Калорії яблук - не надто високі, тому їх можна легко включити в дієту для схуднення, яка ще більше посилюється завдяки високому вмісту вітамінів і клітковини.
Яблучні калорії
Калорійність яблук не дуже висока, тому яблучна дієта також є популярним методом схуднення при втраті зайвих кілограмів, оскільки допомагає при схудненні завдяки високому вмісту клітковини та вітамінів. Це стосується не всіх фруктів, тому, можливо, ви захочете з’ясувати, який фрукт має яку калорійність.
Енергетичний вміст яблук, доступних протягом усього року, насправді низький, яблуко середнього розміру має лише 50 калорій. Для порівняння, середня за розміром груша становить приблизно Містить 100 калорій.
А завдяки високому вмісту клітковини та вітамінів, яблука - справді корисна закуска. Приказка «Яблуко на день, далекий тримач лікаря» справді влучна.
Багато людей не люблять або просто зрізають шкірку яблука за звичкою, саме це містить більшість вітамінів у яблуках. Використовуйте його, відкидайте, оскільки це дуже здорово!
Калорійність яблук
Яблуко середнього розміру має такі значення:
- 78 ккал
- 0,4 г білка
- 0,3 г жиру
- 17,1 г вуглеводів (цукор: 15,6 г)
Глікемічний індекс яблук: 38
Що таке глікемічний індекс?
Глікемічний індекс, який становить значення від 1 до 100, може бути використаний для визначення того, наскільки і як швидко їжа підвищує рівень цукру в крові.
Продукти з низьким GI підвищують рівень цукру в крові лише мінімально, тоді як продукти з високим GI спричиняють значне підвищення рівня глюкози та призводять до підвищеної реакції на інсулін.
Якщо ми подивимося на глікемічний індекс для різних типів вуглеводів, можна побачити, що деякі складні вуглеводи підвищують рівень цукру в крові краще, ніж прості вуглеводи. Оскільки глікемічний індекс можна використовувати для вимірювання впливу вуглеводів на рівень цукру в крові у вашому організмі, ви можете використовувати його як важливий інструмент для вибору продуктів харчування та продуктів, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові в короткостроковій та довгостроковій перспективі та забезпечити ваш організм потрібна йому енергія.
Яблука варто їсти перед їжею - навіть між прийомами їжі. У цьому випадку доцільно споживати склянку води з яблуком, щоб волокна плодів злегка набрякали в шлунку, оскільки це дозволяє їм жити довший період часу.