Під час розрахунків сталася помилка. Будь ласка, зв’яжіться з нами через форму, розміщену на нашій контактній сторінці, щоб ми могли це виправити якомога швидше. Дуже дякую.
Результат
- Індекс вашої маси тіла (ІМТ):
Дізнайтеся більше про ІМТ тут: Калькулятор ІМТ - Співвідношення талії та висоти (ICA):
- Відсоток жиру в організмі (BFP): %
- Посна маса:
Вставте цей калькулятор на свій веб-сайт (віджет)
Мендоса Р. Калькулятор жиру в організмі [Інтернет]. CalcuOnline. 2018 [цитовано]. Доступно за адресою: https://calcuonline.com/calculadoras/calculadora-grasa-corporal/
Як користуватися калькулятором жиру в організмі
- Калькулятор
- Як користуватися калькулятором жиру в організмі
- Що таке відсоток жиру в організмі
- Як розрахувати відсоток жиру в організмі в домашніх умовах
- Кілька практичних порад
- Бібліографічні ресурси
Використовувати наш онлайн-симулятор, просто введіть дані, які вони вимагають, у своїх різних формах.
По-перше, висота в сантиметрах; по-друге, вага в кілограмах; по-третє, ширина талії в сантиметрах; по-четверте, ширина шиї в сантиметрах; по-п’яте, виберіть свою стать; Нарешті, виберіть рівень своєї фізичної активності.
Після того, як ви введете всі дані, натисніть "Обчислити", і наш інструмент зробить все інше, надаючи вам очікуваний результат протягом декількох секунд.
Що таке відсоток жиру в організмі
Маючи на увазі склад тіла, ми говоримо про елементи, з яких складається наше тіло. Компонент з найбільшою присутністю - це вода від 50 до 65% ваги.
Окрім води, у нашому тілі містяться також кістки, м’язи та жири. Ці три компоненти різняться за вагою залежно від віку, статі та фізичної активності. (1)
Оцінка вмісту жиру в організмі була використана для вимірювання ризиків розвитку ішемічних захворювань, таких як гіпертонія або інфаркти, або метаболічних захворювань, таких як діабет. Чим вищий відсоток, тим більший ризик захворіти.
Жінки мають вищий відсоток жиру, ніж чоловіки, і обидві статі з часом збільшують м’язи та збільшують жир.
Жирова тканина або жир на тілі - це тканина для накопичення енергії, а також для вироблення гормонів, відповідальних за участь у регуляції обміну речовин.
Ця тканина розташована у двох великих ділянках: підшкірному жирі, який знаходиться під шкірою, та вісцеральному жирі, який відповідає за підтримку та захист внутрішніх органів.
Кількість і відсоток жиру в організмі залежить від різних факторів, таких як вік, стать, спорт, наявність або відсутність метаболічних захворювань, серед інших.
Чоловіки, як правило, накопичують жир в області живота і спини, тоді як у жінок більше накопичення виявляється в нижній частині, наприклад, стегнах і стегнах.
Ця форма розподілу жиру дозволила назвати організм двома типами соматотипів: андроїд або яблукоподібний у випадку чоловіків та гіноїдний або грушоподібний у жінок.
Перші можуть представляти підвищений ризик розвитку деяких кардіометаболічних захворювань. (два)
Нижче ми пропонуємо вам таблицю, яка може слугувати посиланням на знання рекомендованих значень жиру в організмі за віком та статтю на основі класифікації Галлахера (2000): (3)
Джерело: Gallagher et al. Am J Clin Nut 2000: 694-701
Якщо ви займаєтеся спортом, що вимагає значних змін у показниках жиру в організмі, ця таблиця не буде корисною, вона була розроблена з використанням малорухливої чи легкої фізичної активності як еталон.
З іншого боку, якщо ви хочете розрахувати відсоток жиру в організмі з дому, вручну та надійніше, читайте далі і дізнайтеся, як це зробити.
Як розрахувати відсоток жиру в організмі в домашніх умовах
Існує безліч способів підрахувати жирову клітковину - від найбільш традиційних до найбільш інноваційних методів, таких як лазерне сканування всього вашого тіла.
Тим не менше, обчислення жиру в організмі можна робити навіть вдома, з цілком надійними результатами, але якщо ви хочете досягти максимальної надійності, вам знадобиться допомога фахівців з відповідними інструментами.
Для початку вам знадобиться обчислити масу свого тіла (ІМТ), Це буде дуже практично, щоб знати, чи ви перевищуєте ідеальну вагу. Потрібно лише знати свій зріст і вагу, результат дасть вам приблизне значення того, скільки жиру міститься у вашому тілі.
Якщо ви хочете знати ці дані, вам просто доведеться розділити (у кг) на ваш зріст у квадраті (у метрах). Більш високий результат означає більший шанс перенести хворобу.
Загальний ІМТ становить від 18 до 24; Якщо, з іншого боку, у вас від 25 до 30 років, це означає, що у вас надмірна вага, тоді як значення вище 30 вказує на ожиріння та високий ризик серцево-судинних захворювань.
Ця операція працює для більшості людей, але вона має деякі межі: вона, як правило, переоцінює спортсменів, а, з іншого боку, недооцінює кількість жиру, що присутній в організмі людей похилого віку та тих, хто з якихось причин зменшився кількість м’язової маси.
Ви можете знайти набагато точніший метод розрахунку ІМТ, через це рівняння:
- (1,20 * ІМТ) + (0,23 * вік) - (10,8 * стать) - 5,4
- Змінна статі має бути замінена на 1, якщо ви чоловік, і на 0, якщо ви жінка.
По-друге, виміряйте талію. Окружність живота може допомогти вам зрозуміти, чи є у вас проблеми, пов’язані з ожирінням або надмірною вагою.
Більш конкретно, якщо більша кількість жиру знаходиться в животі більше, ніж у боках, ймовірність страждати серцево-судинними захворюваннями зростає.
Щоб правильно виміряти талію, встаньте, не одягаючи одягу, і покладіть лічильник навколо нижньої частини живота, а потім виміряйте об'єм талії після повного видиху.
Не забувайте підтримувати глюкометр таким чином, щоб він знаходився якомога ближче до шкіри і якщо він адаптується до форми вашого живота, але не перебільшуючи і не натискаючи занадто сильно.
Існує кілька довідкових джерел для класифікації значення окружності живота. (4)
На третьому місці, використовуйте штангенциркуль для вимірювання жиру в організмі. Цей тип тесту має на меті оцінити склад тіла та підтвердити ефективність та результативність різних існуючих рівнянь відповідно до кількості отриманих даних. (5)
Потім ці значення повинні бути перетворені, щоб наблизити відсоток жиру в організмі завдяки операції. Деякі з цих операцій потребують лише 3 вимірювань, а інші - до 7.
Хоча плікометрія не виявляє 100% точного відсотка, це, незважаючи на це, надійний спосіб дізнатися, як змінюється склад нашого тіла з плином днів, з цієї причини важливо виконувати його послідовно в один і той же час частину тіла і тим же інструментом.
Ви повинні знайти професіонала або кваліфікованого спеціаліста в галузі плікометрії, оскільки лише виконання цього методу гарантує точні дані.
Підходи до ваги тіла, що базуються на цьому методі, і особливо його ефективність залежать як від інструменту, так і від техніки оператора. З іншого боку, цей тест враховує лише один тип жиру, який знаходиться під шкірою
По-четверте, ви також можете розрахувати біоелектричний імпеданс, Метод аналізу біоелектричного імпедансу пропонує спосіб проведення антропометричної оцінки, яка не є інвазивною, вона була дуже корисна для проведення досліджень та для персоналізованого догляду за пацієнтами. (6)
Використовуючи ці типи методів, ви будете вимірювати різницю між рівнем електричної текучості між загальними тканинами та жиром. Вже було сказано, що цей новий метод має точність до 95%.
Ще однією з його переваг є те, що це можна робити без присутності кваліфікованого персоналу, і потрібні вам пристрої будуть доступними, значна частина тренажерних залів та фізіотерапевтичних клінік має один із них, доступний своїм клієнтам.
Якщо ви хочете досягти більш точних результатів, рекомендується не пити рідини за 4 години до тесту; не робити важких фізичних навантажень за попередні 12 годин.
Кілька практичних порад
Деякі дослідницькі лабораторії та спортивні медичні клініки використовують так звану повітряну плетизмографію для визначення складу людського тіла шляхом вимірювання руху повітря. Основна концепція схожа на гідростатичну вагу.
Однак це більш адаптований метод для вимірювання складу тіла людей похилого віку, людей із ожирінням та людей з певними фізичними вадами, що гарантує високий рівень точності. Однак важко знайти місце, яке використовує цю технологію.
З іншого боку, якщо ваш ІМТ більше 25, зверніться до свого лікаря за порадою або стратегією для схуднення і, таким чином, зменшення ризику серцево-судинних проблем.
У цій статті ви дізналися, як користуватися калькулятором жиру в організмі та як це робити вручну, використовуючи до 4 різних методів, кожен з яких має більш високий рівень точності.
Якщо вам сподобалась стаття, і ви вважаєте, що вона надає корисну інформацію, не соромтеся ділитися цим у соціальних мережах, так що всі ваші контакти можуть виміряти відсоток жиру, який містить ваше тіло, і запобігти можливим серцево-судинним захворюванням.
Нарешті, якщо ви виявите помилки програмування в Інтернет-калькуляторі або помилки в поясненнях щодо розрахунку індексу жиру в організмі, Ви можете зв'язатися з нами через сторінку контактів, Таким чином ви допоможете нам знайти та виправити їх якомога швидше, вносячи таким чином свою піщинку в цей проект безкоштовних калькуляторів та тренажерів.