витрати

Зміст

Спалювання калорій необхідно, якщо ви намагаєтеся контролювати свою вагу. Люди думають, що чим більше вони втомлюються від фізичних вправ чи фізичних навантажень, тим більше калорій спалюють. Однак це не зовсім коректна теорія. Тому ми запрошуємо вас знати витрата калорій за діяльністю

Хоча кількість спалених калорій за сеанс змінюється залежно від типу вправи та інтенсивності, з якою вона виконується, будь-яке тренування краще боротися з жиром, ніж сидіти на дивані. Однак новачкам слід зосередитись більше на вивченні режиму вправ, ніж на тому, щоб робити над ним напругу. кількість калорій .

Калорійність: ваговий коефіцієнт

Вага тіла впливає на те, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань. Чим більше людина важить, тим більше витрата калорій існує. І це може здатися не справедливим, але в міру схуднення спалювання калорій зменшується. Наприклад, 125-кілограмовий чоловік спалює лише 300 калорій за 30 хвилин, виконуючи ті самі дії, які спалюють 372 калорії для 155-кілограмової людини. 185-кілограмовий чоловік спалить 444 калорії, роблячи точно те саме.

Рекомендовані тренування для витрати калорій

Кількість спалених калорій під час тренування залежить від багатьох факторів. Наприклад, розмір, рівень інтенсивності, рівень фізичної форми, активність та співвідношення жиру в організмі. Ми покажемо вам типи Рекомендовані тренування для спалювання калорій.

  • Аеробні тренування

Аеробні вправи найбільше очолюють список тренувань витрата калорій . 155-кілограмовий чоловік спалює приблизно 372 калорії, якщо робить півгодини, пропускаючи мотузку, займаючись аеробікою із сильним ударом або бігаючи зі швидкістю 6 миль/год.

Помірні аеробні вправи менш ефективні при спалюванні калорій. За 30 хвилин 155-кілограмова людина виробляє лише 149 калорій при ходьбі зі швидкістю 3,5 милі на годину. Отже, це аеробні вправи з невеликим ударом.

  • Силові тренування

Силові тренування є важливою складовою збалансованих вправ, але, як правило, спалюється менше калорій, ніж аеробна активність.

Піднімаючи тяжкість, людина вагою 155 фунтів має витрата калорій 112 калорій за 30-хвилинний помірний сеанс або 223 калорії за півгодинні тренування. Виконуючи вправи на вагу тіла, такі як віджимання, присідання та випади, одна і та ж людина спалює приблизно 167 калорій за 30 хвилин.

Незважаючи на ці відносно низькі цифри, силові тренування формують м’язи, збільшуючи ваш потенціал витрата калорій, навіть у стані спокою.

Рекомендовані види спорту для спалювання калорій

Всі ці види спорту, які ми представимо нижче, є чудовими варіантами, які допоможуть вам спалити калорії та схуднути.

Коли справа доходить до спалювання багато калорій, плавання - для гонки. Під час плавання ви можете спалити до 900 калорій на годину.

Теніс - ще один вид спорту, який забезпечує витрата калорій від 600 до 900 калорій на годину. Щоб спалити найбільше калорій, індивідуальний теніс кращий за подвійний, оскільки під час кожного матчу потрібно бігати більше і покривати більше землі.

  • Бойові мистецтва

Усі форми єдиноборств, від карате, дзюдо до таеквондо, є прекрасними спалювачами калорій. Вони також допоможуть вам покращити загальну силу та рухливість, а також стати більш дисциплінованою та турботливою людиною.

Оскільки він передбачає багато бігу та стрибків, баскетбол є чудовим видом спорту, який забезпечує багатьох витрата калорій . Під час гри в баскетбол ви можете спалити близько 700 калорій на годину. Стрільба кільцями набагато менш ефективна, але ви все одно можете спалити близько 350 калорій на годину.

Футбол - це ще один вид спорту, який змушує вас рухатися і спалює тонни калорій. Насправді під час гри ви можете спалити від 900 до 1400 калорій на годину.

Якщо ви хочете попрацювати над своєю швидкістю, спритністю та силою, а також схуднути, бокс - це обов’язковий вид спорту. Більшість людей спалює від 500 до 800 калорій на годину. Якщо ви зробите цей вид спорту регулярною частиною своїх вправ, це забезпечить добові витрати калорій де ви помітите, що зайва вага швидко зникне.

Витрата калорій: Лічильник калорій

Один з найкращих простих і практичних способів переглянути витрата калорій щоденник - це введення ваги у портативний пристрій, схожий на годинник, який називається крокоміром. Це обчислює витрати ккал на фунт х години. Наприклад, ходьба в помірному темпі 3 милі/год спалює 1,05 ккал на фунт. Це означає, що людина вагою 150 фунтів спалює 158 ккал, або калорій, за годину ходьби. Щоб скинути фунт ваги, потрібно спалити 3500 ккал, що еквівалентно 22 годині ходьби зі швидкістю 3 милі на годину. Цей інструмент дозволить вам зробити a вправи калорії спалювання діаграми -, надання точного розпорядку дня щодо спалювання калорій.

Зрештою, процес схуднення - це проста справа з точки зору фізичного процесу, який допомагає вашому організму метаболізувати накопичену енергію, встановлюючи та підтримуючи дефіцит калорій. Складність полягає в тому, що ви повинні зробити, щоб дійти до цієї психічної та фізичної точки, а потім залишитися там.

Поради щодо щоденного спалювання калорій

Люди, які шукають свою ідеальну вагу, звертаються до різних тренувань, які можуть забезпечити тонус їх організму. Створення певних процедур, які можна генерувати добові витрати калорій . Таким чином, вони зможуть відстежувати вагу свого тіла. Далі ми дамо вам кілька порад про те, як досягти збалансованого спалювання калорій.

Важкі тренування

Це одне з найпоширеніших видів діяльності щодо їх створення витрата калорій важливі в організмі. Чим складнішим буде тренування для розвитку м’язів, тим більшими вони будуть і, отже, тим більшими будуть ваші витрати калорій.

Спи добре

Якщо у вас немає достатнього фізичного та психічного відпочинку, у вас будуть проблеми з підтримкою та вдосконаленням свого розпорядку дня. Крім того, це спричинить стрес, змушуючи фактори, що сприяють спалюванню калорій, відійти на другий план.

Будьте постійними

Послідовність відіграє фундаментальну роль, без дисципліни неможливо буде належним чином контролювати скільки витрат калорій можна досягти.

Хочете знати витрата калорій щоденники це, безумовно, ефективний засіб у нашому навчанні. Вони служать для того, щоб допомогти організму розпочати фізичні та метаболічні процеси, необхідні для позбавлення від зайвого жиру. Але щоб зробити це правильно і послідовно, вам потрібно з самого початку змінити свою точку зору та мислення.