Очевидно, що якщо вимірювати рулеткою, ви отримаєте приблизні (не точні) дані про відсоток жиру в організмі.
Команда CORREDOR \ продовжує працювати з великими зусиллями та ентузіазмом, щоб інформувати вас. Якщо ви хочете підтримати нашу журналістику та насолодитися перевагами, що стають преміум-класами, підпишіться на наш веб-сайт тут (перший місяць безкоштовний *).
Одним з найцікавіших заходів для всіх бігунів є відсоток жиру в організмі. Інформація, яку ви можете отримати точно під час проведення стрес-тесту, де ваші дані будуть розраховані з точністю, але зараз і завдяки деяким формулам, опублікованим Корпус морської піхоти США (відомі морські піхотинці) можна приблизно розрахувати за допомогою простої рулетки. Для цього вам просто потрібно виконати кроки, які ми вказуємо нижче (процеси різняться між чоловіками та жінками) і пам’ятати, що вимірювання потрібно проводити в дюймах (розділити сантиметри на 2,54).
ОТИ ВИ ПОВИНЕН ВИМІРИТИ ВИМІР, ЯКЩО ВИ МУЖЧИНА
КРОК 1: ВІДМІРУЙТЕ ШИЮ. Першим заходом, який ми маємо зробити, є шия. Для точного вимірювання підкладіть стрічку під волоський горіх і обмотайте її навколо шиї, прямих плечей і витягнутої стрічки. Наприклад, вимірювання може становити 43 сантиметри (що дорівнює 16,9 дюйма).
КРОК 2: ВИМІРЮЙТЕ СВОЇХ ВИШИХ. Другим кроком є вимірювання живота, важливої частини, оскільки воно, як правило, містить більшу кількість жиру. Для правильного збору даних оберніть стрічку навколо талії на рівні пупка, а потім вдихніть і видихніть нормально. Вимірювання живота потрібно проводити після видиху. Наприклад, вимірювання може становити 89 сантиметрів (35 дюймів).
КРОК 3: ВИМІРЮЙТЕ ВИСОТУ. Це найпростіший вимір, оскільки, безсумнівно, ви вже знаєте заздалегідь, який ваш зріст. У будь-якому випадку, щоб зробити це, станьте до стіни, відкинувши плечі назад і голову вертикально. Покладіть лінійку, книгу або прямий предмет на голову і позначте олівцем, щоб пізніше виміряти відстань до землі. Наприклад, вимірювання може становити 183 сантиметри (72 дюйма).
КРОК 4: ВВОДИТЕ ДАНІ В РІВНЯННЯ. Пам’ятайте, що дані потрібно вводити в дюймах і що ця формула дійсна лише для чоловіків:
- Для чоловіків:% ТІЛА НА ТІЛІ = 86,010 × log10 (живіт - шия) - 70,041 × log10 (зріст) + 36,76
- З попередніми даними (пам’ятайте, у дюймах) рівняння матиме вигляд:% ТІЛА ТІЛА = 86,010 × log10 (35 - 16,9) - 70,041 × log10 (72) + 36,76
- Результат, у даному випадку, становить 14,8%.
ОТИ ВИ ПОВИНЕН ВИМІРИТИ ВИМІР, ЯКЩО ВИ ЖІНКА
КРОК 1: ВІДМІРУЙТЕ ШИЮ. Першим заходом, який ми маємо зробити, є шия. Для точного вимірювання покладіть стрічку під волоський горіх і оберніть її навколо шиї, прямих плечей і витягнутої стрічки. Наприклад, вимірювання може становити 38 сантиметрів (що дорівнює 15 дюймам).
КРОК 2: ВИМІРЮЙТЕ СВОЇХ ВИШИХ. Другим кроком є вимірювання живота, важливої частини, оскільки воно, як правило, містить більшу кількість жиру. Для правильного збору даних оберніть стрічку навколо талії на рівні пупка, а потім вдихніть і видихніть нормально. Вимірювання живота потрібно проводити після видиху. Наприклад, вимірювання може становити 71 сантиметр (28 дюймів).
КРОК 3: Виміряйте стегна. Жінки можуть мати більше жиру в районі стегон порівняно з чоловіками. Включення цього вимірювання допоможе отримати точніші результати. Щоб провести вимірювання, оберніть рулетку навколо стегон, щоб вона проходила через повну частину сідниць. Наприклад, розмір може становити 81 см (32 дюйма).
КРОК 4: ВИМІРЮЙТЕ ВИСОТУ. Це найпростіший вимір, оскільки, безсумнівно, ви вже знаєте заздалегідь, який ваш зріст. У будь-якому випадку, щоб зробити це, станьте до стіни, відкинувши плечі назад і голову вертикально. Покладіть на голову лінійку, книгу або прямий предмет і позначте олівцем, щоб пізніше виміряти відстань до землі. Наприклад, вимірювання може становити 168 сантиметрів (65 дюймів).
КРОК 5: ВВОДИТЕ ДАНІ В РІВНЯННЯ. Пам’ятайте, що дані потрібно вводити в дюймах і що ця формула дійсна лише для жінок:
- Для жінок:% ТІЛА В ТІЛІ = 163.205 × log10 (живіт + стегно - шия) - 97.684 × log10 (зріст) - 78.387
- З попередніми даними (пам’ятайте, у дюймах) рівняння матиме вигляд:% ТІЛА ТІЛА = 163.205 × log10 (28 + 32 - 15) - 97.684 × log10 (65) - 78.387
- Результат, у даному випадку, становить 13,7%.
НЯКОЛЬКІ ПОРАДИ ДЛЯ ЗАХОДІВ
Важливо, щоб, проводячи вимірювання, ми були чесними з собою, і таким чином ми отримали дані про свій жир в організмі як можна точніше. Ось ряд порад:
- Виконайте вимірювання тричі в кожній точці, щоб забезпечити вимірювання.
- Зробивши 3 вимірювання для кожної частини тіла, обчисліть середнє з них і використовуйте ці дані для розрахунку
- Здійснюючи вимірювання, слід переконатися, що рулетка контактує зі шкірою, але не повинна залишати на ній слідів. Я маю на увазі, що вам не потрібно стискати.