Калькулятори витрат енергії
Тут ви можете використовувати 2 калькулятори енергетичних потреб на основі різних рівнянь. Перший, Mifflin-St Joe, дозволяє отримати загальну потребу. Потім другий, Гарріс-Бенедикт, повинен здійснити додаткове множення, яке тут з’ясовано.
Введіть свої дані (стать - зріст - вага - вік - рівень фізичної активності), і калькулятор покаже значення калорій.
Рівняння Харріса-Бенедикта дозволяє отримати базовий рівень метаболізму (BMR) за вагою, зростом та віком.
Вам доведеться помножити це значення (BMR) на коефіцієнт, що відповідає вашому рівню фізичної активності, щоб отримати загальну потребу в енергії.
-Малорухливий. TMB x 1.2. Рутинна щоденна діяльність. Малі фізичні навантаження або зовсім відсутні.
-Тихо. TMB x 1375. Звичайна щоденна діяльність плюс 30-60 хвилин на день помірної щоденної активності
-Активний. TMB x 1,55. Рутинна щоденна діяльність плюс 60 хвилин помірної щоденної активності.
-Дуже активний. TMB x 1725. Рутинна щоденна діяльність плюс щонайменше 60 хвилин помірної активності щодня та 60 хвилин енергійної активності щодня, або 120 хвилин помірної активності.