимагають великої концентрації уваги, тому психічно це може втомитися, але через кілька разів кожен рух починає ставати звичним, і з цього моменту все це майже дитяча гра.
Мій улюблений, до речі, це вправа, яка зміцнює м’язи щоки, з одного боку лише тому, що це основна цільова область, яку я хочу запобігти, але принаймні сповільнити, а з іншого боку, тому що я люблю її безпосередню наслідки: оніміння і поколювання, які я відчуваю - ніби обробляв обличчя лідокаїном!
Це гарна ідея тренуватися спочатку сидячи перед дзеркалом, щоб ви могли постійно перевіряти правильність вправ, і як тільки напруга м’язів буде достатньо впевненою, ви можете спробувати в горизонтальному положенні - або перед сном, або після пробудження, як запуск особи. Для тих, хто посилається на брак часу, я хотів би запевнити вас, що це не сувора умова того, що ми знаємо 35-хвилинну тренування по черзі, можна розбити вправи, спрямовані на різні ділянки обличчя на два-три сеанси. Сенс у тому, щоб працювати не лише на одній ділянці, а на всіх м’язах обличчя, адже, як і у випадку з нашим тілом, секрет ефективності тут полягає в спільній роботі м’язів.
Приємна втома і звільнення після важкого тренування. Знайоме почуття? Я ніколи не думав, що розробка моїх м’язів обличчя може це спричинити.
Я вірю в будь-який метод самовдосконалення, який є стійким і не вимагає жодних інструментів, лише мені він потрібен - і, звичайно, моя рішучість, час і енергія. Гімнастика на обличчі - саме така. Добре, натуральна освіжаюча маска для обличчя може з’явитися в будь-який час, але я все одно тримаюся подалі від штучних речей та непотрібних покупок. Якщо у вас уже є де-небудь пристрій, доступний у будь-який час, він ніколи не закінчиться в моїй сумці.
Тому заздалегідь прошу вибачення, салони краси, магазини чудес та пластичні хірурги, я буду дотримуватися цього екологічно чистого, (економічно) ефективного та довговічного рішення.