Важливо вживати це джерело мінеральних речовин у своєму раціоні, і дуже легко вживати калій у їжу, оскільки він міститься у великій кількості фруктів та овочів, які є основою будь-якої дієти та здорового харчування.
Хороший вміст калію забезпечує хорошу продукцію білків, ріст тіла, а також правильний розвиток м’язів. Додавання цього мінералу до нашого раціону допомагає нам регулювати рівень води в організмі, зменшити негативні наслідки, які спричиняє нам натрій, а також правильно розщеплювати та вживати вуглеводи.
Як це допомагає нам схуднути
Не приймайте добавки калію для схуднення, Це набагато простіше, просто потрібно змінити свій раціон і вибрати їжу тих продуктів, які є найкращими джерелами калію: бобові, фрукти, овочі та горіхи.
Продукти, багаті калієм
Калій необхідний для обробки самої їжі, правильного використання вуглеводів і виробництва білків, а також продуктів, що містять його ...
- Вони є гарною їжею для здоров'я серцево-судинної системи, сприяючи ритму пульсацій.
- Вони корисні для здоров’я м’язів. Зменшують м’язові судоми і сприяють відновленню м’язів.
- Зменшення болю, пов’язаного з передменструальним синдромом.
- Зменшити ризик інсульту.
- Зняти високий кров'яний тиск.
- Вони зменшують целюліт, оскільки калій запобігає одній з його причин - затримці рідини.
- Вони запобігають остеопорозу, сприяючи підвищенню щільності кісток.
10 продуктів, багатих калієм
1. Авокадо
Цілий авокадо забезпечує близько 1000 мг калію, що становить 30% від нашої щоденної потреби.
Цей чудовий фрукт дуже добре поєднується з будь-яким типом салату і, крім калію, забезпечує жири, які допомагають боротися з холестерином і зменшують ризик метаболічних захворювань (тих, які, змінюючи функції метаболізму, можуть призвести до серйозних захворювань, таких як діабет або подагра).
2. Горіхи
Найбільш багатими калієм горіхи є, особливо, фісташки, мигдаль та фундук. І в такому порядку важливості. Щоб дати вам уявлення:
- У 100 грамах фісташок є 1025 мг калію
- У 100 грамах мигдалю міститься 756 мг калію
- У 100 грамах фундука є 680 мг калію
Окрім калію, у цих горіхах є й інші дуже важливі мікроелементи, такі як фосфор, кальцій, залізо та мікроелементи.
Всі вони мають важливу калорійність, тому необхідно не зловживати кількістю. Як і будь-які сухофрукти, рекомендується їсти їх сирими або підсмаженими та уникати їх у смажених варіантах (через вміст жиру) або солоних.
3. Шпинат
Шпинат - ще одна з продуктів, багатих калієм, яку дуже легко знайти і дешево. Крім того, шпинат - дуже універсальне блюдо і допомагає вам харчуватися різноманітно.
Лише за допомогою однієї чашки вареного шпинату ви отримуєте близько 24% наших щоденних потреб у калії!
Також шпинат багатий антиоксидантами, різноманітними вітамінами та протипухлинними речовинами, такими як фолат.
4. Лосось
Ще один дуже цікавий варіант. Лосось забезпечує до 22% необхідної кількості калію. Хоча лосось справді відомий своїм внеском в омега-3 жирні кислоти, серед іншого, промотори доброго здоров’я серцево-судинної системи та зниження високого кров’яного тиску.
5. Гранада і Черімоя
Його можна їсти як десерт або з салатом, і, крім того, це дуже доступний фрукт в сезон.
Серед «переваг» цього смачного фрукта він включає велике багатство вітамінів (особливо вітамінів С і К) та клітковини (не кажучи вже про його знаменитий ефект афродизіаку ...).
6. Кокосова вода
Я не хотів пропустити перелік рідкого джерела калію. Для цього нічого кращого, ніж кокосова вода. Чи знали ви, що чашка кокосової води забезпечує майже 20% щоденних потреб у калії?
7. Квасоля
Більшість продуктів рослинного походження, як правило, - це продукти, багаті калієм. Серед бобових культур найбільше калію - квасоля або квасоля: 1500 мг калію в 100 грамах квасолі.
На додаток до значного вмісту калію, квасоля багата клітковиною. Його споживання допомагає запобігти серцевим захворюванням, а також таким проблемам, як діабет, і дуже ефективно в боротьбі із зайвою вагою.
8. Банан
Банан, хоча і не той забезпечує найбільше калію в цьому списку, має заслужену репутацію. Особливо серед спортсменів, оскільки завдяки вмісту цукру та вуглеводів це:
Його частка становить 370 мг калію в 100 грамах банана.
9. Картопля
Перевага картоплі полягає в тому, що вона є джерелом калію, який вже є частиною нашого щоденного раціону цілком природним способом. Нам легко їсти картоплю більше одного разу на тиждень. Її відносним «недоліком» буде калорійність.
Внесок калію в 100 грамах картоплі становить 421 мг.
10. Овочі
Я в основному кажу про помідори, моркву та гарбузи.
Їх бажано вживати у сирому вигляді, що в будь-якому випадку смачно. Вони є дуже доступною, поєднуваною та насиченою їжею як під рукою, так і з вітамінами та клітковиною.
Харчова інформація
Що калій робить, це прискорює метаболізм, допомагаючи спалювати більшу частину вживаних жирів, завдяки чому він стає важливим елементом для запобігання затримці рідини, завдяки чому ви можете отримати плоский живіт і сплющений живіт.
Оскільки це третій елемент, що міститься в найбільшій кількості в нашому організмі, після кальцію та фосфору, його користь полягає в тому, що він може «боротися» з негативною дією натрію. Ось як прискорюється наш метаболізм і допомагає нам виводити рідини, які затримуються під дією натрію в організмі.
Чи діє калійна дієта?
Калієва дієта діє, якщо їжа поєднується з іншими фруктами та овочами та джерелами білка, з якими збалансовується рівень багатьох інших елементів, необхідних для належного рівня здоров'я.
Важливо мати дієту на основі натуральних і свіжих продуктів, випередивши оброблені та напівфабрикати, таким чином ви отримаєте достатній рівень енергії та поживних речовин, щоб мати рівень підтягнутих м’язів, а отже, вміємо займатися спортом і фізичними вправами, щоб доповнити наш раціон.